KEBUGARAN

JASMANI
KAYLA ALESHA XII MIPA 3
PENGERTIAN
Kemampuan seseorang untuk menjalankan
aktivitas kehidupan sehari-hari dengan ringan dan
mudah tanpa merasakan kelelahan yang berarti
serta masih mempunyai cadangan tenaga untuk
melakukan kegiatan yang lain.

Makin tinggi tingkat kebugaran jasmani

seseorang, makin bagus pula kemampuan kerja
fisiknya. Kebugaran jasmani adalah kunci
kesehatan dan ketahanan tubuh yang
sebenarnya.
 PENGERTIAN
kelincahan power endurance
Kelincahan adalah kemampuan Pengertian dari daya otot adalah Keseimbangan merupakan
seseorang mengubah posisi pada kemampuan seseorang untuk kemampuan seseorang
area tertentu dengan cepat. menggunakan kekuatan maksimum mengendalikan tubuh sehingga
Olahraga yang mengandalkan yang dikeluarkan dalam waktu gerakan-gerakan yang dilakukan
kelincahan adalah olahraga bulu yang singkat. Selain itu, hal ini dapat dapat dimunculkan dengan baik
tangkis. dihubungkan dengan sistem dan benar. Senam merupakan satu
anaerobik dalam proses di antara cabang olahraga yang
Atlet bulutangkis dituntut untuk pemenuhan energi. sangat mengandalkan
dapat mengambil shuttlecock di keseimbangan.
manapun yang lawan arahkan asal Daya otot bisa juga disebut
masih masuk dalam garis lapangan. dengan daya ledak otot atau
Itulah mengapa, pebulutangkis explosive power.
dituntut untuk memiliki teknik yang
baik serta kelincahan.
 MACAM-MACAM LATIHAN
kelincahan power endurance
Latihan Lari Lurus dengan Vertical jump atau gerakan Contoh latihan untuk kebugaran
Bolak-Balik (Shuttle Run) meloncat ke atas, dapat jasmani bagian daya tahan, antara
Latihan Lari Zig-Zag. melatih daya ledak otot lain lari minimal 2 km, lari minimal 12
Latihan Menggunakan Reaksi tungkai. menit, lari multistage, angkat
Beban Gerak. Front jump atau gerakan beban dengan berat yang ringan
Latihan dengan Jongkok Berdiri meloncat ke depan, dapat juga namun pengulangan dan jumlahnya
(Squat Thrust) melatih daya ledak otot diperbanyak, serta lari naik turun
Latihan Dengan Lompat tungkai. bukit atau tanjakan dan turunan.
Tangga. Side jump atau gerakan
Latihan Dengan Menggunakan meloncat ke samping, melatih
Agility Balls. explosive power dari otot
tungkai.
TERIMA
KASIH!