TIDUR DAN GAYA HIDUP

SEHAT
dr. Ana Fresia, M.Ked (Neu), Sp.N
Subtopik
Manfaat Tidur
terhadap Kesehatan

Evaluasi Kualitas Tidur

Manajemen Gaya Hidup untuk

Meningkatkan Kualitas Tidur
 Definisi Tidur

Bentuk fisiologis dan berulang dari penurunan

kesadaran secara reversibel dimana terjadi penurunan
fungsi kognitif secara global sehingga otak tidak
merespon secara penuh terhadap stimulus sekitar.
SIKLUS BANGUN TIDUR
FASE BANGUN

FASE NREM - REM

 FASE BANGUN

Ditandai dengan adanya EEG berupa gelombang ALFA

dengan amplitudo 15-45 mV dengan frekuensi 8-13 Hz
pada dewasa.
 FASE NREM
1.
Disebut juga Drowsiness 》 fase Transisi.
Ditandai dengan : slow eye pendular movement.
pada EEG >> Gelombang Alfa menghilang bertahap, muncul
secara on off, lalu digantikan theta.

2.
Ditandai dengan gelombang Delta <20%, kompleks K (0.5 detik)
yang tampak jelas di verteks dan dengan spindle tidur (0-15
detik).
 FASE NREM
3
NREM 3 & 4 >> IRAMA DELTA atau Slow Wave Sleep (SWS).
NREM 3 terjadi jika 20-50% dari gelombang dasar EEG yg
terekam berupa gelombang delta.

4
NREM 4 jika paling tidak terdapat 50% dari gelombang EEG yg
terekam berupa gelombang delta.
 FASE REM

ditandai dengan adanya gelombang bervoltage

rendah yang bercampur dengan aktivitas gelombang
alfa yang biasanya berkekuatan lebih rendah 1-2 Hz
dari gelombang alfa saat bangun.
Manfaat Tidur terhadap Kesehatan

Tidur adalah kebutuhan biologis, dan

kurang tidur serta gangguan tidur
yang tidak diobati akan berdampak
buruk bagi kesehatan, kesejahteraan,
dan keselamatan seseorang
Manfaat Tidur terhadap Kesehatan

Durasi tidur yang cukup, tidur yang sehat

juga memerlukan kualitas yang baik,
waktu yang tepat, keteraturan, dan tidak
adanya gangguan tidur.

American Academy of Sleep Medicine

(AASM) menyatakan bahwa tidur sangat
penting untuk kesehatan.
 HEALTHY SLEEP BENEFIT

1st 2nd 3rd 4th

Fungsi Kognitif Mood dan Kesehatan jantung Kesehatan
Kesehatan Mental dan Otak Metabolik
 BENEFIT FOR COGNITIVE
Kehilangan waktu tidur beberapa jam saja dapat berdampak berbagai proses
kognitif seperti perhatian, bahasa, penalaran, pengambilan keputusan,
pembelajaran, dan memori.

Efek menguntungkan dari tidur pada memori diyakini bergantung pada

reaktivasi saraf dari pola aktivitas yang ada.

Pengaktifan kembali memori tidak hanya terjadi secara spontan selama tidur
namun dapat diinduksi dengan menggunakan isyarat pengingat yang
diterapkan secara eksternal, yang disebut "targeted memory reactivation".
 BENEFIT FOR COGNITIVE

Beberapa neurotransmiter ditemukan dapat meningkat-

kan memori saat tidur.

Meningkatkan ketersediaan noradrenalin saat tidur

dengan menghambat reuptake noradrenalin reboxetine
meningkatkan kinerja dalam sistem pengenalan bau.
 BENEFIT FOR MOOD AND
MENTAL HEALTH

Tidur dan kesehatan mental adalah masalah kompleks yang

dipengaruhi oleh banyak faktor, meningkatkan kualitas tidur
dapat memberikan dampak menguntungkan pada
kesehatan mental.
 BENEFIT FOR CARDIOCEREBRO
VASCULAR DISEASE

Penelitian menunjukkan bahwa :

Tingkat kematian akibat penyakit jantung iskemik, kanker,
stroke, dan gabungan semua penyebab lainnya adalah yang
terendah pada individu yang tidur 7 atau 8 jam per malam
 BENEFIT FOR METABOLIC

Dalam studi NHANES meneliti hubungan antara durasi tidur

dan tingkat keparahan Metabolik Sindrome (MetS)
menunjukkan bahwa individu yang tidur 7 hingga 7,5 jam per
malam memiliki risiko terendah terkena MetS.
EVALUASI KUALITAS
TIDUR
01 Sleep Diary
04 Pittsburgh Sleep Quality
Index (PSQI)
02 (ESS)
Epworth Sleepness Scale
05 Indicator (SCI)
Sleep Condition

03 (ISI)
Insomnia Severity Index
06 Snoring Score
ESS
ISI
SCI
SNORING SCORE
 Manajemen Gaya Hidup untuk
Meningkatkan Kualitas Tidur

Hour for screen time Diet SAY NO TO ALCOHOL Olahraga dan stress
Menghabiskan >2 jam Meningkatkan makanan AND SMOKE management
dimalam hari mengganggu nabati, menurunkan
lonjakan melatonin yg makanan olahan dan gula
dibutuhkan untuk tidur. tinggi
Sleep Hygiene