Nama : Yosua Fernando Harefa

NIM : 6193111054

Kelas : PJKR5 C 19

UJIAN AKHIR SEMESTER

PSIKOLOGI OLAHRAGA

1. Menurut anda mengapa perlu mempelajari Psikologi Olahraga?

JAWAB : Perlu karena Peranan Psikologi Olahraga pada hakekatnya tidak berbeda dengan
peranan ilmu pengetahuan pada umumnya, yang pada umumnya berfungsi untuk : (1) dapat
menjelaskan dan memahami gejala (explanation and understanding), (2) dapat membuat
perkiraan (prediction) dengan secara tepat, dan (3) untuk dapat mengawasi (control) dan
mengendalikan gejala.

Manfaat dari mempelajari psikologi olahraga ini adalah

- Untuk dapat menjelaskan dan memahami tingkah laku atlet dan gejala-gejala psikologi
yang terjadi dalam olahraga pada umumnya. Ini sangat perlu dilakukan karena tingkah
laku manusia yang tampak (dapat dilihat) pada hakekatnya tidak terlepas dari sikap
(attitude) yang tidak tampak.
- Untuk dapat meramalkan atau dapat membuat prediksi dengan tepat
kemungkinankemungkinan yang dapat terjadi pada atlet, berkaitan dengan permasalahan
psikologis. Dengan membuat prediksi secara tepat, dapat ditentukan programprogram dan
target-target sesuai keadaan dan kemampuan atlet yang bersangkutan serta dapat
dihindarkan hal-hal yang kurang menguntungkan perkembangan atlet.
- Untuk dapat mengontrol dan mengendalikan gejala tingkah laku dalam olahraga. Dengan
perlakuan-perlakuan untuk menanggulangi hal-hal yang kurang menguntungkan, juga
dapat memberi perlakuan-perlakuan untuk mengembangkan kemampuan dan segi-segi
positif yang dimiliki atlet.
-
2. Menurut anda, apakah kepribadian seorang atlet bintang merupakan bawaan atau terbentuk
dari lingkungan? Jelaskan.
JAWAB : Terbentuk dari lingkungan karena, Ada hubungan positif antara kepribadian dan
beberapa aspek penampilan atlet. Menurut Ogilvie, ada delapan sifat khusus yang sangat erat
berhubungan dengan penampilan atlet antara lain: emosi stabil, ulet, cermat, tertib diri, yakin
diri, ketegangan kecil, percaya diri, dan terbuka.

Lingkungan keluarga dan lingkungan olahraga memiliki pengaruh besar pada terbentuknya
ciri kepribadian dan munculnya prestasi atlet. Di lingkungan keluarga, individu yang memiliki
pengaruh besar adalah orang tua, terutama ayah. Di lingkungan olahraga, individu yang
berpengaruh besar adalah pelatih dan sesama atlet.

3. Jelaskan perbedaan gugahan, stress, dan kecemasan.

JAWAB :

Gugahan atau arousal merupakan dorongan atau kesiapan fisiologis dan psikologis seorang
atlet yang dibutuhkan dalam kinerja olahraga.

Sedangkan Stress adalah respon tubuh non emosional terhadap satu tuntutan lingkungan atau
sekitar.

Dan Kecemasan adalah keadaan negatif yang dapat memberikan dampak dan pengaruh
sangat merugikan pada prestasi atlet. Menurut Singer (1975) kecemasan merupakan reaksi
rasa takut terhadap situasi yang cenderung mengancam atau dapat mengakibatkan ketegangan.

4. Bagaimana membangun kepercayaan diri pada diri siswa yang kurang yakin dengan
kemampuannya dalam belajar satu materi tertentu pada pendidikan jasmani berdasarkan teori
efikasi diri Bandura?
JAWAB : Menurut Bandura,Efikasi diri pada diri tiap individu akan berbeda antara satu
individu dengan yang lainnya berdasarkan 3 dimensi.yaitu :

- Tingkat atau level

 - Kekuatan (Strenght)

- Generalisasi (Geneality)
Cara membangun kepercayaan diri pada diri siswa yaity :
 Memperkuat motivasi diri siswa
 Memberika nasihat dan bimbingan untuk meningkatkan keyakinan siswa
 Menggunakan emosi yang baik dalam membimbing siswa

5. Sebutkan dan jelaskan salah satu latihan mental yang dapat dilakukan untuk mengatasi
kecemasan.
JAWAB :

 Olahraga Rutin
Olahraga dapat meningkatkan mood atau suasana hati, sehingga cara ini pun diyakini
mampu mengurangi perasaan cemas. Pasalnya, olahraga bisa menurunkan hormon
stres, seperti kortisol. Selain itu, aktivitas fisik ini juga membantu melepaskan
endorfin, yaitu hormon yang dapat meningkatkan suasana hati dan perasaan senang.
 Ambil Nafas Panjang
Hal pertama yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi rasa cemas adalah dengan
mengambil napas panjangs. Cara sederhana ini dapat membantu tubuh Anda
mengaktifkan respons relaksasi tubuh, sehingga stres dan kecemasan yang Anda
rasakan dapat berkurang.