Nama : Eka Apriyanti

Nim : 61123018
Prodi : S1 Gizi

Daftar makanan yang baik untuk ibu hamil untuk mencegah kelainan bawaan

Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi untuk mendukung kesehatan
janin dan mencegah kelainan bawaan. Beberapa makanan yang baik untuk ibu hamil melibatkan
nutrisi kunci seperti asam folat, zat besi, kalsium, protein, dan vitamin lainnya.

1. Asam Folat (Vitamin B9):

- Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, dan brokoli.
- Kacang-kacangan seperti kacang lentil dan kacang hitam.
- Buah jeruk dan sereal yang diperkaya asam folat.

2. Zat Besi:
- Daging merah, ayam, dan ikan.
- Sereal yang diperkaya zat besi.
- Kacang-kacangan dan biji-bijian.

3. Kalsium:
- Produk susu seperti susu, yogurt, dan keju.
- Sayuran berdaun hijau.
- Tofu dan sumber kalsium nabati lainnya.

4. Protein:
- Daging tanpa lemak, ikan, dan telur.
- Kacang-kacangan dan biji-bijian.
- Produk susu dan sumber protein nabati.

5. Omega-3 Asam Lemak:

- Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan mackerel.
- Kacang kenari, biji chia, dan minyak biji rami.

6. Vitamin D:
- Sereal yang diperkaya vitamin D.
- Ikan berlemak.
- Paparan sinar matahari dengan aman.