Penilaian Bab VIII

Penilaian Pengetahuan Tugas Individu

A. Berilah tanda silang (X) pada huruf a, b, c, atau d yang merupakan jawaban paling benar. Tugas ini
dikerjakan di buku tugas.

1. Salah satu hal yang harus diperhatikan oleh seorang perenang untuk dapat berenang dengan cepat
adalah . . . a. memperkecil daya dorongnya b. mengurangi atau memperkecil hambatan c. menambah
kekuatan kontinuitas d. mengembangkan hukum aksi-reaksi

2. Perenang yang tubuhnya lebih ringan akan lebih cepat berenang daripada tubuh yang lebih berat. Hal
ini dipengaruhi oleh . . . . a. geseran kulit c. geseran air b. pusaran arus d. hambatan tubuh

3. Posisi badan renang gaya bebas adalah . . . . a. sehorizontal mungkin dengan air b. kepala lebih tinggi
dari kaki c. kepala masuk ke air kira-kira 70% d. posisi badan lebih tinggi dari kaki

4. Teknik gerakan yang lebih dominan digunakan dalam renang gaya bebas adalah . . . . a. gerakan kaki c.
pengambilan napas b. gerakan lengan d. koordinasi gerakan

5. Start renang gaya bebas dilakukan dari . . . . a. atas kolam renang b. pinggir kolam renang c. dalam
kolam renang d. terserah kepada perenang

6. Bagian tubuh yang pertama kali masuk ke dalam air setelah start adalah . . . . a. kepala b. salah satu
tangan c. kedua belah tangan d. kaki

7. Yang tidak termasuk pembalikan renang gaya bebas adalah . . . . a. pembalikan biasa b. pembalikan ke
depan c. pembalikan salto ke belakang d. pembalikan salto ke depan

B. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat. Tugas ini dikerjakan di rumah dan
dikerjakan pada buku tugas.

1. Sebutkan manfaat melakukan renang bagi tubuh.

2. Sebutkan hal-hal yang harus dilakukan sebelum berenang.
3. Sebutkan hal-hal yang harus dilakukan setelah berenang.
4. Sebutkan hal-hal yang harus diperhatikan untuk menghindari kecelakaan di kolam renang.
5. Jelaskan bagaimana cara melakukan teknik posisi badan renang gaya bebas.
6. Jelaskan bagaimana cara melakukan teknik gerakan kaki renang gaya bebas.
7. Jelaskan bagaimana cara melakukan teknik gerakan lengan renang gaya bebas.
8. Jelaskan bagaimana cara melakukan teknik pengambilan napas renang gaya bebas.
9. Jelaskan cara melakukan start dan pembalikan renang gaya bebas.

1. Sebutkan manfaat melakukan renang bagi tubuh.

 Membantu meningkatkan tinggi badan

 Melatih pernafasan
 Menyehatkan jantung
 Membentuk tubuh menjadi lebih ideal
 Meningkatkan kekuatan otot

2. Sebutkan hal-hal yang harus dilakukan sebelum berenang.

 Menggunakan perlengkapan renang

 Melakukan pemanasan atau peregangan
 Melakukan adaptasi dengan air

3. Sebutkan hal-hal yang harus dilakukan setelah berenang.

 Melakukan pendinginan, untuk mengembalikan kerja otot dan jantung kembali normal
 Mandi dengan bersih dan keramas, karena dikolam renang terdapat zat kimia (kaporit)
 Meminum air yang banyak, saat berenang tubuh menggunakan banyak air untuk beraktivitas

4. Sebutkan hal-hal yang harus diperhatikan untuk menghindari kecelakaan di kolam renang.

 Wajib melakukan pemanasan untuk mencegah kram atau cedera

 Tidak berlari di sekitar kolam renang
 Jangan berenang sendiri, harus ada pendamping
 Siapkan alat bantu renang apabila dibutuhkan

5. Jelaskan bagaimana cara melakukan teknik posisi badan renang gaya bebas.

1. Berdiri di pinggir kolam dan salah tumit menempel pada dinding kolam
2. Badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan.
3. Tolakan kaki yang menempel pada dinding kolam sekuat-kuatnya
4. Pertahankan posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dan rata-rata air (streamline)
5. Posisi lengan dapat lurus ke depan atau dirapatkan di sisi badan

6. Jelaskan bagaimana cara melakukan teknik gerakan kaki renang gaya bebas.

1. Dorongkan pantat ke atas hingga rata dengan permukaan air

2. Gerakkan tungkai kanan dan kiri secara bergantian
3. Gerakan tungkai dimulai dari pangkal paha
4. Makin lama irama gerakan dipercepat

7. Jelaskan bagaimana cara melakukan teknik gerakan lengan renang gaya bebas.

1. Gerakan menarik, setelah siku masuk ke dalam air dorong lengan lurus ke belakang
2. Recovery, mengangkat siku keluar dari air, diikuti lengan bawah dan jari-jari ke depan
3. Pull, tarik tangan dari depan ke belakang sampai tangan berada di bawah dada

8. Jelaskan bagaimana cara melakukan teknik pengambilan napas renang gaya bebas.
Caranya dengan mengambil udara melalui mulut saat kepala diputar ke samping dan
mengeluarkan udara di luar air melalui mulut dan hidung saat kepala berada di dalam air.

9. Jelaskan cara melakukan start dan pembalikan renang gaya bebas

Cara Start, setelah aba-aba start "Awaaas", posisi badan membungkuk, kedua lengan berada di
samping tubuh dan pandangan ke arah depan, saat aba-aba "peluit atau pistol" dibunyikan,
serentak kedua lengan mengayun ke depan dan ujung kaki menolak bibir balok start.

Cara Pembalikan, perenang harus dapat membalik ke kiri atau ke kanan dengan cepat, tangan
kiri didorongkan ke dinding kolam, lalu putar badan dan lepaskan tangan dari dinding,
kemudian luluskan tangan kedepan dan lakukan tolakan kedua kaki pada dinding kolam.

Itulah pembahasan kunci jawaban mata pelajaran PJOK kelas 9 halaman 187 sampai 189 BAB
8 mengenai materi Aktivitas Air.***