PJOK PELAJARAN 3

VARIASI DAN KOMBINASI GERAK DASAR JALAN,

LARI LOMPAT DAN LEMPAR

A. Variasi dan Kombinasi Gerak dasar jalan Dan Lari

Gerakan dasar jalan dan lari memiliki banyak manfaat, di antaranya :
1. Melatih kekuatan otot tungkai.
2. Melatih kecepatan dalam berlari.
3. Melatih ketangkasan dan kelincahan gerak.
4. Melatih koordinasi antara tangan dan kaki.
Berikut contoh gerakan lari dan Lompat serta kombinasinya
1. Variasi gerak dasar jalan. Contohnya yaitu :
a. Jalan di tempat
b. Jalan ke samping kanan
c. ke samping kiri
2. Variasi gerak dasar lari. Contohnya yaitu :
a. Lari di tempat
b. Lari pelan
c. Lari cepat/sprint
3. Kombinasi gerak dasar jalan dan lari
B. Variasi dan kombinasi gerak dasar lompat
Adapun beberapa variasi dan kombinasi gerak dasar lompat di antaranya sebagai berikut, yaitu:
1. Variasi gerak dasar lompat, contohnya adalah:
a. Lompat memutar badan
b. Melompat satu kaki
2. Kombinasi lari dan lompat
a. Lompat jauh adalah suatu upaya untuk mencapai jarak sejauh — jauhnya hanya dengan
sekali tolakan. Adapun beberapa tahapan untuk melakukan lompat jauh, yaitu :
 Awalan = berfungsi untuk mendapatkan kecepatan pada waktu akan melompat.
 Tolakan = dilakukan dengan menggunakan satu kaki yang paling kuat(kanan/kiri).
 Saat melayang di udara = posisi badan harus seimbang sebagai persiapan mendarat.
 Mendarat = untuk mencapai hasil yang maksimal Ketika melakukan pendaratan semua
gerakan harus dikoordinasikan.

b. Lompat tinggi merupakan salah satu bagian dari cabang olahraga atletik yang
mengandalkan pada kekuatan otot perut dan otot kaki.
 Lompat tinggi memiliki beberapa gaya, yaitu : gaya guling(straddle), gaya guling
sisi(western roll), gaya gunting(scissor) dan gaya Fosbury flop. Beberapa tahapan
dalam melakukan lompat tinggi adalah :
1. Awalan = berlari dengan kecepatan yang disesuaikan.
2. Tolakan = dengan kaki yang terdekat dengan mistar dan yang terkuat.
3. Sikap diatas mistar = pada saat badan mulai turun, lutut segera di luruskan
kebelakang.
4. Sikap mendarat = pendaratan dalam lompat tinggi harus dilakukan di tempat
khusus(pasir/matras)
C. Variasi Dan Kombinasi Gerak dasar lempar
 Beberapa jenis olahraga yang menggunakan gerak dasar lempar adalah lempar cakram, lempar
lembing dan tolak peluru.
 Adapun variasi gerak dasar lempar lainnya adalah sebagai berikut:
1. Melempar bola kesasaran diam
2. Melempar bola dengan putaran
3. Kombinasi jlan, lari dan lempar