Materi dan Review Jurnal Manajemen Stress pada Atlet

Disusun untuk memenuhi tugas mata kuliah Aktualisasi dan Performa Atlet

Dosen Pengampu Tinon Citraning Harisuci S. Psi., M .Psi., Psikolog

Disusun Oleh :

1. Devika Atikah Faradyla (201960052)

2. Amrina Rosalia Nugroho (201960069)
3. Nur Faizatin (201960075)
4. Diana Vernanda (201960076)
5. Afiq Azzahro (201960081)
6. Elma Putri Anggraini (201960088)
7. Pingky Violia Maretadeva (201960092)
8. Kinanti Kanti Wilujeng (201960095)
9. Amatia Shella Arfiana (201960097)
10. Haniel Bintang Kartiko (201960098)
11. Hanik Prasetya (201960110)

FAKULTAS PSIKOLOGI

UNIVERSITAS MURIA KUDUS

2021
 A. Hal- Hal Yang Bisa Memicu Atlet Stress
Penyebab stres - yang dikenal sebagai stresor - ada dalam dua
kategori: stresor eksternal dan stresor internal.
a. Stresor Eksternal : kondisi fisik seperti panas atau dingin, lingkungan
psikologis yang penuh tekanan seperti kondisi kerja dan hubungan
yang kasar, misalnya bullying.
b. Stresor Internal : penyakit fisik seperti infeksi atau ZAP peradangan,
atau masalah psikologis seperti mengkhawatirkan sesuatu.

Stresor juga digambarkan sebagai jangka pendek (akut) atau jangka panjang
(kronis):

a) Stres 'akut' jangka pendek adalah reaksi terhadap ancaman langsung, juga
dikenal sebagai respons melawan atau lari.

b) Stresor 'kronis' jangka panjang adalah tekanan-tekanan yang berlangsung

terus-menerus, ketika dorongan untuk melawan atau melarikan diri telah
ditekan.

B. Pengertian Manajemen Stress

Manajemen stres dalam kompetisi olahraga berarti bagaimana
seseorang mengatasi, mengendalikan dan mengurangi terjadinya konflik
negatif stres.
Manajemen stres adalah suatu keterampi-lan yang menjadikan atlet
mampu mengelola stres yang dirasakannya (Smith dalam Marhendrawati,
2016). Keterampilan tersebut tidak serta merta dimiliki oleh atlet sebagai
bakat yang diwariskan, namun merupakan kemampuan yang diajarkan
atau dilatihkan. Manajemen stres dapat berupa latihan-latihan fisik, teknik,
taktik, ataupun kognitif. Akan tetapi, teknik latihan mental juga penting
untuk dilakukan; terutama saat atlet cenderung menggunakan jenis coping
stres berupa emotion-focused coping. Alih-alih menghindari stresor agar
dia tidak merasakan emosi-emosi negatif dan/atau emosi positifnya
menurun, dengan melatih atlet beberapa teknik latihan mental, dia dapat
 memanajemen emosinya dengan cara yang lebih baik. Di sini dia tidak
serta merta menghindar agar perasaannya menjadi lebih baik, melainkan
dia menghadapinya dengan meningkatkan emosi positif dan mengelola
emosi-emosi negatifnya tersebut.

C. Teknik Menagemenent Stress Pada Atlet

Rushall (1.985) dalam Eze (2002) menyebutkan beberapa metode
atau teknik manajemen stres tertentu yang telah membantu kinerja yang
sangat baik dalam kompetisi olahraga sebagai berikut:
 Berpikir positif terhadap dalam mengharapkan pencapaian.

 Latihan mental keterampilan atau pola permainan sebagai persepsi diri

sebagai penonton dan sebagai persepsi diri sebagai peserta aktif.

 Latihan mental keterampilan ini dilatih secara mental sebelum dan

sebelum penampilan fisik yang sebenarnya.

 Praktek pencitraan ini melibatkan melalui proses membayangkan bentuk

yang sempurna. Di sana dan menghalangi pikiran yang memicu stres.

 Mengembangkan kepercayaan diri sebelum dan selama kompetisi dan

terlibat dalam pernyataan diri yang positif.

 Menghilangkan pesan dan pernyataan penghambat.

 Mengembangkan kesadaran otot ini mungkin merupakan rasa kinestetik

melalui latihan praktis tanpa kinerja yang sebenarnya.

 Pelatih atau guru harus mematuhi penggunaan kata-kata isyarat misalnya

memukul, melompat, voli, menendang lebih keras, mendorong untuk
mengantisipasi suatu tindakan dan katakata menenangkan seperti rileks,
mendinginkan dan berkonsentrasi.

 Percaya pada diri sendiri dan kemampuan seseorang sangat efektif dalam
mengelola stres.
 Mediasi. Ini membutuhkan disiplin mental dan tubuh serta konsentrasi
mental.

 Relaksasi. Ini membantu konservasi energi.

 Bio-feedback

Ini meningkatkan regulasi diri. Dikatakan bahwa pengaturan diri

yang optimal adalah kunci keberhasilan kinerja olahraga karena individu
tidak berjuang dengan gerakannya, tidak ada ketegangan otot;
kesempurnaan dialami melalui gerakan anggun yang meminimalkan
pengeluaran gerakan. Proses under lining adalah memindahkan atlet dari
lokus kontrol eksternal ke lokus kontrol internal.

Perhatian khusus harus diberikan kepada atlet dengan tingkat stres

yang rendah karena mereka mudah menunjukkan tanda-tanda kelelahan.
Untuk konsentrasi dan menghalau pikiran yang memicu stres,
implikasinya bagi pelatih atau edukator jasmani adalah memberikan
kegiatan yang seharusnya menarik bagi mereka, ia mengizinkan para atlet
untuk memilih permainan yang mereka sukai sebelum kompetisi yang
sebenarnya.

