Aktivitas dan makan yang di hidari untuk penderita hipertensi

Pola makan tidak sehat

Pola makan yang tidak sehat adalah:

 kebiasaan makan yang tidak teratur

 sering terlaambat untuk makan
 menyukai makanan pedas
 mudah tertarik pada produk makanan yang baru
 suka mengkonsumsi makanan cepat saji, makan yang belum tentu memiliki kandungan gizi yang
baik (Y.f diliyana, 2020).

Pola makan yang tidak sehat bagi penderita hipertensi yang perlu di hindari yaitu:

 makanan yang berkadar lemak tinggi

 makanan yang diolah menggunakan garam yang tinggi
 makanan dan minuman olahan dalam kaleng
 makanan yang diawetkan, dan makanan penutup yang manis (Firdaus and Suryaningrat, 2020).

Aktifitas yang harus dihindari untuk penderita hipertensi :

Aktivitas fisik dapat digolongkan menjadi tiga tingkatan:

a. Kegiatan ringan yaitu hanya memerlukan sedikit tenaga dan biasanya tidak menyebabkan
perubahan dalam pernapasan atau ketahanan (endurance). Contoh : berjalan kaki, menyapu
lantai, mencuci baju/piring, mencuci kendaraan, memasak, dan sebagainya.
b. Kegiatan sedang membutuhkan tenaga intens atau terus menerus, gerakan otot yang berirama
atau kelenturan (flexibility). Contoh: berlari kecil, tenis meja, berenang, bersepeda, jalan cepat
c. Kegiatan berat biasanya berhubungan dengan olahraga dan membutuhkan kekuatan (strength),
membuat berkeringat. Contoh : berlari, bermain sepak bola, aerobik, bela diri (misal karate,
taekwondo, pencak silat ) dan outbond

Olaharaga yang harus di hindari

Intensitas workout

Yakni segala bentuk olahraga raga yang berat dan membutuhkan aktivitas intens dalm waktu singkat
sebaiknya di hindari oleh derita hipertensi karena beresika terkena stroke dan serangan jantung
Sprint

Lari cepat atau sprint dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah secara tiba-tiba dan terbukti berbahaya
bagi orang yang memiliki kondisi seperti darah tinggi,

Olahraga extrem

Seperti scuba diving, terjun paying, paralayang dan olahraga yang ergolong extrem dapat menyebabkan
lonjakan adrenaline.

Kegiatan lainnya seperti angkat berat, berkuda, dan pelatihan interval intensitas tinggi atau HIIT.

Cara Pengukuran Tekanan Darah Menurut Sustrani (2006), ada beberapa hal yang harus diperhatikan
sebelum mengukur tekanan darah yaitu :

 Jangan minum kopi atau merokok 30 menit sebelum pengukuran dilakukan.

 Duduk bersandar selama 5 menit dengan kaki menyentuh lantai dan tangan sejajar dengan
jantung (istirahat).
 Pakailah baju lengan pendek.
 Buang air kecil dulu sebelum diukur, karena kandung kemih yang penuh dapat mempengaruhi
hasil pengukuran.