YAYASAN BABUSSALAM

SMAS SALAFIYAH BABUSSALAM

Alamat : Jl. Bukit SuligiDs. Dayo Kec. Tandun Rohul Kode pos : 28554
Email : sma_salafiyah.babussalam@yahoo.com Telp/fax : 085278681079
NSS : 304140611003 NPSN : 10495584 Akreditasi :A

LEMBAR PENILAIAN TENGAH SEMESTER (PTS) GANJIL

SMAS SALAFIYAH BABUSSALAM
TP. 2022-2023

Nama Kelas Mata pelajaran

X IPA/IPS PJOK

Jawablah Soal berikut dengan baik dan benar !

1. Ada 3 gerak dasar dalam latihan kebugaran yang dapat dilakukan, yakni: 1. Bergerak (move), yaitu
rangkaian gerak dinamis yang dilakukan secara berulang-ulang dalam jangka waktu tertentu,
seperti: jogging, senam aerobic, bersepeda, berenang, dan lain-lain; 2. Mengangkat (lift), rangkaian
gerak melawan beban, seperti mengangkat, mendorong, menarik beban baik berat tubuh sendiri
maupun beban dari suatu benda, seperti: dambel, barbell, bola medicine dan lain-lain, yang model
latihannya seperti weight training, kalestenik (push-up, backup, sit-up dan lain-lain).3. Meregang
(stretch), rangkaian gerak mengulur otot dan meregang persendian. Jenis latihan ini sangat
berguna untuk meningkatkan kelenturan persendian dan kelenturan otot., Jelaskan masing
rangkaian gerakan tersebut?
2. Sebutkan konsep kebugaran jasmani? KekuatanKelenturanKeseimbanganKecepatanDaya Taha

3. Jelaskan maksud dari gerakan tersebut? Latihan kelenturan otot punggung dengan kayang
bertumpu kedua tangan
4. Sebutkan manfaat ketika kita melakukan kegiatan kebugaran jasmani dalam bentuk push-up?
Kekuatan otot lengan, dada, dan bahu.
5. Sebutkan arti dari Kesegaran jasmani? dapat diartikan sebagai kemampuan seseorang untuk
melakukan suatu pekerjaan tertentu dengan baik tanpa mengalami kelelahan yang berart

Untuk menjawab no 8 s/d 9 Jelaskanlah maksud dari Komponen kebugaran jasmani berikut ini .

6. Kelenturan adalah ? kemampuan sendi untuk melakukan gerakan secara maksimal.

7. Keseimbangan adalah? merupakan kemampuan sikap dan posisi tubuh pada saat tertentu.
 8. Kecepatan adalah? kemampuan berpindah dari satu tempat ke tempat lain dalam waktu yang
singkat.
9. Kelincahan adalah? merupakan kemampuan mengubah arah dengan cepat.
10. Kekuatan adalah? kemampuan otot dalam melawan tahanan atau beban.
11. Senam lantai merupakan alat pembelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan, juga
merupakan upaya mempelajari manusia bergerak, sebutkan berapakah pembagian senam lantai?
Sebutkan? Lompat kangkang, Lompat jongkok
Jawaban :
...........................................................................................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................................................................................