D. Teknik Manjemen Stress

a. Mengembangkan kesadaran otot ini mungkin merupakan rasa
kinestetik melalui latihan praktis tanpa kinerja yang sebenarnya.
b. Pelatih atau guru harus mematuhi penggunaan kata-kata isyarat
misalnya memukul, melompat, voli, menendang lebih keras,
mendorong untuk mengantisipasi suatu tindakan dan katakata
menenangkan seperti rileks, mendinginkan dan berkonsentrasi.
c. Bio-feedback
Ini meningkatkan regulasi diri. Dikatakan bahwa
pengaturan diri yang optimal adalah kunci keberhasilan kinerja
olahraga karena individu tidak berjuang dengan gerakannya, tidak
ada ketegangan otot; kesempurnaan dialami melalui gerakan
anggun yang meminimalkan pengeluaran gerakan. Proses under
lining adalah memindahkan atlet dari lokus kontrol eksternal ke
lokus kontrol internal.
Perhatian khusus harus diberikan kepada atlet dengan
tingkat stres yang rendah karena mereka mudah menunjukkan
tanda-tanda kelelahan. Untuk konsentrasi dan menghalau pikiran
yang memicu stres, implikasinya bagi pelatih atau edukator
jasmani adalah memberikan kegiatan yang seharusnya menarik
bagi mereka, ia mengizinkan para atlet untuk memilih permainan
yang mereka sukai sebelum kompetisi yang sebenarnya.
Merenungkan: Beberapa menit latihan per hari dapat
membantu meredakan kecemasan. “Penelitian menunjukkan bahwa
meditasi setiap hari dapat mengubah jalur saraf otak, membuat
Anda lebih tahan terhadap stres. Itu mudah. Duduk tegak dengan
kedua kaki di lantai. Tutup matamu. Fokuskan perhatian Anda
untuk melafalkan -- dengan suara keras atau tanpa suara -- mantra
positif seperti "Saya merasa damai" atau "Saya mencintai diri saya
sendiri." Letakkan satu tangan di perut Anda untuk menyelaraskan
mantra dengan napas Anda. Biarkan pikiran yang mengganggu
melayang seperti awan.
Bernapaslah dalam-dalam: Beristirahatlah selama 5
menit dan fokus pada pernapasan Anda. Duduk tegak, mata
tertutup, dengan tangan di perutmu. Tarik napas perlahan melalui
hidung, rasakan napas mulai di perut Anda dan bekerja menuju ke
atas kepala Anda. Balikkan prosesnya saat Anda menghembuskan
napas melalui mulut Anda. “Napas dalam melawan efek stres
dengan memperlambat detak jantung dan menurunkan tekanan
darah,” kata psikolog Judith Tutin. Dia adalah pelatih kehidupan
bersertifikat di Roma, GA.
 Be Present: “Luangkan waktu 5 menit dan fokus hanya
pada satu perilaku dengan kesadaran,” kata Tutin. Perhatikan
bagaimana udara terasa di wajah Anda saat Anda berjalan dan
bagaimana kaki Anda terasa menyentuh tanah. Nikmati tekstur dan
rasa dari setiap gigitan makanan. Ketika Anda menghabiskan
waktu di saat ini dan fokus pada indra Anda, Anda akan merasa
kurang tegang.
Jangkauan: Jejaring sosial Anda adalah salah satu yang
terbaik alat untuk menangani stres. Bicaralah dengan orang lain --
sebaiknya tatap muka, atau setidaknya di telepon. Bagikan apa
yang terjadi pada. Anda bisa mendapatkan perspektif baru sambil
menjagaAnda tetap koneksikuat.
Tune In to Your Body: Pindai tubuh Anda secara mental
untuk mendapatkan perasaan tentang bagaimana stres
memengaruhinya setiap hari. Berbaring pada Anda punggung, atau
duduk dengan kaki di lantai. Mulai dari jari kaki Anda dan naik ke
kulit kepala Anda, perhatikan bagaimana Anda tubuh terasa.
“Hanya waspadai tempat-tempat yang Anda rasa sesak atau—
longgar tanpa mencoba mengubah apa pun, ”kata Tutin. Selama 1
hingga 2 menit, bayangkan setiap napas dalam mengalir ke bagian
tubuh itu. Ulangi proses ini saat Anda memindahkan fokuskan
tubuh Anda, perhatikan baik-baik sensasi yang Anda rasakan di
setiap bagian tubuh.
Dekompresi: Tempatkan bungkus panas hangat di leher
Anda dan bahu selama 10 menit. Tutup matamu dan rileks otot
wajah, leher, dada bagian atas, dan punggung. Menghapus
bungkusnya, dan gunakan bola tenis atau roller busa untuk memijat
menjauhkan ketegangan.
Laugh Out Loud: Tawa perut yang bagus tidak hanya
meringankan beban mental. Ini menurunkan kortisol, tubuh Anda
hormon stres, dan meningkatkan bahan kimia otak yang disebut
endorfin, yang membantu suasana hati Anda. Meringankan oleh
mendengarkan sitkom atau video favorit Anda, membaca komik,
atau mengobrol dengan seseorang yang membuat Anda tersenyum.
Crank up the Tunes: Penelitian menunjukkan bahwa
mendengarkan musik yang menenangkan dapat menurunkan
tekanan darah, detak jantung, dan kecemasan. “Buat daftar putar
lagu atau suara alam (the laut, sungai yang menggelegak, kicau
burung), dan biarkan pikiran untuk fokus pada melodi yang
berbeda, instrumen, atau penyanyi dalam karya itu, ”kata
Benninger. Anda juga bisa meniup keluarkan tenaga dengan
mengayunkan lagu-lagu yang lebih optimis atau bernyanyi
sekencang -kencangnya!
Get Moving: Anda tidak perlu berlari untuk mendapatkan
tinggi pelari. Semua bentuk olahraga, termasuk yoga dan berjalan,
dapat meredakan depresi dan kecemasan dengan membantu otak
melepaskan bahan kimia perasaan-baik dan dengan memberikan
tubuh kesempatan untuk berlatih menangani stres. Kamu bisa
berjalan-jalan cepat di sekitar blok, naik tangga dan turun
beberapa kali, atau lakukan beberapa latihan peregangan seperti
memutar kepala dan mengangkat bahu.
Be Grateful: Buatlah jurnal rasa syukur atau beberapa (satu
per .) tempat tidur Anda, satu di dompet Anda, dan satu di tempat
kerja) untuk membantu Anda mengingat semua hal yang baik
dalam hidup Anda. “Bersyukur atas berkah Anda membatalkan
hal-hal negatif pikiran dan kekhawatiran,” kata Joni
Emmerling,kebugaran pelatihdi Greenville, NC30-31.
 REVIEW JURNAL 1

Nama : Bhadauriya Brajendra dan Tripathi Rajesh

Tahun :2018

Judul : Stress Management Technique for Athletes During Sports: A Critical

Review

Jurnal : Journal of Drug Delivery and Therapeutic. 2018; 8(5-s):6-7

Sress dan masalah kesehatan memiliki penyebab yang kompleks dan

beragam. Barley dan Knight berpendapat bahwa peningkatan stres pada
masyarakat umum sebagian besar disebabkan oleh faktor lingkungan yang negatif,
keadaan perasaan, fisik serta kognisi. Stres adalah konsep sntral yang memahami
kehidupan dan evolusi. Setiap individu akan dihapakan pada kondisi stres di
tingkat sosial, komunitas dan interpersonal. Sumber stres dapat dapat berasal dari
faktor intrapersonal dari kecemasan sifat kompetitif dan variabel situasional
menang kalah. Stres juga diakibatkan oleh berbagai faktor yaitu stressor eksternal
dan stresor internal.

