Kebutuhan Mineral: Se dan Fe

- cara dan upaya yang dapat anda sarankan untuk memenuhi kebutuhan mineral :

1.Mineral

Mineral biasanya banyak Anda temukan pada:

 daging,

 sereal,

 ikan,

 susu dan olahannya,

 sayur dan buah, dan

 kacang-kacangan.

2. Vitamin A

Inilah sumber vitamin A yang bisa Anda konsumsi:

 keju,

 telur,

 ikan berlemak, seperti salmon, dan

 susu dan yoghurt.

3. Vitamin D

Beberapa asupan yang kaya vitamin D, di antaranya:

 ikan salmon,

 ikan haring,

 makerel,

 daging merah dan jeroan tanpa lemak,

 kuning telur, dan

 susu kedelai.
4. Vitamin E

Sumber antioksidan dari vitamin E ini bisa Anda dapatkan pada:

 minyak nabati, seperti minyak zaitun,

 kacang-kacangan dan biji-bijian, dan

 serealia (beras atau gandum).

5. Vitamin K

Vitamin K bisa Anda dapatkan dari:

 produk olahan susu,

 daging,

 minyak nabati,

 brokoli,

 bayam, dan

 kacang-kacangan dan biji-bijian.

6. Vitamin C

Sebaiknya, konsumsi buah dan sayur ini untuk mendapatkan asupan vitamin C yang optimal:

 jeruk dan dan sejenisnya,

 paprika,

 cabai,

 kentang,

 stroberi,

 bluberi,

 beri hitam, dan

 brokoli.
7. Multivitamin B

Ada banyak makanan yang kaya akan masing-masing vitamin B kompleks, yakni:

 daging,

 ikan,

 asparagus,

 polong,

 blewah,

 telur,

 gandum utuh,

 susu,

 beras,

 ayam dan daging sapi,

 kentang,

 tomat,

 ati,

 kacang, dan

 kentang.