Kebutuhan Nutrisi Pada

Ibu Hamil
Nutrisi pada Ibu Hamil

Nutrisi ibu hamil adalah makanan

bergizi seimbang yang diperlukan oleh
ibu hamil untuk menjaga kesehatan dan
kelangsungan pertumbuhan normal
bayi dalam kandungan sehingga bayi
sehat.
Manfaat gizi seimbang pada ibu hamil

1. Memenuhi kebutuhan zat gizi ibu dan janin

2. Mencapai status gizi ibu hamil dalam keadaan normal,
sehingga dapat menjalani kehamilan dengan baik dan
aman
3. Membentuk jaringan untuk tumbuh kembang janin dan
kesehatan ibu
4. Mengatasi permasalahan selama kehamilan
5. Ibu memperoleh energi yang cukup yang berfungsi untuk
menyusui setelah kelahiran bayi
Kebutuhan Gizi pada Ibu Hamil
1. Karbohidrat sebagai sumber energi
Karbohidrat adalah zat gizi makro yang meliputi gula, pati, dan serat.
Gula dan pati merupakan sumber energi berupa glukosa untuk sel-sel
darah merah, otak, sistem saraf pusat, plasenta, dan janin.
Dapat diperoleh dari: Golongan padi-padian seperti beras, jagung, dan
gandum; Golongan umbi-umbian seperti kentang dan ketela; dan sagu.

2. Protein
Protein merupakan komponen yang penting untuk pembentukan sel-sel
tubuh, pengembangan jaringan, termasuk untuk pembentukan
plasenta. Dapat diperoleh dari: Protein hewani : daging, ikan, unggas,
telur, kerang. Protein nabati : kacang-kacangan seperti kedelai, kacang
tanah, kacang tolo, hasil oalahannya seperti tempe, tahu, susu kedelai,
dan oncom.
 3. Lemak
Lemak merupakan sumber tenaga dan untuk pertumbuhan
jaringan plasenta. Selain itu, lemak disimpan untuk persiapan
ibu sewaktu menyusui.
Lemak selain sebagai sumber kalori juga untuk memperoleh
vitamin-vitamin yang larut dalam lemak yaitu vitamin A, D, E, K.

4. Vitamin
Sumber vitamin A
•Hewani : minyak ikan , kuning telur

•Nabati : wortel, sayuran hijau, buah-buahan seperti papaya, tomat.

Sumber vitamin B Kompleks
•Vitamin B1 : telur, otak ikan, beras tumbuk, kacang-kacangan,
Vitamin B 2 : buah-buahan dan sayur-sayuran
•Asam nikotin (B6 dan B12): sayur-sayuran, daging dan kacang-kacangan
•Asam folik : sayur yang warna hijau tua, telur, jeruk, pisang, kacang dan roti
5. Garam mineral Mineral
 

1200 mg
Yang dibutuhkan ibu hamil antara lain Calsium
kalsium atau garam dapur, zat besi 1200 mg
Phosparus
dan zat posfor, untuk pembentukan 450 mg
Magnesium
tulang pada janin.
18 mg
Zat besi

Zn 20 mg

Iodium 175 mg
Kebutuhan Gizi Seimbang Selama Umur Ke
hamilan
Pesan Gizi Seimbang Untuk
Ibu Hamil

1. Mengonsumsi aneka ragam pangan lebih

banyak berguna untuk memenuhi
kebutuhan energi, protein dan vitamin
serta mineral sebagai pemeliharaan,
pertumbuhan dan perkembangan janin
serta cadangan selama masa menyusui
2. Membatasi makan makanan yang mengandung garam
tinggi untuk mencegah hipertensi karena meningkatkan resiko
kematian janin, terlepasnya plasenta serta gangguan
pertumbuhan.

3. Minum air putih lebih banyak mendukung sirkulasi janin,

produksi cairan amnion dan meningkatnya volume darah,
mengatur keseimbangan asam basa tubuh, dan mengatur suhu
tubuh. Asupan air minum ibu hamil sekitar 2-3 liter perhari (8-12
gelas/hari).

4. Membatasi minum kopi, kandungan KAFEIN dalam kopi

meningkatkan buang air kecil yang berakibat dehidrasi, tekanan
darah meningkat dan detak jantung menuingkat.