Dalam psikologi olahraga, stres dipandang sebagai suatu bentuk yang

dikaitkan dengan tuntutan yang diberikan pada individu dalam olahraga
kompetitif. Beberapa psikolog atau guru atau pelatih menganggap manajemen
stres sebagai hal yang penting untuk kinerjaa yang lebih baik. Manajemen stres
dalam kompetisi olahraga dapat dilihat sebagai cara penanganan stres atet selama
mengikuti olahraga atau pertandingan. Manajemen stres dalam olahrga memiliki
arti bahwa bagaimana seorang individu mampu mengatasi, mengontrol dan
mengurangi dampak dari adanya stres. Teknik manajemen stres dapat membantu
kinerja lebih baik sebagai berikut : berpikir positif, latihan mental terampil,
praktek pencitraan, mengemangkan percaya diri, menghilangkan pernyataan
penghambat, latihan praktis, guru menggunakan bahasa isyarat, percaya pada diri
sendiri, mediasi, relaksasi, dan bio feedback. Perhatian khusus juga harus
diberikan kepada atlet yang mengalami stres ringan jika atlet mengalami al
tersebut sangat rentang menunjukkan kelelahan.
A. SUMBER STRESS
Scanlan (1978) melaporkan bahwa dua sumber potensial stres
adalah faktor intrapersonal dari kecemasan sifat kompetitif dan variabel
situasional menang-kalah. Kecemasan sifat kompetitif (CTA) adalah
disposisi kepribadian yang stabil yang mencerminkan kecenderungan,
untuk melihat situasi kompetitif sebagai ancaman terhadap harga diri.
Kecemasan sifat kompetitif ini merupakan sumber signifikan dari stres
Prakompetisi dan bahwa menang-kalah adalah penyebab utama stres pasca
kompetisi. Kegembiraan sebagai salah satu faktor intrapersonal dari situasi
kompetitif ditemukan terkait dengan stres pasca-persaingan. Dikatakan
bahwa kesenangan dan stres berhubungan terbalik, dan hubungan ini
berlaku untuk pemain yang kalah dan juga menang. Sumber situasional
stres pasca kompetisi adalah kekalahan, dengan keadaan tingkat
kecemasan bahkan berfluktuasi dengan tingkat keberhasilan atau
kegagalan yang dicapai. Dengan kata lain, sumber stres persaingan antara
lain meliputi harapan seseorang (atlet), apa yang diharapkan untuk
diperoleh atau dicapai atau dimenangkan dalam persaingan. Ketakutan
akan kegagalan, kemarahan, frustrasi, ketidakpuasan, antisipasi
keberhasilan, peningkatan tugas, perilaku, permintaan orang banyak,
ketegangan otot, terlalu percaya diri, motivasi berlebihan, cedera,
ketidaknyamanan, ketidakmampuan untuk mengatasi informasi sensorik,
intoleransi suhu, yaitu ketidakmampuan untuk mentolerir panas, dingin,
sikap dan kerendahan hati adalah sumber menekankan. Lainnya mungkin
kurang tidur, gizi buruk, ketidakpastian, kurangnya realisasi,
ketidakmampuan untuk memperkirakan respon kinerja yang sebenarnya,
kerusakan bermain pribadi atau bentuk kinerja.
B. ASPEK PSIKOLOGI STRESS
Stresor yang paling banyak dipelajari pada anak dan remaja adalah
paparan kekerasan, pelecehan (seksual, fisik, emosional, atau
penelantaran), dan perceraian/konflik perkawinan. McMahon dkk. juga
memberikan tinjauan yang sangat baik tentang konsekuensi psikologis dari
 stresor tersebut. Efek psikologis dari penganiayaan/penyalahgunaan
meliputi disregulasi afek, perilaku provokatif, penghindaran keintiman,
dan gangguan keterikatan.
Orang yang selamat dari pelecehan seksual masa kanak-kanak memiliki
tingkat tekanan umum dan gangguan psikologis utama yang lebih tinggi
termasuk kepribadian gangguan. Pelecehan anak juga dikaitkan dengan
pandangan negatif terhadap pembelajaran dan kinerja sekolah yang buruk.
Anak-anak dari orang tua yang bercerai memiliki lebih banyak melaporkan
perilaku antisosial, kecemasan, dan depresi daripada rekan-rekan mereka.
C. PENYEBAB STRESS
Stres disebabkan oleh berbagai faktor - tentu saja tidak semuanya
terkait dengan pekerjaan (yang notabene tidak mengurangi kewajiban
majikan untuk melindungi dari penyebab stres di tempat kerja). Penyebab
stres - yang dikenal sebagai stresor - ada dalam dua kategori: stresor
eksternal dan stresor internal.
a) Stresor Eksternal : kondisi fisik seperti panas atau dingin, lingkungan
psikologis yang penuh tekanan seperti kondisi kerja dan hubungan
yang kasar, misalnya bullying.
b) Stresor Internal : penyakit fisik seperti infeksi atau ZAP peradangan,
atau masalah psikologis seperti mengkhawatirkan sesuatu.
Stresor juga digambarkan sebagai jangka pendek (akut) atau jangka
panjang (kronis):
 Stres 'akut' jangka pendek adalah reaksi terhadap ancaman
langsung, juga dikenal sebagai respons melawan atau lari.
 Stresor 'kronis' jangka panjang adalah tekanan-tekanan yang
berlangsung terus-menerus, ketika dorongan untuk melawan atau
melarikan diri telah ditekan.
D. TINGKAT STRES DALAM OLAHRAGA KOMPETITIF
Bagi psikolog olahraga dan olahraga, stres bukanlah suatu
peristiwa (stresor), respons fisiologis, atau rantai respons stresor. Semua
konsep tersebut kehilangan komponen psikologis utama individu dan lebih
 khusus lagi, persepsi dan kognisi individu. Stres adalah apa yang Anda
pikirkan. Pikiran, atau kognisi, adalah elemen kunci yang membedakan
pendekatan psikologis dari beberapa pendekatan lain.
Ilustrasi berikut dari pekerjaan menangkap aspek-aspek kunci dari
sebagian besar model psikologis:
Stressor → Persepsi dan Penilaian Ancaman → Negara
E. TEKNIK RELAKSASI YANG CEPAT STRESS ZAP
Manajemen stres yang melibatkan mengatasi stres dalam kompetisi
olahraga lebih penting daripada mengusulkan penghapusan stres. Rushall
(1.985) dalam Eze (2002) menyebutkan beberapa metode atau teknik
manajemen stres tertentu yang telah membantu kinerja yang sangat baik
dalam kompetisi olahraga sebagai berikut:
(i) Berpikir positif terhadap dalam mengharapkan pencapaian.
(ii) Latihan mental keterampilan .atau pola permainan sebagai persepsi
diri sebagai penonton dan sebagai persepsi diri sebagai peserta
aktif.
(iii) Latihan mental keterampilan ini dilatih secara mental sebelum dan
sebelum penampilan fisik yang sebenarnya.
(iv) Praktek pencitraan ini melibatkan melalui proses membayangkan
bentuk yang sempurna. Di sana dan menghalangi pikiran yang
memicu stres.
(v) Mengembangkan kepercayaan diri sebelum dan selama kompetisi
dan terlibat dalam pernyataan diri yang positif.
(vi) Menghilangkan pesan dan pernyataan penghambat.
(vii) Mengembangkan kesadaran otot ini mungkin merupakan rasa
kinestetik melalui latihan praktis tanpa kinerja yang sebenarnya.
(viii) Pelatih atau guru harus mematuhi penggunaan kata-kata isyarat
misalnya memukul, melompat, voli, menendang lebih keras,
mendorong untuk mengantisipasi suatu tindakan dan katakata
menenangkan seperti rileks, mendinginkan dan berkonsentrasi.
(ix) Percaya pada diri sendiri dan kemampuan seseorang sangat efektif
dalam mengelola stres.
(x) Mediasi
-ini membutuhkan disiplin mental dan tubuh serta konsentrasi
mental.
(xi) Relaksasi
- ini membantu konservasi energi.
(xii) Bio-feedback
-ini meningkatkan regulasi diri. Dikatakan bahwa pengaturan diri
yang optimal adalah kunci keberhasilan kinerja olahraga karena
individu tidak berjuang dengan gerakannya, tidak ada ketegangan
otot; kesempurnaan dialami melalui gerakan anggun yang
meminimalkan pengeluaran gerakan. Proses under lining adalah
memindahkan atlet dari lokus kontrol eksternal ke lokus kontrol
internal.
Perhatian khusus harus diberikan kepada atlet dengan tingkat stres
yang rendah karena mereka mudah menunjukkan tanda-tanda
kelelahan. Untuk konsentrasi dan menghalau pikiran yang memicu
stres, implikasinya bagi pelatih atau edukator jasmani adalah
memberikan kegiatan yang seharusnya menarik bagi mereka, ia
mengizinkan para atlet untuk memilih permainan yang mereka
sukai sebelum kompetisi yang sebenarnya.
Merenungkan: Beberapa menit latihan per hari dapat membantu
meredakan kecemasan. “Penelitian menunjukkan bahwa meditasi
setiap hari dapat mengubah jalur saraf otak, membuat Anda lebih
tahan terhadap stres. Itu mudah. Duduk tegak dengan kedua kaki di
lantai. Tutup matamu. Fokuskan perhatian Anda untuk melafalkan
-- dengan suara keras atau tanpa suara -- mantra positif seperti
"Saya merasa damai" atau "Saya mencintai diri saya sendiri."
Letakkan satu tangan di perut Anda untuk menyelaraskan mantra
dengan napas Anda. Biarkan pikiran yang mengganggu melayang
seperti awan.
Bernapaslah dalam-dalam: Beristirahatlah selama 5 menit dan
fokus pada pernapasan Anda. Duduk tegak, mata tertutup, dengan
tangan di perutmu. Tarik napas perlahan melalui hidung, rasakan
napas mulai di perut Anda dan bekerja menuju ke atas kepala
Anda. Balikkan prosesnya saat Anda menghembuskan napas
melalui mulut Anda. “Napas dalam melawan efek stres dengan
memperlambat detak jantung dan menurunkan tekanan darah,”
kata psikolog Judith Tutin. Dia adalah pelatih kehidupan
bersertifikat di Roma, GA.
Be Present: “Luangkan waktu 5 menit dan fokus hanya pada satu
perilaku dengan kesadaran,” kata Tutin. Perhatikan bagaimana
udara terasa di wajah Anda saat Anda berjalan dan bagaimana kaki
Anda terasa menyentuh tanah. Nikmati tekstur dan rasa dari setiap
gigitan makanan. Ketika Anda menghabiskan waktu di saat ini dan
fokus pada indra Anda, Anda akan merasa kurang tegang.
Jangkauan: Jejaring sosial Anda adalah salah satu yang terbaik
alat untuk menangani stres. Bicaralah dengan orang lain --
sebaiknya tatap muka, atau setidaknya di telepon. Bagikan apa
yang terjadi pada. Anda bisa mendapatkan perspektif baru sambil
menjagaAnda tetap koneksikuat.
Tune In to Your Body: Pindai tubuh Anda secara mental untuk
mendapatkan perasaan tentang bagaimana stres memengaruhinya
setiap hari. Berbaring pada Anda punggung, atau duduk dengan
kaki di lantai. Mulai dari jari kaki Anda dan naik ke kulit kepala
Anda, perhatikan bagaimana Anda tubuh terasa. “Hanya waspadai
tempat-tempat yang Anda rasa sesak atau— longgar tanpa
mencoba mengubah apa pun, ”kata Tutin. Selama 1 hingga 2
menit, bayangkan setiap napas dalam mengalir ke bagian tubuh
itu. Ulangi proses ini saat Anda memindahkan fokuskan tubuh
Anda, perhatikan baik-baik sensasi yang Anda rasakan di setiap
bagian tubuh. Dekompresi: Tempatkan bungkus panas hangat di
leher Anda dan bahu selama 10 menit. Tutup matamu dan rileks
otot wajah, leher, dada bagian atas, dan punggung. Menghapus
bungkusnya, dan gunakan bola tenis atau roller busa untuk memijat
menjauhkan ketegangan.
Laugh Out Loud: Tawa perut yang bagus tidak hanya
meringankan beban mental. Ini menurunkan kortisol, tubuh Anda
hormon stres, dan meningkatkan bahan kimia otak yang disebut
endorfin, yang membantu suasana hati Anda. Meringankan oleh
mendengarkan sitkom atau video favorit Anda, membaca komik,
atau mengobrol dengan seseorang yang membuat Anda tersenyum.
Crank up the Tunes: Penelitian menunjukkan bahwa
mendengarkan musik yang menenangkan dapat menurunkan
tekanan darah, detak jantung, dan kecemasan. “Buat daftar putar
lagu atau suara alam (the laut, sungai yang menggelegak, kicau
burung), dan biarkan pikiran untuk fokus pada melodi yang
berbeda, instrumen, atau penyanyi dalam karya itu, ”kata
Benninger. Anda juga bisa meniup keluarkan tenaga dengan
mengayunkan lagu-lagu yang lebih optimis atau bernyanyi
sekencang -kencangnya!
Get Moving: Anda tidak perlu berlari untuk mendapatkan tinggi
pelari. Semua bentuk olahraga, termasuk yoga dan berjalan, dapat
meredakan depresi dan kecemasan dengan membantu otak
melepaskan bahan kimia perasaan-baik dan dengan memberikan
tubuh kesempatan untuk berlatih menangani stres. Kamu bisa
berjalan-jalan cepat di sekitar blok, naik tangga dan turun
beberapa kali, atau lakukan beberapa latihan peregangan seperti
memutar kepala dan mengangkat bahu.
Be Grateful: Buatlah jurnal rasa syukur atau beberapa (satu per .)
tempat tidur Anda, satu di dompet Anda, dan satu di tempat kerja)
 untuk membantu Anda mengingat semua hal yang baik dalam
hidup Anda. “Bersyukur atas berkah Anda membatalkan hal-hal
negatif pikiran dan kekhawatiran,” kata Joni
Emmerling,kebugaran pelatihdi Greenville, NC30-31.

