Nama : Shefa Darma wangsa

Kelas : 9c

Pelajaran : Pjok

12 Cabang Olahraga Dan Penjelasannya :

1. Sepak bola
Sepak bola merupakan salah satu permainan beregu di mana dari masing-masing regunya
terdiri dari 11 orang pemain. Permainan sepak bola terdiri dari 2 babak, di mana durasi waktu tiap
babak adalah 45 menit dengan jeda istirahat di antara dua babak 10 menit .

Permainan sepak bola membutuhkan tambahan berupa 1 bola yang dilengkapi dengan 2
gawang untuk masing-masing regu. Lapangan yang digunakan adalah lapangan rumput dengan
ukuran panjang 100-110 meter dan lebar 64-75 meter.

melakukan permainan sepak bola, setiap pemain diharuskan memiliki beberapa teknik ataupun
gerakan. Karena dengan penguasaan teknik tersebut, maka seorang pemain sepak bola akan dapat
menguasai dan mengontrol bola dengan baik. Selain teknik untuk tiap individu, kelangsungan
permainan sepak bola juga ditentukan oleh kerja sama antar pemain. Beberapa teknik sepak bola
yang perlu dikuasai antara lain :

 Teknik menendang bola.

 Teknik menahan bola (trapping).
 Tekning menggiring bola (dribbling).
 Teknik gerak tipu.
 Teknik menyundul bola (heading).
 Teknik merebut bola (tackling).
 Teknk lemparan bola ke dalam lapangan (throw-in).
 Teknik penjaga gawang.

2. Futsal
Futsal merupakan salah satu cabang olahraga permainan yang merupakan modifikasi dari sepak
bola. Sehingga aturan dan teknik yang digunakan pada dasarnya sama dengan permainan sepak bola.
Hanya saja tim yang memainkan futsal beranggotakan 5 orang untuk setiap tim dengan jumlah
pemain cadangan maksimal 7 orang, di mana pergantian pemain memiliki jumlah yang tidak terbatas.

Permainan futsal memiliki waktu 2×20 menit dengan jeda istirahat 10 menit. Sedangkan untuk
perpanjangan waktu adalah 2×5 menit. Untuk bola yang digunakan merupakan bola berukuran 4
dengan keliling 62-64 cm dan beratnya 0,4-0,44 kg.
 Ukuran lapangan futsal memiliki panjang 25-43 meter dengan lebar sepanjang 15-25 meter.
Gawang yang digunakan memiliki tinggi 2 meter dengan lebar 3 meter. Daerah penalti lapangan
futsal berbentuk busur berukuran 6 meter dari tiang gawang dengan titik penalty 6 meter dari titik
tengah garis gawang.

3. Sepak takraw
Peraturan mendasar yang terdapat dalam olahraga permainan sepak takraw adalah bola yang
tidak boleh menyentuh tangan pemain, tim yang boleh menyentuh bola hanya 3 kali berturut-turut
dan posisi dari pemain bertahan yang tidak boleh diputar. Permainan ini terdiri dari 2 regu yang
masing-masing anggotanya berjumlah 3 orang dengan 1 pemain cadangan. Satu orang di posisi
belakang disebut tekong (back), pemain di depan disebut apit kiri dan apit kanan.

Sepak takraw memiliki ukuran yang sama dengan permainan bulu tangkis yakni 13,4 x 6,1
meter. Untuk area bebas memiliki panjang minimal 3 meter dari garis luar lapangan dan area ini
bebas rintangan. Garis tengah (center line) membagi lapangan sama luas di bagian tengah.
Sementara itu di pojok center line terdapat quarter circle berupa garis seperempat lingkaran yang
memiliki jari-jari 90cm. Sedangkan garis lingkaran servis (servis circle) memiliki diameter 60cm
dengan jarak dari garis belakang sepanjang 2,45 meter dan jarak dari garis samping kiri dan kanan
sepanjang 3,05 meter.

Tinggi tiang net yang digunakan dalam sepak takraw putra adalah 1,55 meter di bagian pinggir
dan minimal 1,52 meter di bagian tengah. Sedangkan untuk putri adalah 1,45 meter di pinggir dan
minimal 1,42 meter di tengah. Untuk kedudukan tiang adalah 30 cm di luar garis pinggir lapangan.
Net yang digunakan memiliki ukuran panjang 6,10 meter dan lebar 0,7 meter. Ukuran bola yang
digunakan untuk regu putra dan putri memiliki ukuran yang berbeda. Pada sepak takraw putra,
diameter bola yang digunakan adalah 42-44 cm dengan berat 170-189 gram. Sedangkan untuk putri,
bola memiliki diameter 43-45 cm dan beratnya adalah 150-160 gram.

