Kebajikan dari Pengendalian Diri (Pertarakan)

Oleh Cutie B. Canesares, MA, RPsy

Selamat malam dan selamat datang di sesi ke-5 dari Menumbuhkan Kebajikan untuk Saat Ini dan Selanjutnya. Malam ini kita
akan berbicara tentang Pengendalian Diri.

‘VIA Character Strength’ mendefinisikan Pengendalian Diri / Kesederhanaan sebagai kekuatan yang membantu mengelola
kebiasaan dan melindungi dari kelebihan. Pengendalian Diri mencakup empat kekuatan. Pengampunan, kerendahan hati,
kehati-hatian, dan pengaturan diri.

• Pengampunan: adalah kekuatan yang membutuhkan mengatasi perasaan marah, sedih, atau takut yang disebabkan oleh
pelanggaran orang lain terhadap kita.
• Kesederhanaan/Kerendahan Hati: mengendalikan keinginan kita dari perhatiann orang lain, dan membiarkan tindakan
kita berbicara sendiri.
• Kehati-hatian: menghindari kecenderungan impulsif dan menunggu untuk bertindak sampai risiko dapat dikendalikan
secara efektif.
• Pengaturan diri: mengatasi kemalasan untuk mencapai tujuan kita.

Marilah kita terlebih dahulu memahami pertarakan dari Alkitab dan roh nubuat sebelum membahas lebih dalam tentang
keempat faktor tersebut.

Galatia 5:22,23 Tetapi buah Roh ialah: kasih, sukacita, damai sejahtera, kesabaran, kemurahan, kebaikan, kesetiaan,
kelemahlembutan, penguasaan diri. Tidak ada hukum yang menentang hal-hal itu.

Teks ini memberitahu kita bahwa bagian dari buah Roh Kudus adalah penguasaan diri. Kita tidak dapat bersahaja dengan
usaha kita sendiri tetapi hanya oleh pekerjaan Roh Kudus.

1 Petrus 1:4-7 Dengan jalan itu Ia telah menganugerahkan kepada kita janji-janji yang berharga dan yang sangat besar, supaya
olehnya kamu boleh mengambil bagian dalam kodrat ilahi, dan luput dari hawa nafsu duniawi yang membinasakan
dunia. Justru karena itu kamu harus dengan sungguh-sungguh berusaha untuk menambahkan kepada imanmu kebajikan, dan
kepada kebajikan pengetahuan, dan kepada pengetahuan penguasaan diri, kepada penguasaan diri ketekunan, dan kepada
ketekunan kesalehan, dan kepada kesalehan kasih akan saudara-saudara, dan kepada kasih akan saudara-saudara kasih akan
semua orang.

Di sisi lain, teks ini lebih lanjut memberitahu kita bahwa dengan janji bahwa Tuhan telah membuat segala sesuatu mungkin
bagi kita untuk diubah menjadi Gambar-Nya namun itu belum selesai, dan kita harus bekerja dengan rajin untuk mewujudkan
kemungkinan-kemungkinan mulia yang terbuka bagi kita. kita. Khususnya, sehubungan dengan topik kita malam ini,
pengetahuan itu atau kemampuan kita untuk membedakan antara yang baik dan yang jahat

Ellen G. White juga mengungkapkan bahwa: “Pertarakan yang sejati mengajarkan kepada kita supaya menjauhkan diri
seluruhnya dari segala sesuatu yang membahayakan, dan menggunakan dengan bijaksana segala apa yang menyehatkan.” —
Para Nabi dan Bapa, Vol. 2, Hal. 163, Par. 3

Harus disadari bahwa pertarakan sejati mencakup penggunaan secara cerdas semua yang bermanfaat bagi tubuh, pikiran, dan
jiwa. Dengan demikian, pengendalian diri meninggalkan alam pengekangan belaka dan memasuki lingkungan tindakan positif.
Tidak boleh ada ruang untuk aktivitas apa pun yang dalam tindakan atau kecenderungannya dapat merusak kesehatan fisik,
mental, atau rohani individu. Dan bahkan di luar batasan, setiap praktik yang sehat harus dimasukkan ke dalam kehidupan
sehari-hari dalam jumlah yang tepat untuk mendapatkan manfaat maksimal.