Kesimpulan: Manajemen stres dalam kompetisi olahraga berarti bagaimana

seseorang mengatasi, mengendalikan dan mengurangi terjadinya konflik negatif
stres. Sumber utama stres adalah harapan atlet; apa yang dia harapkan untuk
dicapai atau dimenangkan dalam kompetisi; ketakutan akan kegagalan,
kemarahan, frustrasi, cedera, ketidaknyamanan yang ingin dia hindari. Situasi
stres lainnya termasuk permintaan gagak, ketegangan otot, motivasi berlebihan
dan ketidakmampuan untuk mengatasi informasi sensorik. Guru/pelatih harus
meningkatkan pengendalian emosi dalam situasi individu atlet dan kelompok.
Pelatih/Guru harus mematuhi penggunaan kata-kata isyarat, Peserta harus
dikelompokkan bersama untuk tujuan mengurangi tingkat stres yang berlebihan
dan harus berkonsentrasi dan memblokir pemikiran yang memicu stres. Perhatian
khusus harus diberikan kepada atlet dengan tingkat stres yang rendah; praktik
pencitraan harus dipatuhi. Latihan mental harus diperhatikan oleh atlet sebelum
kinerja fisik yang sebenarnya.
 REVIEW JURNAL 2

Nama : Frank M. Perna, Ph.D., Michael H. Antoni, Ph.D., Andrew Baum,

Ph.D., Paul Gordon, Ph.D., M.P.H. dan Neil Schneiderman, Ph.D.

Tahun : 2003

Judul : Cognitive Behavioral Stress Management Effects on Injury and Illness

Among Competitive Athletes: A Randomized Clinical Trial

Jurnal : The Society of Behavioral Medicine. 2003; 25(1): 66-71.

Formulasi teoritis dan penelitian empiris menunjukkan bahwa meskipun

sebagian besar varian cedera dan penyakit disebabkan oleh tuntutan fisik dari
pelatihan dan kompetisi, tekanan psikologis andal memprediksi terjadinya hasil
yang berhubungan dengan kesehatan yang merugikan. Oleh karena itu, ada
kemungkinan bahwa intervensi yang mengubah respons stres kognitif-afektif,
perilaku, dan proses fisiologis yang mendukung adaptasi terhadap pelatihan
olahraga dapat memberikan manfaat kesehatan.
Secara khusus, tekanan psikologis, melalui jalur perilaku, kognitif-
afektif, dan simpatoadrenal, diperkirakan memperburuk efek buruk dari latihan
intensitas tinggi dan volume tinggi yang berkepanjangan. Misalnya, sebagian
besar penyelidikan telah menyelidiki efek stresor pada perhatian visual, yang
dianggap mempengaruhi atlet untuk cedera akut dengan merusak pengenalan
isyarat yang menonjol.
Demikian pula, keadaan suasana hati negatif yang meningkat, khususnya
kelelahan dan depresi, telah digunakan untuk mengidentifikasi atlet yang terlalu
banyak berlatih. Suasana hati yang tertekan juga telah dikaitkan dengan gangguan
fungsi kekebalan tubuh, dan efeknya dapat dimediasi oleh peningkatan kortisol.
Meskipun ketegangan fisiologis dari latihan olahraga sebagian besar bertanggung
jawab untuk kortisol dan fluktuasi suasana hati, beberapa penelitian menunjukkan
bahwa stres peristiwa kehidupan psikologis (LES) juga dapat memodulasi kortisol
dan parameter kesehatan pada atlet. Misalnya, atlet elit dengan LES tinggi,
dibandingkan dengan atlet LES rendah, mengalami peningkatan kortisol pasca
latihan yang berkepanjangan, yang secara prospektif berkorelasi dengan frekuensi
gejala fisik dan psikologis yang lebih besar. Intervensi manajemen stres perilaku
kognitif (CBSM) yang terkontrol dengan baik menggunakan pelatihan relaksasi,
citra, dan restrukturisasi kognitif telah terbukti menyangga tekanan psikologis,
kortisol, dan penurunan fungsi kekebalan pada populasi nonathletic. Demikian
pula, pelatihan keterampilan psikologis, suatu bentuk CBSM, telah banyak
digunakan untuk mengurangi kecemasan kompetitif dan meningkatkan kinerja di
kalangan atlet.

