MAKANAN KOLESTEROL MAKANAN ASAM URAT MAKANAN GULA DARAH

DI ANJURKAN DI ANJURKAN DI ANJURKAN

1. Jamur 1. wortel 1. ikan
2. Ikan 2. terong 2. telur
3. Teh 3.tomat 3, roti gandum, nasi merah, atau
4. Bayam 4. brokoli oatmeal
5. Minyak zaitun 5. kentang rebus 4. sayuran
6. Tahu tempe 6. bayam 5. buah alpukat
7. susu kedelai 7. Jamur 6. bawang putih
8. Minyak zaitun 7. kacang-kacangan
9. Jamur 8. tomat
10. Jeruk nipis 9. ceri
11. Anggur PANTANGAN 10. jagung rebus
12. Jambu merah 1. daging merah (170 gram/hari) 11. ubi jalar
13. Brokoli 2. jeroan 12. Kurangi berat badan
14. Apel 3. makanan laut (kerang, ikan asin, ikan
15. Berries (strawberry, teri, sarden, makarel (ikan kembung), PANTANGAN
blueberry, cranberry) tiram, udang, lobster, atau kepiting) 1. Nasi putih
16. Alpukat 4. soda,jus,es krim,permen MCS 2. roti putih
17. Pir 5. Roti 3. kentang goring
18. Pepaya 6. Gula 4. susu cream
19. Salmon 5. es cream
20. Tahu tempe SARAN 6. teh manis
21. susu kedelai  Rutin berolahraga. 7. soda, sprite, coca cola
22. Kentang rebus  Minum air putih yang cukup. 8. margarine, selai kacang,
 Jauhi minuman yang terlalu manis. creamer, gorengan
PANTANGAN  Hindari minuman beralkohol. 9. roti manis
 Batasi asupan daging dan makanan 10. bolu
1. Gorengan laut. 11. madu
2. santan kelapa  Cukupi kebutuhan protein Anda 12. syrup
3. kornet dan sosis dengan mengonsumsi susu rendah 13. makanan ringan
4. Minyak Palm lemak, yoghurt, keju, dan susu. 14. Durian
5. mentega  Jaga berat badan
6. minyak kelapa Contoh menu
7. margarine
8. Jeroan  Sarapan: Secangkir teh tanpa
9. Kulit gula, segelas susu tanpa
10. telur kuning
11. makanan cepar saji lemak, roti gandum
(burger, ayam goring tepung, atau bubur gandum, dua
kentang goring)
12. udang putih telur dan kecambah
sebagai sayuran.
 Makan siang: Salad, roti
maryam, sayuran hijau, dan
buah-buahan.
 Makan malam: Salad, nasi
atau roti maryam, susu,
sayuran hijau, dan buah-
buahan.