4. Basket
Olahraga permainan basket dilakukan oleh 2 tim dengan jumlah anggota masing-masing adalah
5 orang dengan jumlah pemain cadangan yang juga 5 orang. Wasit yang mengawal permainan basket
berjumlah 2 orang, yaitu referee (wasit 1) dan umpire (wasit 2).

Waktu permainan basket adalah 4×10 menit (berdasarkan Federasi Bola Basket Internasional)
atau 4×12 menit (berdasarkan National Basketball Association). Jeda waktu istirahat adalah 10 menit
untuk setiap babak. Jika terdapat 2 babak tambahan, maka waktu istirahat pada babak tersebut
adalah 2 menit. Lapangan yang digunakan dalam permainan basket terdapat 2 standar lapangan yang
berbeda. Menurut National Basketball Association, ukuran yang digunakan adalah 28,5 x 15 meter.
Sedangkan menurut Federasi Bola Basket Internasional, lapangan basket memiliki ukuran 26 x 14
meter. Di dalam lapangan basket terdapat 3 lingkaran yang memiliki ukuran diameter sepanjang 1,8
meter.
 Properti yang digunakan untuk permainan basket adalah bola, ring basket dan papan pantul
pada ring basket. Bola basket yang digunakan memiliki ukuran keliling sepanjang 75-78 cm dengan
berat 600-650 gram. Papan pantul yang digunakan memiliki ukuran luar sebesar 1,8 x 1,2 meter dan
ukuran dalamnya 59 x 45 cm. Ketinggian papan pantul bawah dari lantai adalah 2,75 meter dan jarak
papan pantul dengan ring basket adalah 30 cm. Untuk ring basket memiliki diameter 40 cm.

5. Bola tangan
Cabang olahraga permainan bola tangan merupakan olahraga permainan yang dimainkan oleh
2 regu dan masing-masing tim berjumlah 6 orang pemain ditambah 1 penjaga gawang. Permainan
bola tangan mirip sekali dengan aturan dasar sepak bola, yaitu memasukkan bola ke gawang lawang.
Hanya saja perpindahan bola pada permainan bola tangna dilakukan dengan tangan, bukan kaki.
Permainan ini memiliki jangka waktu 2 x 30 menit dengan jeda istirahat selama 10 menit. Sedangkan
waktu tambahan adalah 2 x 5 menit dengan waktu istirahat selama 1 menit di antara 2 tambahan
waktu tersebut.

Lapangan yang digunakan memiliki ukuran 40 x 20 meter. Seperti halnya sepak bola, di bagian
depan gawang terdapat area gawang selebar 6 meter. Garis lemparan bebas di bagian luar area
gawang sejauh 9 meter atau 3 meter lebih panjang dari area gawang. Sedang garis penalti sejauh 7
meter dari gawang.

Properti permainan yang digunakan pun sama dengan sepak bola, yaitu 2 gawang dan 1 bola.
Gawang yang digunakan memiliki tinggi 2 meter dengan lebar 3 meter. Sedangkan ukuran bola yang
digunakan jauh lebih kecil dari ukuran bola sepak dengan ukuran berat dan diameter yang berbeda
untuk tiap kategori, yaitu ;

 Untuk putra (di atas 16 tahun) : diameter bola 58-60 cm dengan berat 425-475 gram.
 Untuk putri (di atas 14 tahun) dan remaja putra (12-16 tahun) : diameter bola 54-56 cm dengan
berat 325-375 gram.
 Untuk putri (8-14 tahun) atau putra (8-12 tahun) : diameter bola 50-52 cm dengan berat 290-
330 gram.

6. Voli
Voli adalah salah satu cabang olah raga yang pada dasarnya adalah memindahkan (mem-voli)
bola melalui udara di atas net dengan tujuan untuk menjatuhkan bola di petak lawan agar mendapat
poin kemenangan. Permainan bola voli terdiri dari 2 grup dengan jumlah pemain 6 orang untuk tiap
grup tunggal gender (grup putra saja atau putri saja) dan batas waktu permainan adalah adanya grup
yang mencapai angka 25 terlebih dahulu.

Voli dilakukan di lapangan khusus dengan ukuran 9×18 meter, di mana garis batas serang untuk
pemain belakang memiliki jarak 3 meter ditarik dari garis tengah (garis yang terletak tepat di bawah
net). Sedangkan garis menuju tepi lapangan adalah 5 meter.
 Pada permainan bola voli, bola yang digunakan adalah bola khusus voli dengan ukuran keliling
lingkarannya 6cm dan memiliki berat antara 260 hingga 280 gram. Sedangkan untuk tekanan bola di
bagian dalam adalah 0.30-0.325 kg/cm2. Sedangkan perangkat net di bagian tengah, memiliki tinggi
2,43 meter untuk putra dan 2,24 meter untuk putri.

