 Mengenai Kami Piagam Pelanggan Soalan Lazim Kesihatan Peta Laman Hubungi Kami –A A +A

Melayu



Carian dalam portal. 
 SELAMAT DATANG KE PORTAL RASMI
 MYHEALTH KEMENTERIAN KESIHATAN MALAYSIA


 Laman Utama / Pemakanan / Dewasa / Indeks Jisim Tubuh (BMI)

Indeks Jisim Tubuh (BMI)

Apa itu BMI?

BMI adalah ukuran untuk menilai berat badan anda berbanding dengan ketinggian.

Bagaimana untuk mengira BMI?

BMI = Berat badan (kg)

Tinggi (m) x Tinggi (m)

Apakah klasifikasi BMI?

Jika BMI anda (kg/m²) adalah : Anda adalah :

< 18.5 Kurang berat badan

18.5 – 24.9 Mempunyai berat badan unggul

25 – 30 Berlebihan berat badan

30 atau lebih Obes

Tahukah anda bahawa berlebihan atau kekurangan berat badan boleh meningkatkan risiko
masalah kesihatan?

Kajian menunjukkan bahawa berat badan yang berlebihan adalah masalah kesihatan yang serius bagi
kebanyakan orang. Ia meningkatkan risiko kepada beberapa penyakit yang serius seperti penyakit
jantung, angin ahmar, diabetes, kanser dan darah tinggi.
Namun begitu, mencapai dan mengekalkan berat badan unggul melalui pemakanan sihat dan aktiviti
fizikal yang tetap boleh membantu mencegah penyakit-penyakit ini.

Bilakah anda dianggap sebagai kurang berat badan?

Jika BMI anda kurang daripada 18.5kg/m², anda adalah kurang berat badan.

Apa yang berlaku sekiranya seseorang itu kurang berat badan?

Kurang berat badan meningkatkan risiko seseorang untuk mendapat masalah kesihatan.
Kurang berat badan dikaitkan dengan masalah jantung, penurunan daya tahan tubuh terhadap
jangkitan, keletihan yang kronik, anemia, kemurungan dan penyakit-penyakit yang lain.

Bagaimanakah seseorang boleh menambah berat badan dengan cara yang sihat?
 Buat sasaran untuk penambahan berat badan dengan perlahan, iaitu di antara 1 hingga 2 kilogram
sebulan. Anda harus mencapai sasaran untuk BMI di antara 18.5 dan 24.9 kg/m2.
Kawal berat badan anda secara sihat:
Amal makan secara sihat, dengan memilih dan memakan pelbagai jenis makanan setiap hari
berpandukan Piramid Makanan Malaysia.
Pastikan anda makan mengikut waktu makan yang tetap.
Rancang lebih awal untuk hidangan yang lebih. Untuk menambah berat badan, anda mungkin perlu
makan makanan yang berkhasiat lebih dari biasa
Ambil snek dengan bijak dengan memilih snek yang padat dengan nutrien bagi menambah kalori,
vitamin dan mineral.
Tentukan keperluan tenaga anda. Anda perlu pastikan tahap aktiviti fizikal anda untuk memastikan
keperluan tenaga.

Apakah berat badan unggul?

Anda mempunyai berat badan unggul sekiranya BMI anda adalah di antara 18.5 hingga 24.9/km².
Kajian menunjukkan bahawa jangka hayat seseorang yang mempunyai BMI unggul adalah lebih tinggi
daripada seseorang yang mempunyai BMI yang lebih rendah atau tinggi.

Bagaimanakah saya mengekalkan berat badan yang unggul?

Imbangkan pengambilan makanan anda dengan aktiviti fizikal.

Tentukan keperluan tenaga anda.
Lakukan lebih banyak aktiviti fizikal. Jika anda sememangnya seorang yang sangat aktif, cuba teruskan
kadar aktiviti yang sama, bersesuaian dengan umur anda.

Bilakah seseorang itu dianggap sebagai mempunyai berlebihan berat badan?

Anda adalah berlebihan berat badan jika BMI anda adalah 25 hingga kurang dari 30 kg/m². Jika BMI anda
adalah 30 atau lebih, anda adalah obes.

Bagaimana seseorang itu boleh menurunkan berat badan mereka?

Tetapkan sasaran yang realistik untuk menurunkan setengah kilogram berat badan dalam seminggu.
Pastikan keperluan tenaga anda.
Timbang berat badan anda sekali seminggu, sebaik- baiknya sebelum makan.
Makan makanan yang sihat secara sederhana berdasarkan Piramid Makanan Malaysia.
Jangan sekali-kali menyekat diri untuk tidak makan atau mengehadkan kalori jika anda sangat lapar. Jika
anda berbuat demikian, anda selalunya akan makan mengikut nafsu selepas itu.
Buat beberapa modifikasi dalam diet anda.
Kurangkan atau elakkan makanan yang tinggi kandungan gula dan lemak seperti mentega,krim, daging
yang berlemak, sos salad, kek dan pastri.
Elakkan makan atau minum semasa menonton televisyen atau membaca. Lakukan senaman sederhana
seperti berjalan laju, berbasikal dan berenang sekurang-kurangnya 60 minit, lima hingga enam hari
seminggu.
Jumpa doktor untuk mengenal pasti dan membetulkan masalah perubatan, biologikal atau fisiologikal
yang berkaitan yang boleh menyumbang kepada berat badan yang berlebihan.
Jumpa pakar pemakanan untuk mendapatkan maklumat tentang pengurusan berat badan anda.
Dapatkan sistem sokongan. Rakan-rakan adalah kumpulan sokongan yang bagus.

Rujukan

WHO. Obesity : Preventing and managing the global epidemic. Report on a WHO Consultation on Obesity,
Geneva, 3-5 June 1997.

The American Dietetics Association, 1999. Proper weight measurement.

Semakan Akhir : 19 April 2012

Penulis : Jamilah bt. Ahmad

: Surainee bt. Wahab

 : Azlinda bt. Hamid

: Munawara bt. Pardi

Artikel Berkaitan

Makanan Untuk Mata Sihat Keracunan Makanan Oleh Bakteria Staphylococcal

Pengenalan Sepertimana tubuh kita memerlukan kalsium untuk Agen penyebab Bakteria staphylococcus aureus. Bakteria ini
tulang kuat dan mengeluarkan sejenis toksin

Keracunan Makanan oleh Bakteria Bacillus Cereus

Agen penyebab Bakteria bacillus cereus. Punca Alam sekitar
Debu dan

 

MAMPU MSC MyGOV KKM

ALAMAT TALIAN AM : +603 8000 8000

Bahagian Pendidikan Kesihatan, FAKS : +603 8888 6200

Kementerian Kesihatan Malaysia,
Aras 1-3, Blok E10, Kompleks E, EMEL : myhealth@moh.gov.my IKUTI KAMI

Kompleks Pentadbiran Kerajaan      

Persekutuan, BILANGAN PENGUNJUNG : 223,175,355
62590 Putrajaya, Malaysia.
TARIKH AKHIR KEMASINI : 2024-04-05 09:12:40

PAPARAN TERBAIK Paparan terbaik menggunakan pelayar Google Chrome Version 57.0, Mozilla Firefox Version 52.0 dengan resolusi 1366 x 768px

Hakcipta Terpelihara ©2005-2022 Bahagian Pendidikan Kesihatan, Penafian | Dasar Privasi | Dasar Keselamatan | Panduan Pengguna | Jaminan
Kementerian Kesihatan Malaysia Kualiti