YAYASAN BABUSSALAM

SMAS SALAFIYAH BABUSSALAM

Alamat : Jl. Bukit SuligiDs. Dayo Kec. Tandun Rohul Kode pos : 28554
Email : sma_salafiyah.babussalam@yahoo.com Telp/fax : 085278681079
NSS : 304140611003 NPSN : 10495584 Akreditasi :A

LEMBAR PENILAIAN TENGAH SEMESTER (PTS) GANJIL

SMAS SALAFIYAH BABUSSALAM
TP. 2022-2023

Nama Kelas Mata pelajaran

XI IPA/IPS PJOK

Jawablah Soal berikut dengan baik dan benar !

1. Apakah yang dimaksud dengan kebugaran jasmani?Kebugaran jasmani adalah kemampuan
seseorang dalam melakukan aktivitas keseharian tanpa mengalami kelelahan yang berarti, dan
masih mempunyai cadangan sisa tenaga untuk melakukan aktivitas yang lain
2. Manfaat yang bisa kita dapatkan bila kebugaran jasmani kita bagus adalah : (1) mencegah
terjadinya obesitas, (2) mencegah terjadinya penyakit jantung, (3) mencegah terjadinya penyakit
diabetes, (4) menurunkan tekanan darah tinggi, (5) menambah kecerdasan otak, (6) menurunkan
resiko terserang kanker, (7) membuat awet muda, (8) meningkatkan kualitas fsik
3. Konsep kebugaran jasmani sekarang dapat dibedakan menjadi kebugaran yang berkaitan dengan
kesehatan dan yang berkaitan dengan unjuk kerja (performance)

4. Latihan lari belok-belok (zig-zag) Tujuannya: melatih mengubah gerak tubuh arah berkelok-kelok.
Cara melakukannya adalah sebagai berikut: (1) Latihan ini dilakukan dengan cara berlari bolak -
balik dengan cepat sebanyak 2-3 kali diantara beberapa titik (misalnya 4-5 titik) (2) Arah setiap
titik sekitar dua meter.
5. Sebutkan ada berapa pembagian Keterampilan Gerak Aktivitas Spesifk Senam Lantai Senam
Ketangkasan? Kangkang & jongkok
6. Jelaskan apakah yang dimaksud dengan Loncat kangkang? merupakan loncatan yang dilakukan
menggunakan peti lompat dengan posisi badan membuka kedua kakinya (kangkang) pada saat
melewati peti lompa
7. Sebutkan beberapa manfaat melakukan gerak berirama bagi tubuh? Membakar timbunan lemak
yang ada di dalam tubuh; mengkoordinasikan posisi otot yang tidak tepat pada posisi semestinya;
memberikan keseimbangan bagi organ-organ tubuh; membuat tubuh menjadi lebih bugar; menjaga
kesehatan dan stamina tubuh; menyehatkan mental; meningkatkan kerja jantung; melenturkan
 dan menguatkan otot-otot tubuh; memperbaiki bentuk otot lengan, otot paha, otot perut dan otot
dada.
8. Sebutkan manfaat Jika kita melakukan aktivitas gerak berirama dan telah memasuki Tahap
Pemanasan?
9. Apakah yang dimaksud dengan (warming up)?
10. Rumus untuk mencari Denyut Nadi Maksimal (DNM) seseorang yang terlatih (atlit) adalah: DNM
untuk orang terlatih (atlet) = 220 – Usia (tahun).
Jawaban :
...........................................................................................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................................................................................