Rangkuman Kisi Kisi PAT PJOK

1-5 Latihan kekuatan : push up, sit up, dan back up

Tes kekuatan dan daya tahan otot akan mengukur jumlah kekuatan maksimal yang
dapat diberikan pada otot atau kelompok otot tertentu dalam satu waktu.

Latihan daya tahan : joging, berjalan, bersepeda, berenang, dan naik turun tangga
Pengukuran yang paling objektif dilakukan dengan mengukur kemampuan
pengambilan denyut jantung maksimal (VO2 maksimal).

Latihan kelenturan : yoga, senam dan renang.

Pengukuran zipper test dan sit and reach

6,7,8
Gerak Spesifik Tangkisan Beladiri Pencak Silat

Aktivitas tangkisan luar dengan satu Arah tangan pukulan. ...

Aktivitas tangkisan dalam dengan satu tangan. ...
Aktivitas Tangkisan Atas dengan Arah. ...
Aktivitas Tangkisan Bawah dengan Satu Tangan. ...
Aktivitas Tangkisan Atas Sejajar Dua Tangan Arah.

Dalam pencak silat, terdapat beberapa gerak spesifik yang harus dipelajari dan
dikuasai, yakni.

Kuda-kuda.
Sikap pasang.
Arah atau posisi badan.
Pola langkah.
Pukulan.
Tendangan.
Tangkisan.

9-14
Gerak spesifik dalam pencak silat adalah

Kuda-kuda. Kuda-kuda digunakan untuk menguatkan posisi berdiri pemain ketika

melakukan serangan dan tangkisan.

Sikap pasang. Sikap pasang adalah sikap pemain ketika akan melakukan serangan.
Sikap pasang selalu dikombinasikan dengan kuda-kuda.

Arah atau posisi badan. Posisi badan harus dikuasai agar pemain dapat melakukan
serangan dan tangkisan dengan baik.
Pola langkah. Pola langkah dalam pencak silat dilakukan secara perlahan dan pasti.
Pola langkah digunakan untuk memindah posisi tubuh ke sudut-sudut lain untuk
mempermudah melakuakn serangan.

Pukulan. Pukulan adalah serangan yang dilakukan menggunakan tangan. Pukulan

digunakan untuk menyerang jarak dekat.

Tendangan. Tendangan adalah serangan yang dilakukan menggunakan kaki.

Tendangan digunakan untuk melakukan serangan jarak jauh.

Tangkisan. Tankisan digunakan untuk menahan atau mengindari serangan lawan

dengan gerakan tertentu.

15. Sepak Bola, adalah permainan yang sederhana

16. Lintasan lari jarak pendek memiliki jarak 100 meter, 200 meter, dan 400 meter
sesuai dengan kategori perlombaan tersebut.

17,21-28
Posisi badan yang benar saat melakukan lari cepat adalah condong ke depan.

18,19
Teknik Dasar Sepak Bola dan Penjelasannya

Teknik Menggiring Bola (Dribbling) Sumber Gambar: Unsplash. ...

2. Teknik Menendang Bola (Shooting) ...
3. Teknik Mengoper Bola (Passing) ...
4. Teknik Menghentikan Bola. ...
Teknik Menyundul Bola (Heading) ...
6. Teknik Merebut Bola (Intercepting) ...
7. Teknik Menyapu Bola. ...
Teknik Lemparan ke Dalam.

20. cara melakukan lari cepat adalah sebagai berikut=1.mengatur nafas dengan baik
2.sikap badan condong ke depan atau tegak lurus.3. kaki perlu di injit 4.ikut
melakukan start jongkok.

30,31
Jarak awalan yang ideal dalam lompat jauh adalah tidak kurang dari 45 meter.

32. Sikap tubuh yang terbaik ketika akan menolak peluru adalah berdiri tegak dan
rileks dengan posisi menghadap ke samping lapangan.
33. Gaya tolak peluru dengan awalan menyamping :

Mengawali dengan sikap permulaan, arah sasaran dengan bahu kiri menghadap ke
samping.

Kedua kaki dibuka selebar bahu.

Tangan kanan memegang peluru dan menempelkannya antara tulang rahang dan
selangka siku yang mengarah ke samping bawah dan lengan kiri mengimbanginya
dalam posisi yang wajar.

Dilanjutkan dengan gerakan tolakan. Kaki kiri diayunkan lurus ke samping kiri,
bersamaan dengan menjingkrakkan kaki kanan.

Gerakan jingkrak dilakukan serendah-rendahnya, segaris dengan arah tolakan dan

mendarat dengan kaki kanan terlebih dahulu setelah kaki kiri mendarat dengan
cepat dan kuat.

Tekukan lutut kaki kanan diluruskan, disertai sedikit putaran badan ke arah kiri.
Berat badan dipindahkan ke kaki kiri yang masih sedikit ditekuk.

Tangan kanan diluruskan kea rah tolakan, kemudian peluru dilepaskan, dibantu
dengan kekuatan lemparan pergelangan dan jari-jari tangan.

Gaya diakhiri dengan melangkahkan kaki kanan dengan pendek, sementara kaki kiri
diayunkan ke belakang untuk menjaga keseimbangan lengan kanan. Tolakan
mengarah ke depan atas.

34. Posisi awal tolak peluru awalan menyamping yaitu sektor lemparan (lapangan)
berada di kiri. Lalu, geser kaki kiri secara cepat ke depan sembari memutar badan ke
arah area sasaran yaitu menuju sebelah kiri atlet.

35. Lapangan tolak peluru terdiri dari lingkaran tempat melakukan tolakan dan
sektor lemparan tolak peluru (tempat pendaratan peluru). Sudut sektor lemparan
tolak peluru yaitu 40 derajat dati titik tengah lingkaran tolakan.

36-40 = tidak ada

41-50
Pola makan yang bergizi dan seimbang adalah pola makan yang memperhatikan
komposisi jenis makanan, teratur, tidak berlebihan, ataupun tidak kekurangan.

Bagaimana pola makan yang sehat bergizi dan seimbang?

Komposisinya terdiri atas berbagai makanan sehat seperti nasi, lauk-pauk, sayur-
sayuran, buah-buahan, dan juga disempurnakan oleh susu. Pola makan yang bergizi
dan seimbang adalah pola makan yang memperhatikan komposisi jenis makanan,
teratur, tidak berlebihan, ataupun tidak kekurangan.

Panduan Pola Makan Sehat Bergizi dan Seimbang

Mengonsumsi Makanan Beranekaragam. ...

Konsumsi Cukup Buah dan Sayur. ...
3. Batasi Konsumsi Gula, Garam, dan Lemak. ...
Konsumsi Air Putih yang Cukup. ...
Pilihlah Roti Gandum Dibandingkan Roti Putih. ...
6. Biasakan Membaca Label Pada Kemasan Pangan. ...
7. Menjaga Kebersihan. ...
Tingkatkan Asupan Protein.

Penerapan Pedoman Gizi Seimbang

Biasakan mengonsumsi aneka ragam makanan pokok.
Batasi konsumsi panganan manis, asin, dan berlemak.
Lakukan aktivitas fisik yang cukup dan pertahankan berat badan ideal.
Biasakan mengonsumsi lauk pauk yang mengandung protein tinggi.
Cuci tangan pakai sabun dengan air mengalir.