Chelsea Franceska Simbolon IX-D/10

Pilihan Ganda
1. B 
2. D
3. A
4. A
5. A

Essay
1. Sebutkan manfaat melakukan renang bagi Tubuh
- Membantu meningkatkan tinggi badan
- Melatih pernafasan
- Menyehatkan jantung
- Membentuk tubuh menjadi lebih ideal
- Meningkatkan kekuatan otot

2. Sebutkan hal-hal yang harus dilakukan sebelum berenang.

Jawaban :
- Menggunakan perlengkapan renang
- Melakukan pemanasan atau peregangan
- Melakukan adaptasi dengan air

3. Sebutkan hal-hal yang harus dilakukan setelah berenang.

Jawaban :
- Melakukan pendinginan, untuk mengembalikan kerja otot dan jantung kembali normal
- Mandi dengan bersih dan keramas, karena dikolam renang terdapat zat kimia (kaporit)
- Meminum air yang banyak, saat berenang tubuh menggunakan banyak air untuk beraktivitas

4. Sebutkan hal-hal yang harus diperhatikan untuk menghindari kecelakaan di kolam

renang.
Jawaban :
- Wajib melakukan pemanasan untuk mencegah kram atau cidera
- Tidak berlari di sekitar kolam re nang
- Jangan berenang sendiri, harus ada pendamping
- Siapkan alat bantu renang apabila dibutuhkan

5. Jelaskan bagaimana cara melakukan teknik posisi badan renang gaya bebas.
Jawaban :
1) Berdiri di pinggir kolam dan salah tumit menempel pada dinding kolam
2) Badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan.
3) Tolakan kaki yang menempel pada dinding kolam sekuat-kuatnya
4) Pertahankan posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dan rata-rata air (streamline)
5) Posisi lengan dapat lurus ke depan atau dirapatkan di sisi badan

6. Jelaskan bagaimana cara melakukan teknik gerakan kaki renang gaya bebas.
Jawaban :
1) Dorongkan pantat ke atas hingga rata dengan permukaan air 
2) Gerakkan tungkai kanan dan kiri secara bergantian
3) Gerakan tungkai dimulai dari pangkal paha
4) Makin lama irama gerakan dipercepat

7. Jelaskan bagaimana cara melakukan teknik gerakan lengan renang gaya bebas.
Jawaban :
1) Gerakan menarik, setelah siku masuk ke dalam air dorong lengan lurus ke belakang
2) Recovery, mengangkat siku keluar dari air, diikuti lengan bawah dan jari-jari ke depan
3) Pull, tarik tangan dari depan ke belakang sampai tangan berada di bawah dada

8. Jelaskan bagaimana cara melakukan teknik pengambilan napas renang gaya bebas.
Jawaban : 

Caranya dengan mengambil udara melalui mulut saat kepala diputar ke samping dan
mengeluarkan udara di luar air melalui mulut dan hidung saat kepala berada di dalam air.

9. Jelaskan cara melakukan start dan pembalikan renang gaya bebas

Jawaban :

Cara Start, setelah aba-aba start "Awaaas", posisi badan membungkuk, kedua lengan berada di
samping tubuh dan pandagan ke arah depan, saat aba-aba "peluit atau pistol" dibunyikan,
serentak kedua lengan mengayun ke depan dan ujung kaki menolak bibir balok start.

Cara Pembalikan, perenang harus dapat membalik ke kiri atau ke kanan dengan cepat, tangan kiri
didorongkan ke dinding kolam, lalu putar badan dan lepaskan tangan dari dinding, kemudian
luluskan tangan kedepan dan lakukan tolakan kedua kaki pada dinding kolam.