MAKALAH

PENGANTAR ILMU MELATIH

KELENTURAN DALAM CABOR VOLI

Dosen Pengampu:

Prof.Dr.Sayuti Syahara M.S.AIFO

Oleh:

Nasya Rhahmadani 23087050

PRODI PENDIDIKAN KEPELATIHAN OLAHRAGA

FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN

UNIVERSITAS NEGERI PADANG

2023

1
 KATA PENGANTAR

Assalamua’laikum Warahmatullahi Wabarakatuh

Puji syukur kehadirat Allah SWT yang telah memberikan rahmat dan hidayah-Nya sehingga
penulis dapat menyelesaikan tugas makalah yang berjudul Kelenturan Dalam Cabor Voli.
Adapun tujuan dari penulisan makalah ini adalah untuk memenuhi tugas dari bapak
Prof.Dr.Sayuti Syahara M.S AIFO pada bidang studi Pengantar Ilmu Melatih. Selain itu,
makalah ini juga bertujuan untuk menambah wawasan tentang Kelenturan Dalam Olahraga
Voli.
Penulis mengucapkan terima kasih kepada semua pihak yang telah membagi sebagian
pengetahuannya sehingga penulis dapat menyelesaikan makalah ini. Penulis menyadari
makalah yang ditulis ini masih jauh dari kata sempurna.
Oleh karena itu, kritik dan saran dari pembaca sangat penulis nantikan guna kesempurnaan
dari makalah ini.
Wassalamu’alaikum Warahmatullahi Wabarakatuh

Padang, 10 November 2023

Penyusun

2
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR.........................................................................................................2
DAFTAR ISI........................................................................................................................3

BAB I PENDAHULUAN

A. Latar Belakang................................................................................................................4
B. Rumusan Masalah...........................................................................................................5
C. Tujuan..............................................................................................................................5

BAB II PEMBAHASAN

A. Apa Itu Kelenturan..........................................................................................................6

B. Untuk Apa Melatih Kelenturan Dalam Cabor Voli........................................................7
C. Bagaimana Cara Melatih Kelenturan Atlit Voli..............................................................8

BAB III PENUTUP

A. Kesimpulan...................................................................................................................11
B. Saran..............................................................................................................................11
Daftar Pustaka....................................................................................................................12

3
 BAB I

PENDAHULUAN

A.Latar Belakang

Permainan bola voli merupakan permainan beregu yang membutuhkan berbagai teknik dasar
dalam memainkannya. Untuk mendapatkan kemenangan di suatu pertandingan dalam
permainan bola voli dibutuhkan teknik, kondisi fisik yang baik serta taktik dan mental.
Teknik dasar sebagaimana yang dimaksud adalah service, passing, smash/spike, dan block.
Teknik dasar bola voli ini memiliki kontribusi yang sangat besar untuk mendukung
kemenangan dalam sebuah pertandingan yaitu, smash/spike, passing, serta block. Smash
merupakan suatu tindakan memukul bola dengan keras dengan teknik tertentu agar bola bisa
memasuki lapangan lawan main dengan harapan tidak bias di bendung dan di kembalikan
lagi oleh regu lawan (Amalia, 2019).

Selain teknik dasar yang harus di kuasai, dalam permainan bola voli, komponen – komponen
kondisi fisik juga diperlukan. Komponen kondisi fisik ada 8 (delapan) yaitu, “a). kekuatan,
b). kecepatan, c). power (daya ledak), d). kelentukan, e). kelincahan, f). keseimbangan, g).
koordinasi, dan h). daya tahan” (Harsono, 2018).

Komponen fisik tersebut merupakan kebutuhan seorang pemain untuk mencapai prestasi
maksimalnya. Sebagian besar komponen kondisi fisik tersebut sangat di butuhkan dalam
permainan bola voli. Tanpa memiliki kondisi fisik yang baik pemain akan sangat mustahil
untuk mencapai prestasi maksimalnya. Mengingat bola voli termasuk jenis olahraga banyak
mengandalkan fisik makan kondisi fisik pemain sangat penting dalam menunjang aktifitas
permainan, terutama dalam pertandingan. Kemampuan fisik yang baik akan membantu
pencapaiam pemain dalam menguasai teknik dalam bola voli. Mislanya dalam teknik smash
yang merupakan senjata utama pemain bola voli untuk mematikan lawan dan mendapatkan
poin dibutuhkan loncatan yang tinggi dan pukulan yang keras dan terarah. Untuk itu 2
dibutuhkan power otot tungkai yang harus dimiliki oleh setiap pemain bola voli. Blok juga
merupakan senjata utama dalam bertahan untuk membendung smash dari lawan dan teknik
gerakan yang baik. Untuk itu dibutuhkan daya ledak otot tungkai dan penguasaan teknik
gerakan yang baik. (Yana Putra, dkk 2017).