Oleh karena itu, pertarakan sejati ditemukan mengatur setiap aktivitas kehidupan. Misalnya, tidak hanya menanyakan apa yang
Anda makan, tetapi mengapa Anda memakannya, berapa banyak Anda makan, dan kapan Anda makan. Pertarakan sejati
adalah APA, KAPAN, dan BERAPA BANYAK dari semua yang Anda lakukan. Pertarakan sejati adalah interogator yang
konstan, menuntut kecerdasan Anda yang diberkahi Tuhan atas jawaban pertanyaan-pertanyaan seperti: Apakah Anda cukup
berolahraga? Apakah Anda terlalu banyak bekerja? Apakah Anda memiliki waktu luang dan rekreasi yang cukup? Apakah
waktu yang Anda alokasikan untuk tidur cukup? Apakah makanan Anda berkualitas tinggi? Dan apakah itu yang Anda
butuhkan? (Majalah Pelayanan, 1947)

Sekarang, mari kita lanjutkan kekuatan dari empat sifat pertarakan:

APA ITU PENGAMPUNAN?

Pengampunan berarti memperluas pengertian terhadap mereka yang telah berbuat salah atau menyakiti kita. Artinya
melepaskan. Dalam banyak kasus, ini adalah pelepasan sebagian atau seluruh frustrasi, kekecewaan, kebencian, atau perasaan
menyakitkan lainnya yang terkait dengan pelanggaran. Pengampunan, dan kualitas belas kasihan yang terkait, melibatkan
penerimaan kekurangan, kelemahan, dan ketidaksempurnaan orang lain dan memberi mereka kesempatan kedua (atau ketiga).
Dalam banyak hal, memaafkan adalah kekuatan karakter yang menyembuhkan, tidak hanya bagi orang yang diampuni tetapi
seringkali lebih dari itu bagi orang yang memaafkan.

Pengampunan bukanlah:
• melupakan masa lalu atau kerugian yang ditimbulkan pada Anda.
• memaafkan perilaku buruk di masa depan atau Anda percaya seharusnya tidak ada hukuman atas apa yang telah
dilakukan kepada Anda.
• menyangkal rasa sakit apa pun, Anda merasakan apa yang telah dilakukan terhadap Anda.
• membutuhkan rekonsiliasi, pemulihan hubungan yang rusak atau perasaan percaya.
Pengampunan merupakan respons psikologis daripada respons perilaku; respons yang melibatkan kebangkitan di atas rasa sakit
yang Anda rasakan untuk mengalami kebajikan dalam situasi yang sulit. Meskipun pengampunan lebih mengutamakan sikap
Anda terhadap pelaku, itu juga bisa menjadi tentang penyembuhan pribadi Anda.

MENGAPA PENGAMPUNAN BERHARGA?

Temuan penelitian tentang pengampunan:

• Orang yang tidak mau memaafkan merasa lebih cemas, tertekan, dan rendah diri daripada orang yang pemaaf.
• Orang yang lebih banyak memaafkan memiliki depresi yang lebih rendah, kecemasan, kemarahan, permusuhan, dan
harga diri yang lebih tinggi.
• Hubungan yang sangat memuaskan, berkomitmen, dan dekat antara pasangan lebih mungkin untuk memaafkan ketika
pelanggaran terjadi.
• Pengampunan berkontribusi pada hubungan interpersonal yang produktif, kerja tim yang berkembang, kepuasan kerja,
moral pribadi, pemecahan masalah yang inovatif, rasa fleksibilitas saat menghadapi perubahan, dan produktivitas.
• Pengampunan berkontribusi pada stabilitas emosional dan lebih disukai.
• Pengampunan dikaitkan dengan manfaat kesehatan fisik dan psikologis seperti kesejahteraan emosional, perilaku gaya
hidup sehat, dukungan sosial, dan rasa kesejahteraan rohani.

