RANGKUMAN PJOK

 SEPAK BOLA
Sepak bola adalah Permainan yang dimainkan oleh 2 tim yg masing2 tim terdiri dari 11 orang pemain inti dan
7/lebih pemain cadangan, dengan tujuan memasukkan bola sebanyak2nya ke gawang lawan.
Waktu yang dimainkan dalam permainan sepak bola adalah 2x45 / 90 menit, dan istirahat 15 menit di
pertengahan babak .
Induk organisasi Sepak bola dunia adalah FIFA . Sedangkan Induk organisasi sepak bola nasional adalah PSSI yg di
bentuk pada19 april 1930 di Jakarta.
Tekni dasar sepak bola : passing, dribbling, control, shooting
 BOLA VOLI
Bola voli adalah permainan yang dimainkan oleh dua tim, masing masing tim terdiri dari 6 orang pemain inti dan
beberapa orang pemain cadangan, dengan tujuan memukul bola kearea lawn untuk medapat point.
Nama awal permainan Bola voli adalah MINTONETTE yang di ciptakan oleh seorang guru olahraga bernama
William G Morgan.
Induk organisasi bola voli internasional : IVBF , Sedangkan induk organisasi bola voli di Indonesia : PBVSI yang di
bentuk pada tanggal 22 januari 1955.
Teknik dasar : Passing, Servis, Bloking, Smash
Ukuran lapangan Bola voli :
Panjang: 18 meter , Lebar : 9 Meter , Lebar Garis serang : 3 meter. tinggi net Putra : 2,43 meter, Putri : 2,24
meter

 PERMAINAN KASTI
Kasti dimainkan oleh 12 orang pemain inti dan beberapa pemain cadangan
Teknik dasar kasti: Melempar/Melambungkan bola, menangkap, memukul
Teknik Melempar Bola
Cara melakukan:
- Bola dipegang pada pangkal ruas jari tangan
- Posisi badan membungkuk
- Ayunan lengan belakang ke depan melalui bawah
- Bola dilempar ke sasaran
 BULU TANGKIS
Teknik Dasar Bulu tangkis :
Grip/Pegangan : Forehand, Backhand, Geblok kasur
Teknik pukulan
Footwork
Servis
 ATLETIK
Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis besar dapat dikelompokkan
menjadi lari, lempar, dan lompat. Kata ini berasal dari bahasa Yunani "athlon" yang berarti
"kontes,perlombaan,permainan".
Induk organisasi Atletik internasional adalah IAAF yg di bentuk pada 17 juli 1912 di stockhom swedia .
Sedangkan induk ornisasi atletik di Indonesia adalah PASI ( Persatuan Atletik Seluruh Indonesia) yang di bentuk
pada 3 september 1950 di semarang .
Perbedaan Jalan dan Lari
Jalan : Gerakan dimana kedua kaki selalu kontak dengan tanah
Lari: Gerakan dimana kedua kaki ada saat melayang tidak kontak dengan tanah.
Fase Jalan Cepat : Tumpuan 2 kaki, Tarikan, Relaksasi, Dorongan
Nomor-nomor dalam lari terdiri atas:
1. Lari jarak pendek: a. putra: 100 m, 200 m, dan 400 m - b. putri: 100 m, 200 m, dan 400 m
Tolak Peluru:
Ada dua gaya dalam tolak peluru : Menyamping /Ortodoks dan Membelakangi/Obrien
Berat Peluru: Senior Putra : 7 Kg , Putri : 4 Kg dan Yunior Putra: 5 Kg , Putri: 3 Kg