Komponen fisik daya ledak otot tungkai sangat berpengaruh pada pemain bola voli dalam
melakukan loncatan pada saat melakukan smash maupun blok, sehingga menghasilkan tinggi
loncatan yang baik yang dapat membantu pemain dalam melakukan smash/spike dan blok
dengan maksimal. Kecepatan dan kekuatan pada saat melakukan loncatan merupakan faktor
penting dalam permainan bola voli (Afrina & Tohidin, 2019).

Dalam meningkatkan kondisi fisik banyak program latihan fisik yang dapat di lakukan,
latihan fisik merupakan salah satu kegiatan fisik menurut cara dan aturan tertentu yang di
lakukan secara sistematis dalam waktu yang relatif lama serta bebannya meningkat secara
progresif (Badriah 2013, hlm 3).

4
Kelentukan sebagai salah satu komponen kesegaran jasmani, merupakan kemampuan
menggerakkan tubuh atau bagian-bagiannya seluas mungkin tanpa terjadi ketegangan sendi
dan cedera otot (Suhairi, 2013).

Kelentukan seseorang dipengaruhi oleh: tipe persendian, panjang istirahat otot, panjang
istirahat ligament dan kapsul sendi, bentuk tubuh, temperatur otot, jenis kelamin, usia,
ketahanan kulit, dan bentuk tulang (Irodat, 2008).

Kelentukan dibutuhkan oleh banyak cabang olahraga khusnya kelentukan pergelangan

tangan adalah salah satu faktor pendukung dalam melakukan servis atas agar bola dapat
diarahkan tepat ke daerah lawan secara cepat dan tajam sehingga lawan tidak mampu
mengembalikan bola (Irfandi et al., 2015).

Kelentukan merupakan salah satu faktor kemampuan fisik yangg penting dalam semua
cabang olahraga, khusunya dalam dalam cabang olahraga bolavoli, karena kelentukan
menunjukkan kualitas yang memungkinkan suatu segmen persendian bergerak semaksimal
mungkin. Oleh karena itu karena itu kelentukan merupakan sebuah kualitas yang
menunjukkan suatu sekmen persendian maupun otot dan sekelompok otot untuk bergerak
semaksimal mungkin menurut kemungkinan geraknya (Frasilianto, 2009).

Kualitas kelentukan memungkinkan otot atau sekelompok otot untuk memanjang dan
memendek serta memanfaatkan ruang gerak persendian secara maksimal. Flexibility adalah
suatu kemampuan seseorang melakukan gerakan dengan kemampuan gerak persendian
(amplitudo) yang luas (Vai et al., 2018).

B.Rumusan Masalah

Berdasarkan latar belakang masalah di atas,maka rumusan masalahnya ialah sebagai

berikut:

1)Apa Itu Kelenturan

2)Untuk Apa Melatih Kelenturan Dalam Cabor Voli

3)Bagaimana Cara Melatih Kelenturan Bagi Atlit Voli

C.Tujuan Penulisan

Penulisan ini dilaksanakan dengan tujuan sebagai berikut:

1)Mengetahui Apa Itu Kelenturan

2)Mengetahui Untuk Apa Melatih Kelenturan Dalam Cabor Voli

3)Mengetahui Bagaimana Cara Melatih Kelenturan Bagi Atlit Voli

5
 BAB II

PEMBAHASAN

A.Apa Itu Kelenturan

Menurut ismaryati (2008:101) Kelenturan sebagai salah satu komponen kesegaran jasmani,
merupakan kemampuan menggerakan tubuh atau bagianbagianya seluas mungkin tanpa
terjadi ketegangan sendi dalam cedera otot.

Menurut Davis dalam ismaryati (2008:101) “kelenturan seseorang dipengaruhi oleh : tipe
persendian, panjang istrirahat otot, panjang istirahat ligament dak kapsul sendi, bentuk tubuh
temperatur otot, jenis kelamin, usia, ketahanan kulit dan bentuk tulang.