BAGAIMANA MENYALAKAN PENGAMPUNAN?

• Memilih untuk memaafkan, terlepas dari kemarahan dan permusuhan. Sekali lagi, pengampunan tidak memulihkan
kepercayaan sampai pihak yang melanggar menunjukkan bahwa mereka dapat dipercaya dapat membangun kembali
kepercayaan.
• Jangan merenungkan kesalahan dan pengalaman/ingatan. Mereka hanya memicu lebih banyak kemarahan dan kebencian.
• Lupakan kesalahan demi hubungan karena sudah tidak relevan lagi dengan hubungan.
• Pembalasan bukanlah milikmu; pembalasan adalah milik Allah. Dosa merusak orang berdosa dan bahkan jika diampuni,
efeknya sudah terjadi. Ingat: dosa menghancurkan.

PERSPEKTIF ALKITAB:

• Matius 6:14-15 Karena jikalau kamu mengampuni kesalahan orang, Bapamu yang di sorga akan mengampuni kamu
juga. Tetapi jikalau kamu tidak mengampuni orang, Bapamu juga tidak akan mengampuni kesalahanmu.
• Lukas 17:4 Bahkan jikalau ia berbuat dosa terhadap engkau tujuh kali sehari dan tujuh kali ia kembali kepadamu dan
berkata: Aku menyesal, engkau harus mengampuni dia.
• Matius 18:22 Yesus berkata kepadanya: ”Bukan! Aku berkata kepadamu: Bukan sampai tujuh kali, melainkan sampai
tujuh puluh kali tujuh kali.”

Rumus hidup:
Pengampunan adalah sebuah anugerah
Pertobatan adalah sebuah anugerah
Pengampunan tidak sama dengan Rekonsiliasi
Pengampunan tidak sama dengan Keselamatan
Pengampunan + Pertobatan = Rekonsiliasi = Keselamatan

PEKERJAAN RUMAH:

Buatlah daftar orang-orang yang Anda dendami. Pilih satu orang untuk bertemu secara pribadi untuk membahas dendam Anda
dengan cara yang tenang dan hormat atau memvisualisasikan percakapan di mana Anda berlatih memaafkan dan melepaskan.

APA ITU KERENDAHAN HATI?

Kerendahan hati berarti secara akurat mengevaluasi pencapaian Anda.

Kerendahan hati bukanlah:

• Membual/berlagak
• Tidak melakukan sesuatu secara berlebihan
• Tidak mencari sorotan
• Tidak menarik perhatian pada diri sendiri
• Tidak menganggap diri Anda lebih istimewa atau penting daripada orang lain.
Filipi 2:4 bebrkata: dan janganlah tiap-tiap orang hanya memperhatikan kepentingannya sendiri, tetapi kepentingan orang lain
juga.

Kita tidak lebih tinggi dari orang lain. Seperti yang dikatakan lagu itu: Di kaki salib, tanahnya rata. Jika Anda memiliki
kerendahan hati yang tinggi, Anda pandai mendahulukan orang lain dan memberi mereka perhatian atau membiarkan mereka
menjadi sorotan.

Di sisi lain, kerendahan hati tidak tunduk pada setiap keinginan atau tuntutan orang lain, dan tidak terlalu kritis terhadap diri
sendiri. Orang yang benar-benar rendah hati berpikir baik tentang diri mereka sendiri dan memiliki pemahaman yang baik
tentang siapa mereka, tetapi mereka juga sadar akan kesalahan, kesenjangan dalam pengetahuan, dan ketidaksempurnaan
mereka. Yang terpenting, mereka puas tanpa menjadi pusat perhatian atau dipuji atas pencapaian mereka.