Sehubungan dengan hasil kesehatan di kalangan atlet, CBSM telah

ditemukan untuk mengurangi rasa sakit dan kecemasan pascaoperasi dan
mempercepat pemulihan fisik setelah operasi arthroscopic. Intervensi CBSM juga
secara signifikan mengurangi kortisol dan pengaruh negatif (indeks maladaptasi
pelatihan olahraga) di antara pendayung perguruan tinggi. Sebuah studi
kemanjuran CBSM sebelumnya yang melibatkan sejumlah kecil atlet
didokumentasikan yang kuat, meskipun tidak signifikan, berpengaruh pada
pengurangan cedera. Temuan yang dikutip menunjukkan bahwa intervensi CBSM
menguntungkan dapat mengubah respon fisik dan emosional atlet untuk latihan
olahraga, dan yang pada gilirannya dapat memberikan manfaat kesehatan (yaitu,
mengurangi penyakit atau tingkat cedera)

Peserta
Setelah mendapat kerjasama dari pelatih, semua laki-laki (n = 18) dan perempuan
(n = 22) pendayung universitas dan junior di universitas selatan diminta untuk
berpartisipasi dalam studi psikologi olahraga yang diprakarsai selama presea-
volume tinggi.

Prosedur
 1. Secara singkat, pada pertemuan pramusim dan di bawah arahan asisten
peneliti, pendayung mengisi formulir persetujuan termasuk pelepasan
informasi rekam medis, riwayat pelatihan, log tory, ukuran keadaan
suasana hati, dan skala peristiwa kehidupan yang berfungsi sebagai
variabel kontrol, dan kemudian diberi nomor subjek.
2. Pengambilan darah diambil keesokan paginya (sebelum latihan) dan diuji
untuk konsentrasi kortisol.
3. Pendayung kemudian dikelompokkan berdasarkan jenis kelamin dan
tingkat kompetitif (universitas dan universitas junior), diblokir menjadi
kelompok empat, dan secara acak, dengan menempelkan nomor subjek ke
urutan alokasi yang berasal dari penggunaan tabel nomor acak, oleh
penyelidik ke salah satu kontrol kelompok (7 laki-laki dan 9 perempuan)
atau kelompok PSBM (7 laki-laki dan 11 perempuan).
4. Latihan olahraga, penilaian psikososial, dan pengambilan darah diulang
dengan cara yang persis sama pada minggu setelah periode intervensi.

kelompok CBSM. Seorang psikolog berlisensi dan magang psikologi

klinis mengembangkan intervensi CBSM 7 sesi terstruktur yang menggunakan
format pelatihan inokulasi stres (SIT) yang dirancang khusus untuk populasi atlet
yang kompetitif. Dengan pengecualian satu sesi di Minggu 4, kelompok bertemu
dua kali seminggu selama 35 hingga 40 menit selama 3 minggu. Untuk
mengakomodasi jadwal latihan dayung, sesi terpisah namun identik dilakukan
untuk pria dan wanita. Mengikuti format SIT, setiap sesi berisi konseptualisasi,
perolehan keterampilan, dan komponen aplikasi termasuk informasi didaktik,
latihan pengalaman, tugas pekerjaan rumah, dan modul pemrosesan pekerjaan
rumah.

Pemeriksaan manipulasi. Pemeriksaan manipulasi khusus sesi dalam

penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa peringkat stres pada pria dan wanita
menurun secara signifikan setelah mendengarkan rekaman relaksasi yang
menunjukkan bahwa anggota kelompok CBSM mengalami pengurangan stres
yang dirasakan. Penurunan pengaruh negatif dan kortisol yang dilaporkan
sebelumnya selama pelatihan olahraga lebih lanjut mendokumentasikan
kemanjuran manipulasi CBSM.

Kelompok kontrol. Untuk mengontrol perhatian eksperimen dan efek

harapan kemanjuran, anggota kelompok kontrol menerima sesi pendidikan
manajemen stres yang dikelola kelompok selama 2 jam. Dengan pengecualian
satu latihan relaksasi singkat, sesi umpan balik hanya berisi informasi dan
mereplikasi komponen konseptualisasi yang digunakan dengan kelompok CBSM.
Prosedur ini dilakukan untuk menghasilkan ekspektasi efikasi pada kelompok
kontrol. Sesi pendidikan manajemen stres didasarkan pada format yang
sebelumnya digunakan dengan atlet kaliber tim nasional yang menghadiri kamp
pelatihan yang disponsori Pusat Pelatihan Olimpiade Amerika Serikat. Data
sebelumnya menunjukkan bahwa atlet kompetitif memandang sesi pendidikan
sebagai hal yang menarik dan dapat diterapkan dalam kehidupan mereka
(ratingMs > 4,50 pada skala 5 poin), dan konten tersebut dinilai memiliki
kegunaan yang sama sebagai sesi pendidikan fisiologi olahraga. Setelah sesi
umpan balik kelompok, anggota kelompok kontrol juga ditawari kesempatan
untuk sesi konsultasi individu, yang diselesaikan oleh satu peserta. terlibat dalam
pencatatan penyakit dan cedera. Prosedur ini dan membutakan staf medis untuk
tugas kelompok peserta digunakan untuk meminimalkan bias yang berpotensi
terkait dengan penyimpangan dari prosedur entri rekam medis standar. Demikian
pula, mengakhiri kontak dengan tim pada akhir periode intervensi juga
meminimalkan dampak karakteristik permintaan yang tidak diinginkan yang
mungkin dapat mengubah penggunaan pusat kesehatan oleh siswa.

Tujuan dari penelitian : untuk memperluas studi terkontrol acak sebelumnya yang
menemukan bahwa CBSM menurunkan kortisol, kelelahan, dan depresi di antara
atlet perguruan tinggi. Studi kami menguji kemanjuran intervensi CBSM untuk
mengurangi penyakit dan cedera periode pasca-intervensi, dan mengadopsi
sejumlah pedoman yang telah disarankan untuk meningkatkan kualitas studi
kemanjuran hasil pengobatan. Dihipotesiskan bahwa atlet yang menerima
program CBSM akan memiliki lebih sedikit kunjungan ke pusat kesehatan dan
ruang pelatihan atletik dan akan mengalami lebih sedikit hari cedera dan sakit
dibandingkan dengan kelompok kontrol atlet yang hanya menerima komponen
informasi dari intervensi. Sejauh mana suasana hati dan tanggapan kortisol
memediasi efek intervensi pada cedera dan penyakit juga diuji.

