TUGAS PJOK

1.Organisasi yang menaungi seluruh organisasi renang seluruh Indonesia adalah....

A. FINA

B. PRSI

C. PBVSI

D. PORMI

E. PERBASI

2. Hal yang menjadi tolok ukur kemenangan dalam olahraga renang adalah....

A. ketepatan

B. kecepatan

C. keberanian

D. kecermatan

E. penguasaan keterampilan gerak

3. Gaya renang yang sebagian besar digunakan oleh perenang adalah....

A. Dada

B. Ganti

C. Bebas

D. Punggung

E. Pupu-kupu

4. Perhatikan hal-hal berikut.

(1)Dua kali gerakan kaki

(2) Dua kali gerakan bahu

(3) Dua kali gerakan lengan

(4) Dua kali gerakan kepala

Gerakan gaya bebas yang pertama kali dilakukan oleh perenang asal Australia ditunjukkan nomor ....

A. (1) dan (2)

B. (1) dan (3)

C. (2) dan (3)

D.(2) dan (4)

E. (3) dan (4)

5. Hal yang menentukan hambatan air yang diterima perenang dalam renang gaya bebas adalah....

A. posisi badan

B. gerakan kaki

C. gerakan lengan

D. gerakan meluncur

E. cara bernapas

6. Dalam renang gaya bebas, posisi awal yang tepat untuk kedua kedua tangan saat melakukan luncuran
dari balok start adalah........

A. diangkat ke atas

B. di samping badan

C. diluruskan ke depan

D. menyilang di depan dada

E. bertumpu pada ujung balok

7. Dalam posisi renang gaya bebas, posisi lengan dan tungkai ketika melakukan sikap ancang-ancang
untuk mengapungkan badan di air adalah....

A. menggantung

B. di samping badan

C. lurus ke depan

D. memegang tepian kolam

E. bergantian ke depan dan ke belakang

8. Perhatikan langkah-langkah berikut.

(1) Lakukan serileks mungkin agar tubuh dapat mengapung di air.

(2) Angkat kepala ke atas agar kedua kaki tidak menyentuh lantai.

(3) Rendahkan muka ke dalam air 1 sampai kedua telinga menyentuh air.

(4) Berdirilah dengan kedua lengan diangkat ke atas di dalam kolam renang setinggi dada.

(5) Lakukan sikap ancang-ancang dengan posisi kedua lengan dan tungkai menggantung seperti ikan
ubur-ubur.

Urutan langkah yang tepat untuk melakukan luncuran dari bawah dengan posisi telungkup dalam renang
gaya bebas adalah....

A. (1) - (2) - (3) - (4) - (5)

B. (2) - (4) - (1) - (5) - (3)

C. (3) - (1) - (5) - (2) - (4)

D. (4) - (3) - (5) - (1) - (2)

E. (5) - (4) - (3) - (2) - (1)

9. Fungsi gerakan kaki dalam renang gaya bebas adalah....

A. pengukur kecepatan waktu perenang

B. pengukur kemampuan jarak perenang

C. keseimbangan dalam pengambilan napas

D. tenaga pendorong dan keseimbangan tubuh

E. penentu besar hambatan air yang diterima perenang

10. Perhatikan hal-hal berikut.

(1) Tenaga pendorong

(2) Pengatur keseimbangan tubuh

(3) Mengurangi besarnya hambatan air

(4) Meningkatkan kemampuan mengapung

Gerakan kaki atau tungkai pada renang gaya bebas merupakan gerakan utama. Peran penting dari
gerakan ini ditunjukkan nomor......
A. (1) dan (2)

B. (1) dan (3)

C. (2) dan (3)

D. (2) dan (4)

E. (3) dan (4)

11. Dalam melakukan latihan gerak dasar mengambil napas dalam renang gaya bebas, posisi badan yang
tepat sebelum mengambil napas melalui mulut adalah....

A. telungkup dan terapung dalam air

B. lebih sejajar dan sedatar mungkin dengan permukaan air

C. berdiri di kolam dengan kedalaman hampir sedalam dada

D. badan dan kaki lurus ke belakang rata dengan permukaan air

E. badan dibungkukkan dengan sikap tangan menghadap ke bawah

12. Gerakan dalam cara bernapas dalam renang gaya bebas dimulai dari....

A. kaki

B. bahu

C. lengan

D. panggu

E. pinggar

13. Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk melatih gerakan kaki adalah....

A. memutar kepala ke kiri dan ke kanan di dalam air

B. memegang tepian kolam dan mencoba mengapung

C. duduk di tepian kolam dan menggerakkan kaki di dalam air

D. berjalan di dalam kolam sambil mengayunkan tangan secara bergantian

E. berlatih sikap ancang-ancang dengan lengan menggantung seperti ubur-ubur

14. Hal yang menentukan keberhasilan gerakan pengambilan napas dalam renang gaya bebas adalah....

A. gerakan kaki, gerakan lengan, dan posisi badan

B. gerakan tungkai, posisi badan, dan gerakan meluncur

C. gerakan lengan, gerakan meluncur, dan kemampuan mengapung

D. kemampuan mengapung, gerakan tungkai, dan gerakan lengan

E. kemampuan menahan napas, gerakan lengan, dan gerakan kepala

15. Perhatikan langkah-langkah berikut.

(1) Gunakan pelampung dengan tangan yang berlawanan dengan pengambilan napas.

(2) Peganglah pelampung dengan tangan yang berlawanan dengan sisi tempat mengambil napas.

(3) Pada saat melakukan luncuran posisi menyamping, telinga menempel pada lengan yang sedang lurus
ke depan.

(4) Putarlah kepala hingga muka masuk ke dalam air pada saat jari tangan masuk ke dalam air, kemudian
segera luruskan.

(5) Buanglah napas pada saat muka berada di dalam air dan ambillah napas dari sisi yang tetap pada saat
tangan mendorong air dari bawah dada sampai ke paha.

Langkah-langkah yang tepat untuk melakukan latihan koordinasi gerak lengan, kaki, dan mengambil
napas adalah....

A. (1) - (2) - (3) - (4) - (5)

B. (2) - (4) - (1) - (5) - (3)

C. (3) - (1) - (5) - (2) - (4)

D. (4) - (3) - (5) - (1) - (2)

E. (5) - (4) - (3) - (2) - (1)