Kravits (2001:7) juga menambahkan definisi kelenturan adalah daerah gerak otot-otot
persendian tubuh. Kelenturan sangat erat hubungannya dengan kemampuan otot-otot
kerangka tubuh secara alamiah dan yang telah dimantapkan kondisinya diregang melampaui
panjangnya yang normal waktu istirahat. Meningkatkan kelenturan akan memperbaiki
penampilan tubuh dan mengurangi kemungkinan cidera.

Kelenturan tubuh sangat berguna dalam kehidupan sehari hari. Tubuh yang lentur dan terlatih
akan membuat resiko cedera dalam melakukan sebuah gerakan akan semakin sedikit. Hal
tersebut akan berguna dalam menguasai beberapa keterampilan fisik yang ingin dipelajari.

Menurut Syafruddin (2013:113) kelenturan adalah salah satu elemen kondisi fisik yang
menentukan dalam mempelajari keterampilan-keterampilan gerakan, mencegah cedera,
mengembangkan kemampuan kekuatan, kecepatan, daya tahan, kelincahan, dan koordinasi.
Istilah lain dari kelenturan yang sering ditemukan adalah keluwesan, kelenturan, dan
fleksibilitas.

Menurut Widiastuti (2011:153)” kelenturan yang merupakan batas rentang gerak maksimal
yang mungkin pada suatu sendi”. Kelenturan berguna untuk efesiensi gerak dalam melakukan
aktifitas gerak dan mencegah kemungkinan terjadinya cidera. Kemampuan ini diperlukan
oleh semua pemain, kemampuan berbagai sendi dalam tubuh untuk bergerak seluas-luasnya.
Atau dapat pula diartikan bahwa kelenturan adalah luas gerakan dari suatu sendi, dan dapat
pula diartikan bahwa kelenturan adalah kapasitas untuk bergerak dalam ruang gerak sendi.

Berdasarkan uraian di atas dapat pula dijelaskan bahwa kelenturan adalah kemampuan
persendian, ligament dan tendon sekitar persendian, melaksankan gerak seluas-luasnya.
Kelenturan juga termasuk salah satu komponen kesegaran jasmani yang sangat penting
dikuasai oleh setiap siswa, dengan krakteristik gerak serba cepat, kuat, luwes namun
bertenaga, pembinaan kelenturan tubuh harus mendapat perhatian khusus. Kelenturan juga
menunjukan besarnya pergerakan sendi secara maksimal sesuai dengan kemungkinan
gerakan.orang yang memiliki kelenturan yang baik adalah orang yang memiliki ruang gerak
yang luas dalam sendi-sendinya dan mempunyai otot yang elastis.

6
B.Untuk Apa Melatih Kelenturan Dalam Cabor Voli

Latihan kelenturan merupakan bagian penting dari program latihan atlit voli karena
memberikan sejumlah manfaat yang sangat diperlukan dalam konteks olahraga ini. Berikut
beberapa kegunaan atau manfaat dari latihan kelenturan dalam cabang olahraga voli:

1.Meningkatkan Rentang Gerak (Range of Motion):Atlet voli perlu memiliki rentang gerak
yang optimal dalam berbagai sendi untuk dapat melakukan gerakan-gerakan khas dalam
permainan, seperti melompat, merentangkan lengan, dan melakukan gerakan cepat ke segala
arah. Latihan kelentukan membantu meningkatkan fleksibilitas otot dan sendi.

2.Pencegahan Cedera: Dengan meningkatkan kelenturan, atlet dapat mengurangi risiko

cedera otot dan sendi. Cedera yang umum dalam olahraga voli melibatkan otot, ligamen, dan
tendon, dan kelenturan dapat membantu melonggarkan otot dan meningkatkan elastisitas
jaringan ikat, mengurangi risiko cedera.

3. Peningkatan Kinerja: Kelenturan yang baik dapat meningkatkan kinerja atlet voli dalam
berbagai aspek permainan. Atlet yang fleksibel dapat merespons dengan lebih baik terhadap
perubahan dalam permainan, melakukan gerakan lebih efisien, dan memiliki kontrol tubuh
yang lebih baik.

4.Ketepatan dan Keseimbangan: Latihan kelentukan dapat membantu meningkatkan

ketepatan dan keseimbangan dalam gerakan atlet. Pemain voli sering kali harus membuat
gerakan yang cepat dan akurat, seperti menyelamatkan bola dengan meraih atau memukul
bola dengan akurat. Keseimbangan yang baik juga penting dalam menghindari terjatuh atau
cedera.