Hasil Penelitian : Studi ini menguji kemanjuran intervensi CBSM untuk

mengurangi kejadian penyakit dan cedera di antara atlet perguruan tinggi yang
kompetitif. Atlet secara acak ditugaskan ke kelompok CBSM mengalami
penurunan yang signifikan dalam jumlah hari sakit dan cedera dan memiliki
setengah jumlah kunjungan layanan kesehatan dibandingkan dengan atlet
kelompok kontrol. Selain itu, efek intervensi CBSM pada penyakit dan cedera
sebagian dimediasi oleh efek pengobatan pada pengaruh negatif pasca intervensi.
Temuan pengurangan cedera dan penyakit yang diinduksi CBSM di antara atlet
konsisten dengan pekerjaan sebelumnya yang mendukung efektivitas CBSM
untuk meningkatkan kinerja atletik dan memfasilitasi reperlindungan setelah
cedera ortopedi (7,38-41). Data kami juga mirip dengan temuan dari sampel
perguruan tinggi non-atlet di mana pengungkapan diri ditemukan untuk mengubah
kunjungan pusat kesehatan dan fungsi kekebalan (47,48) dan laporan dari literatur
medis umum yang mendukung kemanjuran intervensi perilaku kognitif untuk
mengurangi kunjungan medis (53 ). Hasil kami juga berkontribusi terhadap
validitas konstruk model biopsikososial yang menghubungkan stres psikologis
dengan hasil kesehatan yang merugikan seperti cedera atletik, penyakit, dan
maladaptasi pelatihan olahraga (8,9,12). Model yang ada mengandaikan bahwa
ketika ditambahkan ke tuntutan fisiologis dari pelatihan olahraga, stres psikologis
dapat menyebabkan gangguan interaktif dalam perhatian, pengaruh, perilaku, dan
gangguan yang dimediasi hormon stres untuk pemulihan sistem kekebalan dan
otot rangka, dan ini pada gilirannya dapat memperluas atau memperpanjang
jendela kerentanan terhadap cedera dan penyakit di antara atlet kompetitif
(8,9,15). Penyelidikan kami memperluas temuan ini dengan menunjukkan bahwa
intervensi manajemen stres dapat mengurangi cedera dan penyakit di antara atlet
dengan mengubah jalur (pengaruh negatif dan mungkin fungsi sumbu
hipotalamus-hipofisis-adrenal) yang ditentukan dalam model biopsikososial dari
latihan kompetitif dan stres psikologis . Secara khusus, data penelitian
menunjukkan bahwa meskipun efek intervensi yang diinduksi pada kortisol
bukanlah mekanisme yang cukup untuk menjelaskan penurunan tingkat penyakit
dan cedera, efek intervensi pada pengaruh negatif mungkin merupakan salah satu
mekanisme yang dapat mempengaruhi kesehatan selanjutnya. Misalnya, ada
kemungkinan bahwa CBSM dapat mengubah beberapa perilaku (misalnya,
gangguan tidur dan diet) dan fisiologis

Kesimpulan : Manajemen stres perilaku kognitif (CBSM) memiliki pra-terbukti

mengurangi kelelahan, depresi, dan kortisol. Respons terhadap pelatihan olahraga
berat di antara rekan-rekan kompetitif giat atlet dan untuk mempercepat
pemulihan fisik dan psikis dari operasi. Peserta CBSM juga memiliki setengah
jumlah kunjungan layanan kesehatan seperti yang dilakukan. kontrol Data
menyarankan bahwa intervensi CBSM terbatas waktu dirancang khusus untuk
populasi atlet mungkin merupakan profilaksis yang efektif pengobatan untuk
mengurangi insiden cedera dan penyakit di antaraatlet perguruan tinggi yang
kompetitif.
Studi ini menguji kemanjuran intervensi CBSM untuk mengurangi
kejadian penyakit dan cedera di antara atlet yang sah. Atlet secara acak ditugaskan
ke grup CBSM mengalami penurunan yang signifikan dalam jumlah penyakit dan
hari cedera dan memiliki setengah jumlah kunjungan layanan kesehatan
dibandingkan dengan atlet kelompok kontrol. Selain itu, CBSM antar- efek
intervensi pada penyakit dan cedera sebagian dimediasi oleh efek pengobatan
pada efek negatif pasca intervensi

Kelebihan :
 - Kelebihan dari jurnal ini yaitu data penelitian menunjukkan bahwa
meskipun efek intervensi yang diinduksi pada kortisol bukanlah
mekanisme yang cukup untuk menjelaskan penurunan tingkat penyakit
dan cedera, efek intervensi pada pengaruh negatif mungkin merupakan
salah satu mekanisme yang dapat mempengaruhi kesehatan selanjutnya.
Misalnya, ada kemungkinan bahwa CBSM dapat mengubah beberapa
perilaku (misalnya, gangguan tidur dan diet) dan fisiologis
(misalnya,efektivitas intervensi perilaku kognitif. Demikian pula,
meskipun ukuran efek intervensi cukup besar untuk menjamin analisis
jalur, ukuran sampel yang lebih besar direkomendasikan untuk analisis
regresi.
- Kelebihan jurnal ini yaitu Meskipun data yg disajikan masih awal, namun
hasilnya dapat menunjukkan bahwa intervensi CBSM terbatas waktu yang
dirancang khusus untuk populasi atlet mungkin merupakan pengobatan
profilaksis yang efektif untuk mengurangi insiden cedera dan penyakit di
antara atlet kompetitif. Investigasi di masa depan mungkin berusaha untuk
mengklarifikasi kegunaan komponen perawatan individu dan paket
intervensi yang disederhanakan untuk menentukan apakah efek perawatan
digeneralisasikan di seluruh olahraga, terutama bagi mereka yang memiliki
tingkat cedera dan penyakit yang relatif tinggi.

Kekurangan : Jurnal ini masih belum mampu menjelaskan secara detail

kenapa penelitian ini tidak dirancang untuk menguji spesifisitas pengobatan atau
untuk memperjelas kontribusi komponen individu.
 REVIEW JURNAL 3

Nama : Richard M. Suinn

Tahun : 2005

Judul : (Intervensi Perilaku untuk Manajemen Stres dalam Olahraga

Jurnal : Jurnal Internasional Manajemen Stres 2005, Jil. 12, No. 4, 343–362

A. KINERJA ATLETIS: ANALISIS PERILAKU

Performa atletik adalah serangkaian respons kognitif, emosional,

dan motoric yang kompleks yang telah dibentuk melalui pengalaman
belajar. Hasil yang paling penting tercermin dalam kinerja di bawah
kondisi kompetitif. Performa selama sesi latihan, tidak peduli seberapa
sempurna, dianggap sebagai sub-tujuan. Kinerja atletik mirip dengan seni
pertunjukan lainnya, termasuk teater, tari, musik, dan berbicara di depan
umum, di mana tujuan utamanya adalah untuk menampilkan keterampilan
seseorang selama pertunjukan, resital, konser, atau penampilan publik
yang sebenarnya, dan prinsip-prinsip pembelajaran dan kinerja
psikomotor. relevan dengan kinerja manusia secara umum (Domjan &
Grau, 2003; Healy & Bourne, 1995; Schmidt & Wrisberg, 2000).
B. Komponen Kinerja

Pertunjukan olahraga dipengaruhi oleh beberapa elemen

komponen: kekuatan respons atletik yang benar, adanya respons yang
salah yang mengganggu, dan tingkat transfer respons atlet dari lingkungan
latihan ke lingkungan kompetitif (Suinn, 1989). Tingkat keterampilan
potensial dan kecepatan perolehan keterampilan tersebut dipengaruhi oleh
faktor-faktor seperti kompetensi genetik atlet, paparan masa lalu terhadap
pelatihan dan pertunjukan olahraga (yang mengajarkan keterampilan
atletik "belajar untuk belajar"), kualitas pelatihan, program pelatihan ,
 perencanaan gizi, dan sebagainya. Untuk kinerja tunggal apa pun, variabel
lain dapat membatasi tingkat pencapaian aktual seperti dampak negatif jet
lag, masalah kesehatan sementara, atau tekanan hidup baru-baru ini.
Respons atletik yang benar melibatkan aspek-aspek positif utama dari
olahraga: keterampilan motorik itu sendiri, respons persiapan-gairah,
respons kognitif atau isyarat instruksional, dan respons konsentrasi-
perhatian. Respons atletik yang salah melibatkan kebiasaan motorik yang
mengganggu, gairah yang tidak tepat atau emosionalitas yang terkondisi,
dan kognisi negatif. Keteralihan tanggapan dari pengaturan latihan ke
pengaturan kompetitif adalah fungsi dari sifat latihan dan kesamaannya
dengan kondisi stimulus permainan.
C. Respons Perilaku yang Benar

