KISI – KISI PJOK KELAS 6

 Cabang olahraga atletik : jalan, lari, lempar, lompat

 Cabang permainan : permainan bola besar dan permainan bola kecil
 POPDA : Pekan Olahraga Pelajar Daerah
 Atletik Kids usia anak Sekolah Dasar
 Permainan gobak sodor untuk meningkatka kelincahan dan ketangkasan

 Permainan Tradisional Jalan Egrang untuk melatih Keseimbangan

 Awalan dalam lompat jauh Lari Cepat
 Pendaratan dalam lompat jauh menggunakan 2 kaki
 Cara melakukan sprint:
1. Awalan menggunakan Start Jongkok, dengan hitungan Bersedia, Siap, Ya
2. Kemudian lari dari garis Start ke Garis Finish dengan cepat
3. Badan dicondongkan ke depan ketika melewati garis finish
 Cara melakukan Lompat Jauh
1. Awalan: dilakukan dengan lari cepat
2. Tumpuan: menumpu dengan satu kaki yang terkuat
3. Melayang: melayang setinggi – tingginya untuk hasil yang sejauh jauhnya
4. Mendarat: mendarat menggunakan 2 kakii secara bersama dengan lutut ditekuk
 Pencak Silat beladiri asli dari Indonesia
 IPSI : Ikatan Pencak Silat Indonesia
 Tangkisan : menahan serangan lawan dengan adanya kontak fisik
Elakan : menghindari serangan lawan tanpa adanya kontak fisik
 Penilaian pertandingan pencak silat Penilaian dalam pertandingan pencak silat adalah
sebagai berikut.
1. Nilai 1: serangan dengan tangan yang masuk pada sasaran, tanpa terhalang oleh
tangkisan, hindaran, atau elakan lawan.
2. Nilai 1+1: tangkisan atau hindaran atau elakan yang berhasil memusnahkan serangan
lawan, disusul langsung oleh serangan dengan tangan yang masuk pada sasaran.
3. Nilai 2: serangan dengan kaki yang masuk pada sasaran, tanpa terhalang oleh
tangkisan, hindaran atau elakan lawan..
4. Nilai 1+2: tangkisan atau hindaran atau elakan yang berhasil memusnahkan serangan
lawan, disusul langsung oleh serangan dengan kaki yang masuk pada sasaran.
5. Nilai 3 Teknik serangan langsung yang berhasil menjatuhkan lawan.
6. Nilai 1+3: tangkisan atau hindaran atau elakan yang berhasil memusnahkan serangan
lawan, disusul langsung oleh serangan dengan teknik jatuhan yang berhasil menjatuhkan
lawan.
 Kombinasi melakukan Tangkisan dan Pukulan dilakukan saat pada pertandingan
seranglah lawan dengan pukulan ketika lawan ganti menyerang dengan pukulan, segera
melakukan tangkisan terhadap pukulan lawan.
 Kebugaran Jasmani adalah Kemampuan seseorang melakukan aktivitas sehari-hari tanpa
merasakan kelelahan yang berarti
 Shuttle run = Lari bolak balik
 Unsur jasmani yang sulit ditingkatkan Daya Tahan
 Back up kekuatan otot Punggung
 Pengukuran denyut nadi dilakukan untuk mengetahui Detak jantung seseorang
 Pull up merupakan gerakan menggantung dan mengangkat tubuh pada palang sejajar,
gerakan ini untuk melatih kekuatan tangan dannn bahu
 Latihan kekuatan
- Sit up, Back up, Pull up, Push up, Squat Jump
 Latihan daya tahan
- Jogging (12 menit), Naik turun tangga, Skipping(lompat tali), Berenang, Bersepeda
 Latihan Keseimbangan
- Berdiri dengan 1 kaki, Meniti, Sikap lilin, Duduk sikap huruf V, Mengayunkan 1 kaki