TPB ITERA

Mata Kuliah Olahraga

Semester Genap 2023-2024
 01 PROFIL DOSEN 02 LATAR BELAKANG

03 TUJUAN 04 SKEMA PERKULIAHAN

Garis Besar 05 TATA TERTIB 06 ALUR PERKULIAHAN

07 SAP 08 TES KEBUGARAN

09 SKEMA PENILAIAN 10 MENGUKUR DENYUT NADI

 Profil Dosen
Rekayasa Keolahragaan
Africo Ramadhani, M.Pd. Boy Sembaba Tarigan, M.Or.

Azry Ayu Nabillah, M.Pd.

Imam Safei, M.Or. Erny Amalia Lestari, M.Pd.

 Latar Belakang TPB Olahraga

Mahasiswa mampu meningkatkan 16 PERTEMUAN

dan menjaga status kebugarannya

sepanjang hayat dengan menjadikan Dan di harapkan juga akan terbentuk
OR sebagai gaya hidup sehat serta satu aspek yakni
meningkatkan aspek: aspek Sofft Skill

DIRESMIKAN TAHUN 2020

Kerja sama Peduli Toleransi Tanggung Kreatif
OLEH REKTOR ITERA Jawab
PROF. DR. IR. OFYAR Z. TAMIN,, MSC

Saling Komunikatif Berfikir Percaya Tolong

Menghormati Kritis Diri Menolong
TUJUAN PEMBELAJARAN

Melaksanakan UU Nomor 11 Tahun 2022

Paham cara meningkatkan pasal 18 “olahraga pendidikan pada jalur
pendidikan formal dilaksanakan pada setiap
dan menjaga tingkat jenjang pendidikan”
kebugaran
Menjadikan olahraga sebagai
kebutuhan fundamental dan sebagai
salah satu indikator gaya hidup sehat
 SKEMA PERKULIAHAN
Tes awal Tes akhir dan UAS
Bleep tes (daya tahan Bleep tes (daya tahan
kardiovaskular) kardiovaskular)
Push-up dan Half Push-up dan Half squad
squad jump (daya jump (daya tahan otot)
tahan Otot) UTS Praktik UAS Teori

1 2-3 4-6 7 8 - 11 13 - 16

Perkenalan mata Perkuliahan praktik Perkuliahan praktik

kuliah secara di lapangan sesuai di lapangan sesuai
daring dengan jadwal dengan jadwal
Penjelasan Kontrak yang telah di yang telah di
kuliah tentukan tentukan
 TATA TERTIB PERKULIAHAN

K E HADI RAN >8 0% P E RK U L I AHAN K OS T U M OL AHRAGA T U GAS

Sakit (surat sakit instansi
terkait)
Izin/Dispen (surat keterangan
instansi/organisasi terkait)
Full praktik di lapangan sesuai Baju olahraga ITERA Wajib tugas mingguan
jadwal/kordinasi Celana training Wajib tugas tambahan
Dapat berubah apabila ada Sepatu olahraga dan kaos kaki Pengumpulan di TikTok dan
gangguna cuaca Google Classroom
Waktu perkuliahan 07:00 -
08:45
Wajib bawa air minum
 ALUR PERKULIAHAN OLAHRAGA

Masuk perkuliahan pukul 07:00-

08:45 wib sudah memakai
kostum sesuai kesepakatan Sebelum perkuliahan
berdoa, pemanasan,
dan arahan perkuliahan Memulai perkuliahan,

1 pendinginan, dan
evaluasi Pemberian tugas
mingguan dan tugas
2 tambahan .
Absen dan doa
3 pulang

4
5
 SATUAN ACARA PERKULIAHAN (SAP)
PERTEMUAN MATERI SUB-MATERI

TEORI Perkenalan dan Kontrak kuliah

1
TUGAS Tugas 1 (Video “A day in my life”)

TES KEBUGARAN Bleep tes (tes kardiovaskular) dan Push-up, Half squad jump (tes daya tahan otot)
2-3
TUGAS Tugas 2

TEORI - PRAKTIK Fleksibilitas (Statis, dinamis, dan PNF)

4
TUGAS Tugas 3 dan tugas tambahan

TEORI - PRAKTIK ABC Run

5
TUGAS Tugas 4 dan tugas tambahan

TEORI - PRAKTIK Running 3km

6
TUGAS Tugas 5 dan tugas tambahan

7 UTS UTS
PERTEMUAN MATERI SUB-MATERI

TEORI - PRAKTIK Stregth Endurance training

8
TUGAS Tugas 6 dan tugas tambahan

TEORI - PRAKTIK Circuit training

9
TUGAS Tugas 7 dan tugas tambahan

TEORI - PRAKTIK Coordination training

10
TUGAS Tugas 8 dan tugas tambahan

TEORI - PRAKTIK Speed and agility training

11
TUGAS Tugas 9 dan tugas tambahan

TEORI - PRAKTIK Plyometric for beginer

12
TUGAS Tugas 10 dan tugas tambahan

13 TEORI - PRAKTIK Olahraga rekreasi

14-15 UAS Praktik Tes Akhir Bleep tes (tes kardiovaskular) dan Push-up, Half squad jump (tes daya tahan otot)

