Target : lingkar perut 80-85 cm

Sebelum makan berat minum 1 sdm cuka apel merk bragg + 1 gelas air putih

Sebelum makan protein, makan sayur pait dulu atau 1 bit per hari

Pola makan

1. Makan pagi : 85 gr protein + sayuran 2 cups

2. Makan siang : 100 gr protein + sayuran 2 cups
3. Makan malam : 85 gr protein + sayuran 2 cups

a. Karbohidrat

Diperbolehkan Dihindari
Nasi Bubur
Singkong Gandum
Talas Oat
Ubi Havermuth
Granola
Muesli
Jagung
Makan Hanya 1 kepal tangan Makan pada sore dan malam hari

b. Seluruh tepung wajib dihindari kecuali tepung almond dan tepung kelapa

Tepung terigu Roti, mie, pasta, gorengan, martabak

Tepung aci Kerupuk, bakso, pempek, bola cumi dll,
seblak, cimol, cuanki
Maizena Bumbu yang kental ( bumbu steak, saos
padang, kuah capcay)
Tepung beras Bihun, Dimsum, Kwetiaw

c. Sayur-sayur yang dimakan dulu sebelum protein

Diperbolehkan Dihindari
Porsi 1-2 cups ( 1 cup 130 gr) per makan
Utamakan sayuran keluarga cruciferous toge
Brokoli
Kembang kol
Kale
Arugula
Lobak putih
Brussel sprouts
Salad, tumis, oseng
Dressing Olive oil, VCO, Lemon, bawang putih Thousand island, mayonnaise
Jangan di jus
d. Protein (hewani& nabati)

Diperbolehkan Dihindari
Utamakan : ikan air tawar, seafood Protein olahan : daging asap, bakso,
Pilihan kedua : ungags sosis,nugget, kornet
Pilihan terakhir : daging merah (1x seminggu)
Porsi sekali makan 85-100 gr Hindari telur jika berjerawat
Konsumsi dengan lemaknya untuk membuat
kenyang dan menyeimbangkan hormone
insulin
Boleh bagian apapun
Konsumsi protein dengan sayur
Biji bunga matahari, biji labu, biji wijen, chia Almond, mete pistachio, kenari, macadamia
flax max 2 genggam sehari hazelnut
Kedelai : kecap, edamame, tahu, tempe, susu
kedelai, soy sauce
Kacang merah
Kacang hijau
Selai kacang

e. Buah-buahan

Diperbolehkan Dihindari
Max 1 mangkok bakso Tidak boleh di jus blender smoothies
Alpukat Selai buah dan madu
Apel ( maz 1)
Berries
Buah naga (max 1)
Jambu
Jeruk (max 1)
Jeruk nipis
Lemon
Kelapa
Kiwi
tomat
Buah diluar daftar yang diperbolehkan
Ditambah gula, sirup, es krim, kopi, keju,
mayo
Kismis, kurma dll

f. Minuman

Diperbolehkan Dihindari
Air putih Minuman kemasan
Air kelapa Gula
 The tawar Susu sapi, kambing kedelai
Susu almond, susu cashew, plain, susu kelapa Tidak boleh terlalu dingin

g. Rempah

Diperbolehkan Dihindari
Santan asli Mentega/margarin
Saus botolan
Minyak canola, kedelai, jagung
madu
Kaldu jamur

h. Olahraga
 Angkat beban 25-40 min
 Olahraga rumah 25-40 min
 Lari 25-40 min
 Hiking 25-40 min