Tanggapan isyarat-instruksional termasuk tanggapan kognitif

seperti strategi permainan atau rangsangan pikiran yang terkait dengan
memicu respons motoric yang kompleks. Dalam kasus terakhir, instruksi
diri "menjadi longgar dan dinamis" dapat memicu secara bersamaan
peristiwa otot, usaha, gaya, dan respons emosional. Akhirnya, respon
perhatian-konsentrasi adalah mereka yang memfokuskan keadaan
neuromuskular dan sensorik-persepsi ke seperangkat isyarat yang
menyempit dan serangkaian tanggapan yang sama-sama menyempit terkait
dengan tuntutan khusus kompetisi (Moran, 1996). Kerr dan Leith (1993)
berhasil dalam penggunaan self-talk atau prosedur instruksional diri untuk
meningkatkan kinerja serta meningkatkan keterampilan atensi pesenam
kompetitif.
D. Respons Perilaku yang Salah

Respons atletik yang salah mengganggu kinerja respons yang

benar. Misalnya, jika atlet belum memadamkan kecenderungan untuk
tersentak, maka akurasi menembak akan terganggu. Demikian pula, jika
tingkat gairah atlet terlalu rendah, maka kinerja motorik dapat berkurang
dalam intensitas atau ketepatan. Dengan gairah tinggi yang tidak tepat,
 koordinasi motorik dapat terpengaruh dan konsentrasi terganggu. Dalam
emosi terkondisi, atlet mengalami emosi negatif atau keadaan suasana hati
di bawah kondisi isyarat tertentu, misalnya, ketika menghadapi lawan
yang selalu terbukti lebih baik atau menghadapi tim berikutnya saat
terperosok dalam musim yang kalah. Kognisi negatif juga dapat
mengganggu kinerja. Salah satu korelasi pikiran negatif adalah
rendahefikasi diri (“Saya tidak cukup baik”). Data terbaru pada atletik
telah mengkonfirmasi bahwa kemanjuran memang prediksi kinerja atletik.
Misalnya, kemanjuran individu adalah prediksi kinerja tugas atletik di
awal pelatihan, dan kemanjuran tim dikaitkan dengan kinerja yang lebih
tinggi selama kompetisi yang sebenarnya (Feltz & Mugno, 1983;
McAuley, 1985; (Myers, Feltz, & Short, 2004).
E. Transfer

Transfer ditingkatkan ke tingkat bahwa kondisi latihan mirip

dengan kondisi permainan (Healy, Wohldmann, & Bourne, 2005; Schmidt
& Wrisberg, 2000). Ada berbagai cara di mana latihan dapat berbeda dari
kompetisi: Latihan “lawan” bukanlah lawan yang sebenarnya (tetapi hanya
mitra sparring); kondisi lingkungan yang berbeda (tidak ada yang dapat
menduplikasi tingkat kebisingan Paley Pavilion bola basket atau Stadion
Texas sepak bola dengan kerumunan kota kelahirannya). Penelitian juga
menunjukkan bahwa transfer dipengaruhi oleh variabel pelatihan seperti
penggunaan umpan balik langsung versus umpan balik ringkasan;
ketergantungan pada pelatihan berkelompok versus metode pelatihan
bergantian; ketergantungan pada rangsangan diskriminatif; dan peran
kelelahan, frustrasi, Selama latihan atau pelatihan, ketika keterampilan
motorik diperoleh, stress atau kecemasan dapat mengganggu pembelajaran
keterampilan motorik yang benar.
Setelah perolehan dan sebelum pertunjukan pada hari kompetisi,
kehadiran kecemasan dapat dialami sebagai gairah yang terlalu tinggi
(menjadi "hiper"), atau sebagai sensasi "keluar dari tubuh". Selama
 kinerja, keadaan kecemasan dapat menyebabkan hilangnya koordinasi
motorik halus, dapat mengganggu konsentrasi dan fokus perhatian, dan
dapat memicu kognisi negatif. Selain itu, kemunculan respons stres yang
sering selama kompetisi dapat mengakibatkan kecemasan menjadi respons
emosional terkondisi terhadap isyarat kompetisi, yang menyebabkan
gangguan tidur, kekhawatiran pra-kompetisi yang berlebihan, dan
gangguan kinerja.
Akhirnya, sejauh lingkungan kompetitif pada dasarnya adalah
lingkungan yang berhubungan dengan stres, Kehadiran kecemasan tidak
selalu merupakan prediksi gangguan kinerja olahraga (Kleine, 1990; Jones
& Swain, 1995). Para peneliti dan praktisi telah menyadari bahwa
terkadang kecemasan lebih bersifat fasilitatif daripada melemahkan.
Konseptualisasi ini sebagian dibangun di atas hokum Yerkes-Dodson,
menafsirkan kecemasan sebagai keadaan dorongan, sehingga tingkat
kecemasan yang optimal mungkin bersifat fasilitatif dan memotivasi.
Hanin (2000) sebenarnya mendalilkan bahwa tingkat kecemasan yang
optimal dapat diukur untuk atlet individu, tingkat ini berada dalam
setengah standar deviasi skor tes kecemasan atlet.
F. STRES DAN KECEMASAN: ANALISIS PERILAKU

Ada tiga domain respons dasar: otonom-fisiologis, somatik-

perilaku, atau kognitif-afektif (Deffenbacher & Suinn, 1987; Suinn &
Deffenbacher, 1980). Untuk atlet tertentu, respon stres dapat muncul
dalam pola yang berbeda, termasuk dominasi gejala dalam satu domain
dan bukan yang lain (Martens, Vealey, & Burton, 1990). Di mana domain
otonomfisiologis terlibat, respons stres dapat mencakup peningkatan
gairah otonom, kesusahan, dan gejala psikofisiologis. Di mana domain
perilaku somatik terlibat, gejalanya dapat mencakup ketegangan otot dan
penurunan koordinasi motorik. Dimana domain kognitif-afektif yang
terlibat, tanggapan mungkin menunjukkan pikiran negatif, kognisi yang
tidak terkendali, gangguan perhatian atau konsentrasi, khawatir, ketakutan,
 atau kewaspadaan berlebihan. Reaksi stres tersebut memiliki relevansi
langsung untuk kinerja atletik.
Di hadapan reaksi otonom-fisiologis, atlet mungkin mengalami
hyperarousal dan membakar energi secara berlebihan, mungkin mengalami
kram perut atau buang air besar, atau mungkin tidak dapat tidur atau
istirahat. Di mana reaksi somatic perilaku hadir, atlet dapat kehilangan
fluiditas dan fleksibilitas, yang mengakibatkan bahaya cedera. Mungkin
juga ada gangguan koordinasi dengan batasan yang sesuai dalam akurasi
dan kekuatan.
G. MANAJEMEN STRES UNTUK ATLET

1) Stresor Eksternal

Manajemen stres untuk mengendalikan stresor eksternal dapat

mengambil beberapa bentuk: penghapusan isyarat eksternal,
pemadaman respons emosional terkondisi terhadap isyarat tersebut,
atau pengkondisian respons baru terhadap isyarat tersebut. Karena
perhatian terus-menerus pada isyarat stress mempertahankan stres,
penghilangan isyarat tersebut diperlukan untuk mengurangi stres. Bagi
beberapa atlet, melihat pesaing lain tampil menimbulkan ketegangan
dan kecemasan. Oleh karena itu, mencegah pengamatan semacam itu
akan menjadi salah satu cara untuk setidaknya menunda timbulnya
kecemasan.
2) Stresor Internal

