Jl. Raya Bojongsoang No.

156, RT 003 RW 002

Lengkong, Kec. Bojongsoang, Kab. Bandung,
Jawa Barat 40287
Telepon : 022-87538888 Emergency :
022-87532222
Email : support@oetomohospital.id
www.oetomohospital.id

Core Stability Exercise

1. Close chain bridging

a. Posisi : Posisikan pasien tidur terlentang dengan kedua lutut di tekuk dan posisi tangan
berada di samping.
b. Gerakan : Pasien di instruksikan untuk mengkontraksikan otot perut, kemudian pasien
mengangkat pantat hingga membentuk sudut 450.
c. Durasi : Durasi latihan yaitu tahan 8 hitungan kemudian rileks di ulangi 4 kali dengan 2 set
2. Camel and cat

a. Posisi : Posisikan pasien merangkak, intruksikan pasien untuk membungkukkan punggung

seperti seekor kucing.

b. Gerakan : Kemudian kembali ke posisi normal. Cekungkan perut ke bawah sehingga

membentuk kurva pada punggung bawah dan tertarik pada pinggang belakang.

c. Durasi : Durasi latihan yaitu tahan 8 hitungan di ulangi 4 kali dengan 2 set
 Jl. Raya Bojongsoang No. 156, RT 003 RW 002
Lengkong, Kec. Bojongsoang, Kab. Bandung,
Jawa Barat 40287
Telepon : 022-87538888 Emergency :
022-87532222
Email : support@oetomohospital.id
www.oetomohospital.id

3. Seated forward bend

a. Posisi : Posisikan pasien duduk tegak dan kaki lurus ke depan

b. Gerakan : Instruksikan pasien untuk perlahan mencondongkan tubuhnya ke depan.

c. Durasi : Durasi latihan yaitu tahan 8 hitungan kemudian rileks di ulangi 4 kali

dengan 2 set.

4. Cobra

a. Posisi : Posisikan pasien tidur tengkurap dengan kaki lurus

b. Gerakan : Instruksikan pasien untuk mengangkat dada dengan tangan tetap lurus di

samping tubuh dan pandangan lurus.

c. Durasi : Durasi latihan yaitu tahan 8 hitungan kemudian rileks di ulangi 4 kali

dengan 2 set