 Cabang Olahraga Atletik

 Sejarah dan Aturan dalam Lari Estafet
 Jenis Olahraga yang Mudah dan Murah Dilakukan di Rumah

7. Badminton
Olahraga badminton atau bulu tangkis merupakan salah satu jenis olah raga yang tujuan
permainannya adalah memukul bola (shuttlecock) ke daerah lawan dengan melewati jaring atau net
dan mengusahakan agar lawan tidak menjatuhkan bola tersebut di daerah kita. Poin akan didapat jika
bola berhasil jatuh di daerah lawan tanpa bisa dikembalikan. Badminton terdiri dari 2 hingga 3 set
dan jika pemain berhasil mencapai angka 21 di 2 set maka permainan akan dinyatakan berakhir.
Permainan badminton ini dapat dimainkan oleh tunggal atau ganda untuk setiap tim, di mana ganda
dapat terdiri dari gender yang sama (ganda putra atau ganda putri) dan juga dari gender yang
berbeda (ganda campuran).

Perlengkapan olahraga badminton yang digunakan adalah raket, net dan sepatu. Untuk ukuran
lapangan badminton adalah 13,4 x 6,1 meter. Di mana jarak antara garis net sampai garis servis
sepanjang 1,98 meter dan garis servis tengah sampai garis samping lapangan adalah 3,05 meter.
Tiang net yang digunakan dalam badminton setinggi 1,55 meter dengan tinggi net yang sama.

Teknik dasar dalam melakukan permainan badminton terdapat 2 macam, yaitu teknik
memegang raket dan teknik pukulan. Untuk teknik memegang raket, terdiri dari 3 macam teknik,
antara lain pegangan dasar (forehand), pegangan backhand dan pegangan pukul kasur atau yang
biasa disebut dengan pegangan Amerika. Sedangkan untuk teknik pukulan, yang perlu dipelajari
adalah teknik pukulan servis dan pukulan lob.

8. Tenis
Seperti halnya badminton, tenis adalah cabang olahraga permainan dengan tujuan untuk
menempatkan bola di daerah lawan dengan teknik tertentu agar lawan gagal mengembalikan bola
tersebut. Tenis dapat dimainkan secara tunggal atau ganda seperti halnya badminton. Lapangan yang
digunakan pada permainan tenis berukuran 23,78 x 8,23 meter untuk permainan tunggal. Sedangkan
permainan ganda ditambahkan dengan alley di kedua sisinya sepanjang 1,37 meter.

Peralatan yang digunakan adalah raket tenis, bola tenis dan sepatu tenis. Standar raket yang
digunakan memiliki panjang 29 inchi dengan lebar 12,5 inchi (73,66cm untuk panjang dan 31,75 cm
untuk lebar). Ukuran diameter bola tenis yang digunakan adalah 6,54 – 6,85 cm dengan berat 56-59,4
gram. Tinggi net di tengah lapangan adalah 1,07 meter di kedua sisinya dan pada bagian tengah
minimal setinggi 91,4 cm. Teknik bermain pada permainan tenis ada bermacam-macam, di antaranya
adalah forehand, backhand, groundstroke, slice, spin, dropshot, smash, passing shot dan volley.
 9. Tenis meja
Tenis meja, atau yang juga biasa disebut ping pong, merupakan cabang olahraga permainan
yang dimainkan oleh dua regu baik perseorangan maupun tim. Permainan tenis meja membutuhkan
kemenangan dari salah satu pihak sebanyak 3 atau 4 kali kemenangan set di mana setiap setnya
pemain mencapai nilai 11. Permainan ping pong membutuhkan peralatan berupa raket, bola ping
pong dan meja sebagai lapangannya. Raket yang digunakan dalam permainan tenis meja tidak
memiliki ukuran luasan maupun berat tertentu, namun daun raket diharuskan kaku dan datar serta
85% bahannya menggunakan kayu.

Sedangkan untuk bola, menggunakan bola ping pong dengan diameter 40 mm dan berat 2,7
gram. Bola yang baik akan menghasilkan pantulan setinggi 23-26 cm ketika dijatuhkan dari ketinggian
30,5 cm. Kualitas bola untuk tenis meja ditunjukkan dari skala tanda bintang 1 hingga 3, di mana
bintang 3 merupakan bola dengan kualitas paling tinggi. Ukuran meja yang digunakan untuk
permainan tenis meja adalah panjang 2,74 meter, lebar 1,525 meter dan ketinggian meja adalah 0,76
meter. Sedangkan net yang digunakan memiliki tinggi 15,25cm.

10. Bisbol (baseball)

Salah satu cabang olahraga permainan lain yang menggunakan bola adalah bisbol. Bisbol
merupakan permainan yang dilakukan oleh 2 tim yaitu tim pelempar bola dan tim pemukul bola yang
masing-masing beranggotakan 9 orang.