Kesalahpahaman yang umum adalah bahwa kerendahan hati melibatkan memiliki harga diri yang rendah, rasa tidak berharga,
dan/atau kurangnya fokus diri. Namun, kerendahan hati sejati melibatkan penilaian diri yang akurat, pengakuan keterbatasan,
menjaga pencapaian dalam perspektif, dan melupakan diri sendiri. Orang yang rendah hati tidak mendistorsi informasi untuk
mempertahankan atau memverifikasi citra mereka sendiri, dan mereka tidak perlu melihat atau menampilkan diri mereka lebih
baik dari yang sebenarnya.

MENGAPA PENGAMPUNAN BERHARGA?

Temuan penelitian tentang manfaat kekuatan kerendahan hati antara lain sebagai berikut:

• Kerendahan hati dikaitkan dengan harga diri yang baik dan pandangan diri yang positif.
• Orang yang rendah hati cenderung menunjukkan tingkat rasa terima kasih, pengampunan, spiritualitas, dan kesehatan
umum yang tinggi.
• Kerendahan hati memperkuat ikatan sosial. Selain itu, penelitian menunjukkan orang yang rendah hati lebih suka
membantu, menyenangkan, dan murah hati.
• Orang lain biasanya menyukai individu yang rendah hati dan tidak merasa terancam oleh mereka.
• Pengalaman kesehatan emosional, pengendalian diri, dan perasaan kurang mementingkan diri sendiri adalah manfaat
tambahan.
• Kerendahan hati telah ditunjukkan dalam penelitian terkait dengan ketekunan, pengaturan diri, dan kebaikan terhadap
orang lain.
• Kerendahan hati juga terkait dengan berkurangnya kecemasan tentang kematian dan toleransi beragama.
BAGAIMANA MENYALAKAN KERENDAHAN HATI?

• Biarkan orang lain berbicara. Saat mengobrol dengan teman, wajar saja jika ingin untuk berbicara tentang hidup Anda
sendiri. Namun, jangan membuat percakapan itu tentang Anda. Ajukan pertanyaan tentang bagaimana kehidupan teman
Anda berjalan dan apa pendapat mereka tentang dunia. Dapatkan wawasan dan pendapat mereka tentang kehidupan
secara umum dan apa yang mereka hargai.
• Tidak apa-apa jika orang tidak menyukai Anda. Hidup membawa orang-orang baru masuk dan keluar. Yang terbaik
adalah menikmati waktu yang kita miliki sekarang dengan orang-orang yang ingin berada di sekitar kita... dan membantu
kita bertumbuh sebagai manusia. Saat memposting di media sosial, jangan hanya memposting untuk menerima ‘Likes’
karena mencari persetujuan orang lain merusak dan hanya akan meningkatkan ego Anda atau menurunkan harga diri
Anda.
• Pujilah orang lain tetapi tidak dengan tujuan agar mereka juga memuji Anda. Mengakui prestasi orang lain dan memberi
selamat kepada mereka atas prestasi mereka. Bersikaplah tulus dengan pujian Anda.

PERSPEKTIF ALKITAB:

Amsal 15:33, Amsal 18:12 “…kerendahan hati mendahului kehormatan.”

Amsal 22:4 Ganjaran kerendahan hati dan takut akan Tuhan adalah kekayaan, kehormatan dan kehidupan.

Sebelum kehormatan adalah kerendahan…Murid yang paling sederhana adalah yang paling mantap dalam pekerjaan bagi
Allah. Makhluk-makhluk yang cerdas di surga dapat bekerja sama dengan dia yang sedang berusaha, bukannya untuk
meninggikan dirinya melainkan untuk menyelamatkan jiwa-jiwa. KSZ2 47.3

PEKERJAAN RUMAH:

Utamakan diri Anda untuk rendah hati sebelum berinteraksi di salah satu hubungan dekat Anda. Ini berarti meluangkan
beberapa menit untuk memikirkan tentang kerendahan hati dan bagaimana Anda dapat bersikap sopan dengan orang tersebut
dalam situasi yang akan datang.
APA ITU KEHATI-HATIAN?