5.Pemulihan Cepat: Setelah latihan intensif atau pertandingan, latihan kelentukan dapat
membantu mempercepat proses pemulihan otot. Ini dapat membantu atlet untuk pulih lebih
cepat dan mempersiapkan tubuh untuk sesi latihan atau pertandingan berikutnya.

6.Peningkatan Mobilitas Global: Selain meningkatkan kelenturan di area spesifik, latihan

kelentukan juga dapat meningkatkan mobilitas tubuh secara keseluruhan. Mobilitas yang baik
memungkinkan atlet voli untuk bergerak dengan lebih leluasa dan efisien di lapangan.

Dalam konteks olahraga voli, latihan kelenturan biasanya termasuk dalam pemanasan
sebelum latihan atau pertandingan. Selain itu, seringkali ada sesi khusus yang didedikasikan
untuk meningkatkan kelenturan tubuh secara keseluruhan dalam program latihan atlet.

C.Bagaimana Cara Melatih Kelenturan Bagi Atlit Voli

1.kelenturan leher

Dalam olahraga bola voli kelenturan leher juga sangat penting. Untuk melenturkan leher,
bisa melakukan dengan memiringkan kepala ke kiri dan ke kanan sampai menyentuh telinga
kanan pada pundak kanan dan telinga kiri sampai pundak kiri dengan hitungan masing-
masing 2 x 8 hitungan.

7
Selain itu juga, bisa menggerakan kepala ke belakang dan ke depan sampai dagu menyentuh
dada dengan hitungan 2 x 8 hitungan.

Setelah itu ada juga gerakan dengan menengokan kepala ke kanan dan ke kiri sebanayak 2 x
8 hitungan. Setelah beres, Pins bisa melanjutkan dengan memutar kepala ke kanan 4 kali
putaran dan ke kiri 4 kali putaran.

Cara ini adalah cara umum yang digunakan oleh pemain bola voli untuk meregangkan atau
melenturkan otor leher, sehingga ketika bermain tidak kaku dan tidak gampang cedera.

2.kelenturan pergelangan tangan

Untuk mendapatkan pergelangan tangan yang lentur sehingga dapat meminimilasir cidera
maka perlu dilakuan latihan untuk melatihan kelenturan. Ambarkumi (2007:32) menjelaskan
beberapa bentuk latihan kelenturan pergelangan tangan seperti terlihat pada gambar berikut :

 Posisi berdiri, buka kaki seleber bahu, angkat kedua lengan lurus kedepan, kaitkan
kedua tangan, telapak tangan menghadap kedalam, lalu tarik perlahan.
 Posisi berdiri, buka kaki seleber bahu, angkat kedua lengan lurus kedepan, kaitkan
kedua tangan, telapak tangan menghadap keluar, lalu tarik perlahan.
 Posisi berdiri, buka kaki seleber bahu, angkat kedua lengan lurus kedepan, tekuk
tangan ke atas tangan kiri dorong telapak tangan kedalam lalu lalu tarik perlahan ,
lakukan sebaliknya. Hitung 1 sd 10.

3.kelenturan jari jari

Berikut tips untuk memperkuat otot jari, dan lengan, serta membiasakan jari-jari dan bola
agar tepat sasaran. :

8
 Berlatihlah menggunakan bola basket untuk memberikan beban lebih kepada otot jari.
Lakukan set ke atas kepala dimulai dari rendah sampai bola tinggi. Lakukan 2-4 set
dengan jumlah 20 kali per set Noya. Apabila sudah dirasa ringan bola basketnya, maka
tambah lagi rasio setnya hingga 10 kali.
 Ketika bangun tidur, lakukan setter sambil tidur sebanyak yang kamu bisa, dan usahakan
mencapai 100 kali, bila belum sanggup lakukanlah secara bertahap dimulai dari 10,20,30
dst.
 Lakukan push-up dengan jari tangan sebanyak-banyaknya sampai otot terasa lelah, lalu
istirahat 5-10 menit dan lakukan kembali secara bertahap.
 Mintalah temanmu untuk membantu melemparkan bola ke anda dengan bola dekat net,
jauh dari net, dan bola sulit sampai anda harus mensetter bola dengan posisi duduk.
Lakukan secara rutin.

