Pola Makan Sehat, Bergizi, dan Seimbang

Makanan bagi manusia merupakan kebutuhan yang tidak dapat dihilangkan atau
ditunda, yang disebut primer. Manusia harus mengetahui dan mempelajari tentang pola
makan sehat, bergizi, dan seimbang.
Contoh makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi adalah makanan yang mengandung
protein, protein merupakan nutrisi utama yang di butuhkan tubuh untuk pembentukan otot,
kulit, hormon, serta hampir semua sel dan jaringan pada sistem organ, sumber makanan
berprotein tinggi juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Kebutuhan protein
harian yang direkomendasikan sekitar 46 gram untuk wanita dan 56 gram untuk pria,
makanan yang mengandung protein adalah telur, daging tanpa lemak, oatmeal, susu,
brokoli, kacang, dan beberapa makanan laut seperti ikan dan udang.

@KEGUNAAN MAKANAN
Makanan adalah yang memiliki zat gizi yang seimbang, makanan yang sehat adalah
makanan yang dibutuhkan oleh tubuh. Zat gizi makanan ada enam macam yaitu
1.Harbohidrat atau hidrat arang
2. Lemak
3. Protein
4. Mineral dan garam-garam
5. Vitamin
6. Air
Manusia juga memerlukan oksigen ( Zat Asam ). Oksigen atau zat asam diiperoleh manusia
Ketika bernapas.
Zat Gizi yang terdapat pada bahan makanan berdasarkan ilmu gizi memiliki bebeberapa
kegunaan. Gerakan-gerakan tersebut antara lain gerakan nyata dan gerakan tidak nyata.
Gerakan nyata disebut gerakan sadar . Contohnya adalah berjalan mengangkat benda,
makan, dan minum. Gerakan tidak nyata disebut gerakan tidak sadar, yaitu gerakan yang
terus-menerus terjadi meskipun manusia dalam keadaan tidak sadar,misalnya Ketika tidur.
Contoh gerakan tidak nyata antara lain gerakan jantung untuk mengalirkan darah ke seluruh
tubuh, gerakan paru-paru untuk bernapas, dan gerakan usus untuk mencerna makanan.
Panas dalam tubuh manusia diperlukan untuk mengatur suhu tubuh, kurang lebih 36 o.
Sejak dalam kandungan sampai masa remaja terjadi pembentukan sel-sel baru secara besar-
besaran, untuk membangun bagian-bagian tubuh, misalnya otot, tulang, darah, otak, dan
organ-organ tubuh lainnya. Cara memelihara tubuhantara lain jika kehilangan darah akibat
luka, kuku dan rambut yang aus, sel-sel tubuh yang rusak karena sakit, maka perlu segera
diperbaiki atau disembuhkan, tubuh memerlukan zat gizi terutama zat pembangun yang
terdiri dari protein, mineral, dan air.
Tubuh sangat membutuhkan zat gizi untuk mengatur proses faali tersebut, sehingga dapat
berjalan dengan baik. Contoh-contoh proses faali tubuh antara lain proses pengaturan suh
tubuh agar tetap normal, proses pembekuan darah bila terjadi pendarahan, mengatur
keseimbangan asam dan basa dalam tubuh, pembentukan zat pelindung guna menjaga
tubuh dari serangan penyakit atau zat yang membahayakan .

@POLA MAKAN SEHAT

Pola makan sehat adalah keteraturan makan makanan yang higienis dan bergizi dengan
memperhatikan waktu dan bahan pembuatannya. Tiga zat gizi utama yang diperlukan tubuh
adalah karbohidrat, protein, dan lemak. Manusia juga memerlukan air dan serat untuk
memperlancar proses metabolism. Menu seimbang adalah menu yang terdiri dari beraneka
ragam makanan dalam jumlah dab porsi yang sesuai, sehingga memenuhi kebutuhan gizi
seseorang guna memelihara dan memperbaiki sel-sel tubuh dan proses kehidupan serta
pertumbuhan dan perkembangan.
Beberapa tips untuk membantu mempertahankan pola makan yang baik.
1. Tidak melewatkan sarapan
2. Jangan terlalu banyak minum kopi
3. Banyak minum air kopi
4. Perbanyak makanan alami dan batasi makanan kemasan
5. Jangan makan berlebihan
6. Perbanyak konsumsi buah dan sayur
7. Makan dengan pola teratur dan tepat waktu

@Zat Gizi Makanan

1.Makanan Sehat

Makanan sehat adalah makanan yang mengandung unsur-unsur zat yang dibutuhkan tubuh dan
tidak mengandung bibit penyakit atau racun.
Zat-zat yang terkandung dalam makanan antara lain:

a. Zat tenaga
Zat tenaga berasal dari karbohidrat, lemak, dan protein
b. Zat pengatur
Zat pengatur berasal dari mineral, vitamin-vitamin, dan air.
c. Zat pembangun
Zat pembangun berasal dari protein, mineral, dan air