Stresor internal meliputi kesadaran akan kelelahan atau kesalahan

dan konsekuensinya. Urutan kelelahan melibatkan memperhatikan
tanda-tanda awal kelelahan, yang diikuti oleh kekhawatiran dan
ketegangan yang mengarah pada ketegangan otot dan gangguan
motorik (misalnya, timbulnya kram). Sinyal kelelahan bertindak
sebagai isyarat untuk respons stres atau sebagai isyarat untuk perilaku
adaptif. Urutan kesalahan melibatkan melakukan kesalahan kinerja,
 yang dievaluasi oleh atlet secara negatif, sehingga memicu pikiran atau
emosi yang tidak sesuai, yang pada gilirannya mengganggu kinerja
3) Respons Stres Otonom-Fisiologis

Respons stres seorang atlet mungkin melibatkan gairah otonom-

fisiologis, di mana stresor dialami sebagai peningkatan denyut jantung,
pernapasan yang lebih tinggi, dan gejala lain dari gairah yang
berlebihan. Pelatihan biofeedback telah digunakan sebagai metode
untuk secara langsung mengendalikan respons otonom fisiologis dan
sebagai pengobatan tambahan untuk gangguan fisik seperti hipertensi
esensial dan sindrom Raynaud dengan mengontrol tekanan darah atau
aliran darah (Carlson, 2003; A. Freeman, Pretzer, Fleming, & Simon,
2004)
4) Respons Somatik–Perilaku

Respon stres juga dapat mencakup domain perilaku somatik dan

bermanifestasi sebagai ketegangan neuromuskular, gangguan
koordinasi motorik, aktivitas gelisah dan acak, atau gerakan terbatas.
Gerakan bebas dapat hilang, dan pola kesalahan dapat berulang. Dalam
beberapa kasus, tanggapan ini mungkin: sebenarnya mencerminkan
rangsangan otonom-fisiologis yang berlebihan atau stresor kognitif.
Namun, di mana respons stres tampaknya terfokus terutama pada
domain perilaku somatik, maka prosedur manajemen stres tertentu
sesuai.
5) Tanggapan Stres Kognitif

Respons stres kognitif melibatkan pikiran yang merupakan

konsekuensi dari stressor atau dapat bertindak sebagai stresor untuk
memicu respons stres lainnya. Pikiran-pikiran ini dapat berupa kognisi
yang mengganggu, perenungan yang mengkhawatirkan, pernyataan
efikasi diri yang buruk, atau pemikiran yang berorientasi pada
ketidakberdayaan seperti perasaan tidak terkendali. Di antara atlet elit,
 pikiran negatif terhadap diri sendiri, pikiran yang meragukan diri
sendiri, dan kekhawatiran tentang tidak melakukan dengan baik telah
diidentifikasi sebagai stresor kognitif yang umum (Gould, Ecklund, &
Jackson, 1992; Gould et al., 1993; Park, 2004; Scanlon et al., 1991).
Pengaruh kecemasan kognitif terhadap kinerja adalah jelas ditunjukkan
dalam studi laboratorium Williams dan Elliott (1999), yang mengukur
pemindaian mata, fiksasi, dan fokus sementara seniman bela diri karate
melihat klip video lawan. Peserta dengan kecemasan kognitif tinggi
secara visual memperhatikan area lawan mereka yang kurang relevan
dan lebih perifer.

Kesimpulan

Manajemen stres dapat menghilangkan hambatan untuk belajar atau

kinerja atau dapat meningkatkan kepuasan subjektif dari kegiatan atletik dengan
menghilangkan kesusahan. Yang pertama, pelatihan manajemen stres diberikan
karena adanya stres menghambat pembelajaran atau menghalangi kinerja yang
optimal. Pada yang terakhir, pembelajaran dan kinerja mungkin tidak terpengaruh
oleh kecemasan, tetapi stres yang menyertainya dapat menciptakan
ketidaknyamanan, mual, atau kesulitan tidur. Dengan demikian, keterampilan
manajemen stres dapat membantu seorang atlet merasa lebih baik dengan kualitas
hidup yang lebih baik, meskipun dia tidak tampil lebih baik. Dalam beberapa
olahraga, stress sebenarnya bisa menjadi bagian dari kegembiraan dan daya tarik
olahraga bagi pesaing, seperti dalam olahraga berisiko tinggi. Penilaian penting
karena kondisi yang menghasilkan stres mungkin sangat spesifik.

Gejala yang dilaporkan lebih lanjut mungkin disebabkan oleh penyebab

lain, dan ini harus dipertimbangkan sebelum pelaksanaan intervensi. Secara
khusus, gairah otonom yang intens mungkin terkait dengan penyakit fisik;
ketidakteraturan tidur mungkin disebabkan oleh defisit oksigen di ketinggian;
ketegangan otot mungkin berhubungan dengan kebutuhan untuk penyesuaian
ortopedi; kemerosotan mental dan depresi dapat disebabkan oleh overtraining;
konsentrasi yang buruk dapat dihubungkan dengan defisit dalam keterampilan
perhatian atau bahkan gejala yang mengganggu dari alergi. Meskipun mungkin
ada beberapa nilai untuk mempertimbangkan sifat umum kecemasan, tren
penilaian kecemasan olahraga adalah untuk mengambil orientasi yang lebih
spesifik olahraga (Gill, 2000; J. Jones & Hardy, 1990; Weinberg & Gould, 1995).

Respon terhadap stres bervariasi, dengan atlet yang berbeda menunjukkan

stres melalui domain yang berbeda: otonom-fisiologis, somatik-perilaku, atau
kognitif-afektif. Dari pengalaman saya bekerja dengan sejumlah atlet, saya
menyimpulkan bahwa (a) ada “profil stres individu” yang berbeda; (b) terdapat
rangkaian stres yang berbeda—dengan satu atlet bereaksi terhadap stresor
eksternal terlebih dahulu dengan pikiran negatif, yang pada gilirannya memicu
gejala otonom dan somatik, sedangkan atlet lain mungkin merespons terlebih
dahulu dengan respons stres otonom, yang pada gilirannya memicu gejala kognitif
atau somatik; dan (c) teknik manajemen stres yang paling menguntungkan adalah
teknik yang secara individual disesuaikan dengan perbedaan individu dan gaya
koping dan/ atau keterampilan atlet yang ada (Martens et al., 1990).

Perolehan dan penerapan teknik manajemen stres oleh seorang atlet harus
dilihat dalam konteks perolehan keterampilan, mirip dengan keterampilan motoric
akuisisi dan kinerja. Keterampilan manajemen stres memerlukan pelatihan dan
latihan dan aplikasi sukses berulang dalam konteks kinerja. Pengetahuan tentang
manajemen stres tidak menjamin penerapan yang terampil dari kegiatan tersebut.
Selain itu, penting untuk mempertimbangkan manajemen stres sebagai pelatihan
pengendalian diri. Tujuan akhirnya adalah kemampuan pesaing untuk memulai
manajemen stres melalui keterampilannya sendiri dan tidak harus bergantung pada
kehadiran psikolog.

Singkatnya, manajemen stres dapat menjadi kontributor penting baik

untuk kinerja seorang atlet atau kepuasan yang dialami oleh seorang atlet.
Penilaian yang tepat dari keadaan individu sangat penting untuk perencanaan
program untuk stres. Penilaian tersebut harus mencakup tidak hanya pertimbangan
karakteristik stres dari atlet yang bersangkutan tetapi juga mengesampingkan
faktor non-stres lain yang mungkin berkontribusi pada kesulitan yang muncul.
Berbagai pendekatan manajemen stres tersedia dengan berbagai tingkat penelitian
atau validasi riwayat kasus. Sebuah pertandingan yang tepat dan pelatihan dalam
pendekatan tersebut dapat meningkatkan upaya atletik untuk atlet dari semua
tingkatan.