Kehati-hatian berarti berhati-hati dengan pilihan Anda, berhenti dan berpikir sebelum bertindak. Ini adalah kekuatan menahan
diri. Ketika Anda berhati-hati, Anda tidak mengambil risiko yang tidak perlu, dan tidak mengatakan atau melakukan hal-hal
yang mungkin Anda sesali di kemudian hari. Jika Anda memiliki kehati-hatian yang tinggi, Anda dapat mempertimbangkan
konsekuensi jangka panjang dari tindakan Anda. Kehati-hatian adalah bentuk penalaran praktis, kemampuan untuk memeriksa
konsekuensi potensial dari tindakan Anda secara objektif, dan mengendalikan diri berdasarkan pemeriksaan itu.

Kehati-hatian melibatkan berhati-hati dengan pilihan Anda dan baik dalam pengambilan keputusan Anda. Mereka yang
berhati-hati tentu saja dapat mengambil risiko dan bersikap spontan, tetapi mereka akan mempertimbangkan pro dan kontra
dari tindakan mereka, memikirkan semuanya sebelum bertindak, dan melanjutkan proses itu saat lebih banyak informasi
tersedia. Ketika Anda berada dalam kondisi terbaik dengan kehati-hatian, Anda merencanakan dan berhati-hati, melihat
gambaran yang lebih besar dan mengambil risiko yang masuk akal yang mengarah pada pertumbuhan dan kemajuan tujuan.

Kehati-hatian melibatkan perencanaan jauh ke depan serta perencanaan jangka pendek yang terarah pada tujuan. Hal ini sering
disebut sebagai kebijaksanaan hati-hati, kebijaksanaan praktis, dan alasan praktis.

MENGAPA KEHATI-HATIAN BERHARGA?

Temuan penelitian tentang manfaat kekuatan kehati-hatian antara lain sebagai berikut:

• Kehati-hatian dikaitkan dengan kecerdasan dan optimisme.

• Kehati-hatian dikaitkan dengan kesehatan fisik, prestasi kerja, dan penncapaian siswa yang lebih baik.Kehati-hatian
membantu kita untuk menghindari kecelakaan hidup, baik fisik maupun psikologis.
• Kehati-hatian dikaitkan dengan kerja sama, ketegasan, kehangatan antarpribadi, dan wawasan.
• Kehati-hatian dikaitkan dengan produktivitas dan kemampuan untuk berhati-hati, kemungkinan besar karena orang yang
bijaksana cenderung tidak membuat kesepakatan kecuali dia yakin ada peluang bagus untuk mendapatkan hasil yang
sukses.
BAGAIMANA MENYALAKAN KEHATI-HATIAN?

Dalam membuat keputusan, carilah nasihat (misalnya konselor Kristen, teman, anggota keluarga).

• Berdoa untuk pembedaan. Tunggu konfirmasi Tuhan.

• Bersikaplah tegas. Mungkin sulit untuk melatih kehati-hatian ketika Anda selalu gagal dalam mengambil keputusan. Cari
tahu pilihan atau tindakan terbaik untuk Anda, dan kemudian tindak lanjuti. Bersikaplah tegas.

PERSPEKTIF ALKITAB:

Amsal 27:12 Kalau orang bijak melihat malapetaka, bersembunyilah ia, tetapi orang yang tak berpengalaman berjalan terus,
lalu kena celaka.

Amsal 15:5 Orang bodoh menolak didikan ayahnya, tetapi siapa mengindahkan teguran adalah bijak.

Amsal 14:15 Orang yang tak berpengalaman percaya kepada setiap perkataan, tetapi orang yang bijak memperhatikan
langkahnya.

1 Tesalonika 5:21 Ujilah segala sesuatu dan peganglah yang baik.

APLIKASI

Ketika Anda mengatur dan merencanakan sesuatu sebelum bertindak sehingga Anda meminimalkan risiko membuat kesalahan
atau gagal mencapai tujuan, maka Anda menjalankan kehati-hatian. Luangkan waktu untuk membuat rencana sebelum
memulai tugas, sehingga Anda dapat mengingat detail serta tujuan jangka panjang saat Anda bekerja. Coba ajukan pertanyaan:
Apa manfaat melakukan "x"? Berapa biaya untuk melakukan “x? Apa manfaat tidak melakukan "x"? Berapa biaya untuk tidak
melakukan “x"?