Permainan bisbol ini memiliki inti permainan berupa tim pelempar yang berusaha menangkap
bola yang telah dipukul oleh tim pemukul agar tim pelempar dapat berubah peran menjadi tim
pemukul. Angka dalam permainan bisbol akan didapat jika tim pemukul berlari berlawanan arah
jarum jam untuk pulang kembali ke home plate setelah menyentuh marka yang biasa disebut base di
permukaan lapangan bisbol.

Permainan bisbol terdiri dari 9 babak yang dikenal dengan nama inning. Pada 1 babak atau 1
inning, tim memiliki kesempatan untuk dalam memukul (batting) untuk mencetak angka (run). Tim
pemukul memiliki kesempatan untuk memukul sebanyak 3 kali dan jika mati maka tim pemukul akan
digantikan oleh tim yang bertahan.

Lapangan bisbol memiliki bentuk persegi dengan 3 base yang terletak di 3 sudut. Tiap base
memiliki jarak 90 kaki atau sekitar 27,4 meter. Sedangkan tiap base dan satu sudut lain memiliki
tanda atau marka berbentuk bujur sangkar dengan panjang sisi 15 inchi atau sekitar 38 cm. Selain itu,
lapangan bisbol terdiri dari 2 area, yaitu infield (area dalam) dan outfield (area luar). Di daerah infield
adalah tempat dari seluruh basedan daerah outfield terdiri dari area rumput di luar infield.
11. Sofbol (softball)
Sofbol merupakan cabang olahraga permainan yang merupakan hasil dari pengembangan
olahraga bisbol. Seperti halnya bisbol, sofbol juga dilakukan oleh 2 tim yaitu tim pemukul dan tim
pelempar. Dalam sofbol, tim pelempar akan diwakili oleh pitcher (pelempar bola) yang melempar
bola ke tim lawan. Sedangkan tim pemukul sebagai lawan akan diwakili oleh batter (pemukul) untuk
memukul bola. Setiap tim akan berlomba untuk mendapat nilai (run) yang diperoleh dari memutari 3
seri base (marka) hingga finish dengan menyentuh home plate (marka terakhir).

Seperti halnya bisbol, sofbol juga memiliki lapangan berbentuk bujur sangkar yang disebut
diamond, dengan 4 base di setiap sudutnya. Di mana base ini ditandai dengan marka berukuran
38×38 cm dengan jarak antar marka sejauh 60 kaki atau sekitar 18,29 meter.

Pada permainan softbol terdapat 3 tipe yang berbeda, yaitu :

 Slow pitch softball – merupakan jenis tipe sofbol yang memberi kemudahan pemukul untuk
memukul bola secara terus menerus dengan jenis lemparan bola yang pelan dan melambung.
 Modified pitch softball – tujuan tipe ini adalah untuk memudahkan aturan yang dipakai di tipe
fast-pitch agar pemain lebih terbiasa. Kecepatan pelemparan bola berada di antara tipe fast
dan slow di mana kecepatan ini dibatasi dengan perputaran lengan yang melebihi bahu.
 Fast pitch softball – merupakan tipe dengan pelemparan bola di kecepatan yang maksimum, di
mana kecepatan ini mirip dengan kecepatan lemparan bola di permainan bisbol. Hanya saja
perbedaannya ada pada gaya lempar bola dan cara pelepasan bola.

12. Hoki (hockey)

Hoki merupakan cabang olahraga permainan yang dimainkan oleh 2 regu dengan jumlah
anggota masing-masing 11 orang termasuk 1 penjaga gawang. Seperti halnya sepak bola, inti dari
permainan hoki adalah memasukkan bola ke gawang lawan untuk mendapatkan poin. Hanya saja
cara memasukkan bola pada permainan hoki adalah dengan menggunakan tongkat pemukul.

Perlengkapan permainan hoki adalah tongkat (stick) hoki, bola hoki dan pakaian pemain.
Tongkat hoki memiliki ukuran panjang 97 cm dengan berat 28 ons untuk putra, sedangkan tongkat
hoki putri memiliki panjang 91 cm dan berberat 23 ons. Sedangkan bola hoki memiliki diameter 8,75
– 9,75 inchi dengan berat antara 5,5 ons – 5,75 ons.

Hoki memiliki tiga tipe, yaitu hoki lapangan, hoki ruangan dan hoki es. Ukuran lapangan dari
hoki lapangan adalah 91,4 x 55 meter. Sedangkan ukuran gawang yang digunakan memiliki tinggi 2,14
meter dengan lebar 3,66 meter. Titik penalty hoki sejauh 6,4 meter dari titik tengah garis pusat
gawang dengan diameter titik sepanjang 15 cm.