MENTAL TRAINING FOR BADMINTON

By ONG KONG SWEE UNIVERSITI PEND. SULTAN IDRIS mjcong8888@yahoo.com

Pengenalan
Definisi: a. Psikologi : Satu cabang kajian saintifik tentang perlakuan dan tingkahlaku manusia (Wann, 1997) b. Psikologi Sukan : Satu bidang kajian saintifik yang melihat kesan serta pengaruh sesuatu aktiviti terhadap perlakuan fizikal, afektif serta kognitif keatas mereka yang terbabit secara langsung mahupun tidak langsung dengan aktiviti tersebut (Wann, 1997). Satu cabang kajian saintifik tentang perlakuan dan tingkah laku manusia dalam sukan

Peranan Psikologis Sukan

a. Penyelidik Psikologi Sukan - menyelidik serta menambahkan pengetahuan kita tentang bidang ini. b. Pendidik Psikologi Sukan -mengajar kemahiran psikologi serta bidang akademik dan melakukan kajian untuk menambahkan pengetahuan dalam bidang ini. c. Ahli psikologi sukan klinikal - membantu atlit menyelesaikan masalah yang bersifat klinikal seperti aneroxia dan patologikal. Lazimnya bersifat peribadi.

Kaitan Antara Psikologi Sukan dengan Prestasi

FIZIKAL

PRESTASI KOGNITIF EMOSI

Motivasi
Arah dan intensiti usaha seseorang individu (Sage, 1977). Ianya bersifat neutral. a. arah - mendekati atau mengelakan diri dari situasi tertentu. b. intensiti usaha -takat usaha seseorang untuk mendekati atau mengelakkan diri dari situasi tersebut.

Motivasi
a. Intrinsik (dalaman) - berdasarkan keyakinan diri, kebolehan, kemahuan dan keinginan untuk melakukan sesuatu aktiviti. b. Ekstrinsik (luaran) -berdasarkan ganjaran (positif/negatif), orang tersayang, persekitaran.

Different Types of Motivation

Long term motivation - Commitment to training/practicing for your sport over an entire season or seasons Short term motivation - Building up for a particular competition or event Pre-game motivation - The psych-up before the race or game Extrinsic motivation - Eg. For rewards, recognition, trips away, money Intrinsic motivation - Eg. For fun, health and fitness, making new friends

Kemahiran Memotivasikan Diri

Penetapan matlamat
Tahap-Tahap Penetapan Matlamat a. Matlamat Jangka Panjang b. Matlamat Jangka Sederhana c. Matlamat Jangka Pendek

Kata-Kata Rangsangan Diri

Goal Setting Activity

Kebimbangan
Perasaan yang subjektif berpunca dari tafsiran atau persepsi seseorang individu terhadap sesuatu situasi yang menghasilkan kebangkitan dan tekanan (Levitt, 1980). Antara kesan fisiologi kebangkitan ialah peningkatan kadar nadi, pernafasan yang cepat dan tidak teratur, menggeletar, tumpuan menjadi sempit dan otot mengecut.

Kebimbangan
Jenis-Jenis Kebimbangan
Kebimbangan berasaskan tret merujuk kepada ciri-ciri personaliti individu Kebimbangan seketika (state) merujuk kepada tahap kebimbangan semasa yang terhasil dari tafsiran individu terhadap rangsangan yang terdapat di persekitarannya pada waktu itu.

Kemahiran Mengawal Kebimbangan

Terapi pernafasan
Teknik :Menarik satu nafas yang panjang dan menghembuskannya perlahan-lahan. Dilakukan berulang kali sehingga berasa tenang atau releks.

Pemusatan (centering)
Teknik :Menarik nafas yang panjang seperti terapi pernafasan serta menumpukan perhatian (pemusatan) kepada titik di belakang pusat dan di tengah badan kita (center). Dilakukan dalam keadaan berdiri pada kedudukan yang selesa.

Kemahiran Mengawal Kebimbangan

Relaksasi
Teknik: Mengecut dan merelakskan otot secara progresif. Boleh dilakukan secara duduk atau berbaring.

Visualisasi
Teknik :Membayangkan sesuatu yang boleh menenangkan individu apabila mereka berada dalam keadaan tertekan atau bimbang.

TRAINING THEORY
PHYSICAL PHYSIOLIGICAL CONDITION

TACTICAL (strategies, set Pieces/systems Of play)

TRAINING THEORY
PSYCHOLOGICAL (MENTAL SKILLS)

TECHNICAL (skills/Rules)

Mental or psychological
Attentional-control training
Relaxation

Goal setting

Mental or Psychological

Imagery

Self-Affirmations

Relationship
Assessment & Education Goal Setting

Skill Development

Application

Perancangan pertandingan
Fokus pra pertandingan
Waktu tidur dan bangu tidur Kebersihan diri Pernyataan kendiri harian Latihan regangan pagi Minumpagi Pakaian harian Pakaian untuk pertandingan Waktu berlepas dan pengangkutan Strategi relaksasi Factor persekitaran Mengenali pihak lawan

Perancangan pertandingan
Fokus semasa pertandingan
Memahami jadual pertandingan Tahap kebangkitan (rendah atau tinggi) Pengurusan masa Latihan konsentrasi dan penumpuan Pemakanan sebelum dan di antara pertandingan Seronok dan gembira Rancangan kontigensi (pilihan)

Perancangan pertandingan
Fokus sesudah pertandingan
Refleksi pertandingan Apa yang elok Apa yang tidak elok Apa yang telah diubah Apa yang patut diubah selepas ini

Thank You