4.kelenturan batang tubuh

Untuk selanjutnya latihan fisik yang harus dilakukan oleh pemain bola voli adalah kelenturan
batang tubuh. Latihan kelenturan tubuh bisa dilakukan secara dinamis.

Hal pertama yang bisa Pins lakukan adalah dengan meletakan tangan di pinggang, lalu Pins
bisa membengkokan tubuh ke kanan dan ke kiri dengan hitungan 2 x 8 hitungan.

Setelah beres, lanjut ke kelenturan selanjutnya yang dimana tangan masih tetap berada di
pinggang, lalu badan putarkan dengan hitungan 8 kali ke kanan dan 8 kali ke kiri.

5.kelenturan pinggang

Tujuannya latihan ini untuk melenturkan otot-otot pinggang. Cara melakukannya:

9
Mengambil sikap berdiri dengan kaki dibuka dan kedua tangan di pinggang.
Bengkokkan pinggang ke kiri dan ke kanan bergantian sebanyak 2×5 hitungan.
Luruskan lengan ke atas kemudian bengkokkan pinggang ke kiri dan ke kanan bergantian
sebanyak 2×5 hitungan.
Letakkan kedua tangan di pinggang kemudian putar badan lima kali ke kanan dan lima kali
ke kiri.

10
 BAB III
PENUTUP

A.Kesimpulan
kelenturan adalah kemampuan persendian, ligament dan tendon sekitar persendian,
melaksankan gerak seluas-luasnya. Kelenturan juga termasuk salah satu komponen kesegaran
jasmani yang sangat penting dikuasai oleh setiap siswa, dengan krakteristik gerak serba cepat,
kuat, luwes namun bertenaga, pembinaan kelenturan tubuh harus mendapat perhatian khusus.
Kelenturan juga menunjukan besarnya pergerakan sendi secara maksimal sesuai dengan
kemungkinan gerakan.orang yang memiliki kelenturan yang baik adalah orang yang memiliki
ruang gerak yang luas dalam sendi-sendinya dan mempunyai otot yang elastis.

manfaat dari latihan kelenturan dalam cabang olahraga voli

1.Meningkatkan Rentang Gerak (Range of Motion

2.Pencegahan Cedera

3. Peningkatan Kinerja

4.Ketepatan dan Keseimbangan

5.Pemulihan Cepat

6.Peningkatan Mobilitas Global

Bentukbentuk latihan kelenturan pada cabor voli seperti kelenturan jari jari,kelenturan
pergelangan tangan,kelenturan pinggang,kelenturan batang tubuh,kelenturan leher.

B.Saran

Setelah membaca materi tentang kelenturan mahasiswa diharapkan mampu memahami

karena mahasiswa adalah mahasiswa pendidikan kepelatihan olahraga yang mana harus
menjaga kondisi fisik untuk mampu melaksanakan olahraga dengan baik dan benar.

11
 DAFTAR PUSTAKA

Yeniati, H. (2021). Kontribusi Power Otot Lengan Dan Kelenturan Tubuh Terhadap Service
Atas Bola Voli Pada Atlet 3GN (Griya Graha Gleri Nita) Kota Pekanbaru (Doctoral
dissertation, Universitas Islam Riau).

Rianto, A. Hubungan Kelenturan Otot Punggung Dengan Akurasi Smash Pada Tim Bola Voli
Putra Mahasiswa Pendidikan Olahraga Universitas Riau.

Fadli, M., Ramadi, R., & Vai, A. KONTRIBUSI KELENTURAN PERGELANGAN

TANGAN DAN KOORDINASI MATA TANGAN TERHADAP KEMAMPUAN PASSING
ATAS TEAM BOLA VOLI SMA NEGERI 3 TAPUNG KABUPATEN KAMPAR.

Jurnal Online Mahasiswa (JOM) Bidang Keguruan dan Ilmu Pendidikan, 6(2), 102-113.
Setiawan, A., & Wijayanti, N. P. N. KONTRIBUSI KELENTURAN PERGELANGAN
TANGAN DAN POWER OTOT LENGAN DAN BAHU DENGAN KETERAMPILAN
SERVIS ATAS PADA TEAM BOLA VOLI PUTRA SMA NEGERI 7 DURI
KECAMATAN MANDAU KABUPATEN BENGKALIS. Jurnal Online Mahasiswa (JOM)
Bidang Keguruan dan Ilmu Pendidikan, 3(2), 1-12.

12