Diet FODMAP Rendah

Diet rendah FODMAP dapat membantu orang dengan masalah pencernaan seperti kembung, gas, atau sindrom iritasi usus besar (IBS)

HINDARI SARAN
Fruktosa berlebih Poliol
Buah
Fruktan
• Buah: apel, mangga, nashi, • Asparagus
• Akar bit
• Apel Sayuran Pati
pir, buah kaleng dalam jus • Aprikot • Alfalfa • Roti atau produk sereal
• Brokoli • Pisang
alami, semangka. • Alpukat • Artichoke bebas gluten
• kubis Brussel • Blueberry
• Pemanis: fruktosa, sirup • Rebung • 100% roti dieja
• Kubis • Blackberry • Boysenberry
jagung fruktosa tinggi, • Tunas • Nasi
sirup jagung, madu. • Terong • ceri • Blewah • Gandum
• Bok choy
• Fruktosa pekat: buah • Adas • Leci • Cranberi • Wortel • Polenta
pekat, buah dalam porsi • Bawang putih • Nashi • Durian • Lainnya: garut, millet,
• Seledri
besar, buah kering, jus • Bawang perai • Nectarine • Anggur psyllium, quinoa, sorgum,
• Choko
• Okra tapioka
buah. • Persik • Jeruk bali • Choy sum
• Bawang (semua)
• Pir • melon • Endif
• Bawang Merah
• Prem • Kiwi • Jahe
• Sereal: gandum dan gandum
hitam dalam jumlah banyak • Memangkas • Lemon • Kacang hijau Produk susu
• Jeruk nipis • Selada • Susu - susu bebas laktosa,
(misalnya roti, biskuit, • Semangka • Zaitun
biskuit, couscous, pasta) • Sayuran: Paprika hijau, • Mandarin susu oat, susu beras, susu
Laktosa • Ubi
• Buah: apel custard, kesemek, • Jeruk kedelai (periksa
• Susu: susu dari sapi, jamur, jagung manis • Kentang
semangka • Markisa ketergantungan)
kambing, atau domba. • Pemanis: sorbitol (420), • Labu
• Lain-lain: sawi putih, • Pawpaw • Keju - keju keras, keju
• Custard, es krim mannitol (421), isomalt • Paprika merah
dandelion, inulin • Raspberry • Bit perak brie, dan camembert
• Yogurt (953), maltitol (965), • Rhubarb • Yogurt (bebas laktosa)
• Bayam
• Keju: keju lembut, xylitol (967) • Buah semangka • Pengganti es krim - gelati,
• Labu musim panas (kuning)
mentah seperti cottage, • Adas bintang • Swedia sorbet
krim, mascarpone, • Strawberry • Ubi • Pengganti mentega
ricotta • Tangelo • Talas (misalnya minyak zaitun)
Galaktan • Tomat
• Lobak
Kacang-kacangan: Kacang, • Timun Jepang
kacang panggang, buncis, Lain-Lain
kacang merah, lentil • Pemanis - sukrosa,
glukosa, pemanis buatan
tidak berakhiran "-ol",
dan gula dalam jumlah
kecil
• Pengganti madu - sirup
emas, sirup maple,
molase, dan treacle dalam
jumlah kecil