16 UAS Teori UAS Teori


BLEEP TES
Jarak antar cone 20 meter
Ikuti tempo musik dengan bunyi “Tuut”
Saat bunyi “Tuut” testy sudah harus
berlari dan atau sampai di cone sebrang
Terlambat 3x akan di hentikan
Setelah selesai segera hitung denyut
nadi
PUSH-UP
Durasi tes 30 detik
Start di mulai dari bawah dada
menempel di lantai
Posisi telapak tangan terbuka
tidak mengepal
lutut lurus tidak menempel
lantai (Pria)
Lutut menempel lantai, kaki di
silangkan (wanita)
Saat “up” tangan harus lurus
sempurna
JENIS TES KEBUGARAN
HALF SQUAD JUMP
Durasi tes 30 detik
Start di mulai dari posisi berdiri
Posisi turun dan tangan di
depan dada
lutut di tekuk setengah “rata-
rata air”
Lakukan lompatan ke atas dan
tangan di luruskan ke bawah
samping
Saat mendarat posisi kembali
tekuk setengah dan tangan di
depan dada
KONVERSI NILAI TES
KONVERSI NILAI TES
KONVERSI NILAI TES
 KOMPONEN PENILAIAN

10%

10%
LOKASI PERKULIAHAN
 LOKASI PERKULIAHAN
HARI/TANGGAL JAM KELAS DOSEN
A1 Azry Ayu Nabillah, M.Pd.
A2 Boy Sembaba Tarigan, M.Or
Senin/29-01-2024 07:00 - 08.45 wib A3 Africo Ramadhani, M.Pd.
A4 Imam Safei, M.Or.
Lorem ipsum dolor sit amet, A5 Erny Amalia, M.Pd.
consectetur adipiscing elit. Nunc
B1 Azry Ayu Nabillah, M.Pd.
a ultricies tortor. In vestibulum
vitae velit nec viverra. Proin nonB2 Boy Sembaba Tarigan, M.Or
ultrices ex.07:00
Selasa/30--01-2024 Integer mattis
- 08.45 wib dui vel
B3 Africo Ramadhani, M.Pd.
pretium euismod. Morbi dictumB4 Imam Safei, M.Or.
diam nec massa porttitor
aliquet. Aenean a urna sit ametB5 Erny Amalia, M.Pd.
nulla fermentum lacinia. C1 Azry Ayu Nabillah, M.Pd.
C2 Boy Sembaba Tarigan, M.Or
Rabu/31-01-2024 07:00 - 08.45 wib C3 Africo Ramadhani, M.Pd.
C4 Imam Safei, M.Or.
C5 Erny Amalia, M.Pd.
LOKASI
Lapangan basket depan
lapangan voli depan
Lapangan sepak bola
Lapangan sepak bola
GSG
lapangan voli depan
Lapangan sepak bola
Lapangan sepak bola
GSG
Lapangan Baseball
Lapangan sepak bola
Lapangan sepak bola
GSG
Lapangan Baseball
Lapangan basket depan
 LANJUTAN,,,,,,,,,
HARI/TANGGAL JAM KELAS DOSEN LOKASI
D1 Azry Ayu Nabillah, M.Pd. Lapangan sepak bola
D2 Boy Sembaba Tarigan, M.Or GSG
Kamis/01-02-2024 07:00 - 08.45 wib
Lorem ipsum dolor sit amet, D3 Africo Ramadhani, M.Pd. Lapangan Baseball
consectetur adipiscing elit. Nunc
D4 Imam Safei, M.Or. Lapangan basket depan
a ultricies tortor. In vestibulum
D5 Erny Amalia, M.Pd. Lapangan voli depan
vitae velit nec viverra. Proin non
D1 Azry Ayu Nabillah, M.Pd. GSG
ultrices ex. Integer mattis duiD2vel Boy Sembaba Tarigan, M.Or Lapangan Baseball
pretium euismod. Morbi dictum
diam nec massa
Jumat/02-02-2024 porttitor
07:00 - 08.45 wib D3 Africo Ramadhani, M.Pd. Lapangan basket depan
aliquet. Aenean a urna sit amet D4 Imam Safei, M.Or. Lapangan voli depan
nulla fermentum lacinia. D5 Erny Amalia, M.Pd. Lapangan sepak bola
 TUGAS VIDEO OLAHRAGA
Mahasiswa di wajibkan membuat video praktek olahraga
sebagai TUGAS tambahan setiap minggu 1 kali diluar jam
perkuliahan olahraga

SYARAT PENGUMPULAN
Video Tugas tersebut dibuat dengan durasi maksimal 5
menit dan wajib di upload di akun Tiktok Pribadi lalu TAG
akun tiktok Dosen Pengampunya

TUGAS WAJIB JENIS OLAHARAGA

MAHASISWA Olahraga yang dijadikan sebagai tugas tambahan
berupa video praktek tersebut di bebaskan
(boleh bermain sepeda, jogging, sepak bola, dll)

SYARAT TAMBAHAN
Setiap upload wajib menuliskan caption / judul olahraga yang
sedang dilakukan dan jangan lupa tambahkan hastag
#olahragaTPB
#ITERASehat
#ITERAKuat
#ITERABugarBersama
 Buat video Tiktok berdurasi minimal 3 menit tentang “a day in my life”
yang di sertai dengan perhitungan denyut nadi basal (setelah bangun
1 tidur), dan Tambahan Membuat video Senam Aerobik dengan Lagu
seseru mungkin

Upload video tersebut di akun Tiktok masing-masing lalu TAG akun

2 Tiktok Dosen Pengampu nya, Lalu link video TikTok kumpulkan

TUGAS 1
pada Google Classroom

“A day in my life”
3 Gerakan senam dibeabskan untuk mencari refrensi masing masing

Tambahkan hastag
#olahragaTPB
4 #ITERASehat
#ITERAKuat
#ITERABugarBersama
MENGHITUNG DENYUT NADI
DENYUT NADI MAKSIMAL
INSTITUT TRKNOLOGI SUMATERA

TERIMAKASIH