APA ITU PENGATURAN DIRI?

Pengaturan diri adalah kekuatan karakter yang kompleks. Ini ada hubungannya dengan mengendalikan selera dan emosi Anda
dan mengatur apa yang Anda lakukan. Mereka yang memiliki pengaturan diri yang tinggi memiliki tingkat kepercayaan diri
yang baik dalam keyakinan mereka bahwa mereka dapat efektif dalam apa yang mereka kejar dan kemungkinan besar akan
mencapai tujuan mereka. Mereka dikagumi karena kemampuan mereka untuk mengendalikan reaksi mereka terhadap
kekecewaan dan rasa tidak aman. Pengaturan diri membantu menjaga keseimbangan, ketertiban, dan kemajuan dalam hidup.
Pengaturan diri dapat dilihat sebagai sumber daya yang dapat habis dan lelah. Sebuah metafora yang berguna adalah bahwa
pengaturan diri bertindak seperti otot, yang dapat dikuras melalui pengerahan tenaga yang berlebihan atau diperkuat melalui
latihan teratur.

Elemen sentral dari pengaturan diri adalah disiplin. Ini berarti membuat keputusan terukur tentang apa yang Anda makan,
minum, dan konsumsi secara umum, serta tingkat aktivitas Anda. Disiplin tidak menyiratkan pengaturan yang sempurna, tetapi
orang yang mengatur diri sendiri memiliki rasa kontrol yang sangat berkembang dalam mengelola perilaku ini, mengejar
tujuan mereka, dan memenuhi standar tertentu.

MENGAPA PENGATURAN DIRI BERHARGA?

Temuan penelitian tentang manfaat kekuatan regulasi diri antara lain sebagai berikut:

• Anak-anak yang paling berhasil dalam menunda pemuasan di awal kehidupannya lebih sukses secara akademis dan
sosial, dan kesuksesan itu bertahan lama.
• Orang-orang dengan pengendalian diri yang tinggi melaporkan lebih sedikit gejala kecemasan dan depresi, lebih mampu
mengendalikan amarah, dan umumnya bergaul lebih baik dengan orang lain.
• Orang yang ahli dalam pengaturan diri bertanggung jawab atas emosi mereka daripada sebaliknya.
• Pengaturan diri dikaitkan dengan pencapaian tujuan dan keberhasilan dalam banyak usaha, termasuk prestasi akademik,
atletik, dan kerja.
• Pengaturan diri terkait dengan penyesuaian pribadi yang lebih baik, seperti memiliki lebih sedikit masalah fisik dan
psikologis dan memiliki rasa penerimaan diri dan harga diri yang lebih besar dalam hubungan.
• Pengendalian diri membantu dalam pencegahan dan pengelolaan kecanduan.
BAGAIMANA MENYALAKAN PENGATURAN DIRI?

• Latih kesadaran diri dan perhatian penuh

• Olahraga!
• Perawatan tubuh, nutrisi
• Sediakan waktu renungan dan doa

PERSPEKTIF ALKITAB:

Amsal 25:28 Orang yang tak dapat mengendalikan diri adalah seperti kota yang roboh temboknya.

1 Korintus 9:25 Tiap-tiap orang yang turut mengambil bagian dalam pertandingan, menguasai dirinya dalam segala hal.
Mereka berbuat demikian untuk memperoleh suatu mahkota yang fana, tetapi kita untuk memperoleh suatu mahkota yang
abadi.

1 Tesalonika 5:6 Sebab itu baiklah jangan kita tidur seperti orang-orang lain, tetapi berjaga-jaga dan sadar.

Filipi 4:13 Segala perkara dapat kutanggung di dalam Dia yang memberi kekuatan kepadaku.