EDUKASI

GIZI
PADA
ANAK
HEBAT

AYO MAKAN SAYUR & BUAH SETIAP HARI

TUMPENG GIZI SEIMBANG
PANDUAN KONSUMSI MAKANAN SEHARI - HARI
 APA ITU GIZI SEIMBANG ?

GIZI SEIMBANG adalah susunan pangan

sehari-hari yang mengandung zat gizi dalam
jenis dan jumlah yang sesuai dengan
kebutuhan tubuh, dengan memperhatikan
prinsip keanekaragaman pangan, aktivitas
fisik, perilaku hidup bersih
dan mempertahankan
berat badan normal
untuk mencegah masalah
gizi
 Pedoman Gizi Seimbang yang telah diimplementasikan di Indonesia sejak
tahun 1955 merupakan realisasi dari rekomendasi Konferensi Pangan
Sedunia di Roma tahun 1992. Pedoman tersebut menggantikan slogan 4
Sehat 5 Sempurna yang telah diperkenalkan sejak tahun 1952 dan sudah
tidak sesuai lagi dengan perkembangan ilmu pengetahuan dan teknologi
(IPTEK) dalam bidang gizi serta masalah dan tantangan yang dihadapi.
Prinsip Gizi Seimbang terdiri dari 4 (empat) Pilar yang pada dasarnya
merupakan rangkaian upaya untuk menyeimbangkan antara zat gizi yang
keluar dan zat gizi yang masuk dengan memonitor berat badan secara
teratur.

MENGONSUMSI MAKANAN
BERAGAM
MEMBIASAKAN PERILAKU HIDUP
BERSIH
4 PILAR
PRINSIP MELAKUKAN AKTIVITAS FISIK
GIZI
SEIMBANG MEMPERTAHANKAN DAN
MEMANTAU BERAT BADAN NORMAL
#PILAR 1 Mengonsumsi makanan beragam.

Makan makanan yang beragam

Perbanyak makan buah dan sayur Minum 8 gelas sehari

#PILAR 2 Membiasakan perilaku hidup bersih

Cuci Tangan
pakai sabun

Menggunakan Masker Saat

Bersin/sakit

Menutup Menggunakan
Makanan Alas Kaki
#PILAR 3 Melakukan Aktivitas Fisik
LAKUKAN AKTIVITAS
FISIK SEDANG DAN
BERAT 30 MENIT SETIAP
HARI
 #PILAR 4 Mempertahankan dan Memantau
Berat Badan (BB) Normal
BALITA

BB NORMAL PADA ZONA HIJAU

DEWASA

IMT < 18,5 18,5 25 >25 - 27 > 27,0

 #PILAR 4 Mempertahankan dan Memantau Berat Badan (BB)
Normal
Bagi orang dewasa salah satu indikator yang menunjukkan bahwa telah terjadi
keseimbangan zat gizi di dalam tubuh adalah tercapainya Berat Badan yang
normal, yaitu Berat Badan yang sesuai untuk Tinggi Badannya. Indikator tersebut
dikenal dengan Indeks Masa Tubuh (IMT).

Bagi bayi dan balita indikator yang digunakan adalah perkembangan berat badan sesuai
dengan pertambahan umur. Pemantauannya dengan menggunakan KMS.

Berat Badan Normal adalah :

a. bagi anak Balita dengan menggunakan KMS dan berada di dalam pita hijau
b. untuk orang dewasa jika IMT 18,5 25,0;
Kategori IMT
KURUS Kekurangan BB tingkat berat < 17,0
Kekurangan BB tingkat ringan 17,0 18,5
NORMAL 18,5 25,0
GEMUK Kelebihan BB tingkat ringan 15,0 27,0
OBESITAS Kelebihan BB tingkat berat > 27,0
 PESAN GIZI SEIMBANG
Syukuri dan Nikmati Anekaragam Makanan

Banyak Makan Sayuran dan cukup Buah-buahan

Biasakan Mengonsumsi Lauk Pauk yang Mengandung Protein
Tinggi
Biasakan mengonsumsi Anekaragam Makanan Pokok

Batasi Konsumsi Pangan Manis, Asin dan Berlemak

Biasakan sarapan

Biasakan Minum Air Putih yang Cukup dan Aman

Biasakan Membaca Label pada Kemasan Pangan

Cuci Tangan Pakai Sabun dengan Air Mengalir

Lakukan aktivitas Fisik yang Cukup dan Pertahankan Berat Badan
Normal
 GIZI SEIMBANG UNTUK ANAK
6 - 9 TAHUN

Biasakan makan 3 kali Biasakan membawa bekal

sehari (pagi, siang dan makanan dan air putih
malam) bersama keluarga dari rumah
Perbanyak mengonsumsi Batasi mengonsumsi
makanan kaya protein makanan cepat saji,
jajanan dan makanan
Perbanyak mengonsumsi selingan yang manis, asin
s sayuran dan dan berlemak
buah-buahan Biasakan menyikat gigi
setelah makan pagi dan
sebelum tidur
Hindari merokok
 GIZI SEIMBANG UNTUK ANAK
10 -19 TAHUN
(pra PUBERTAS dan PUBERTAS)
 GIZI SEIMBANG UNTUK ANAK
10 -19 TAHUN
(pra PUBERTAS dan PUBERTAS)
Secara umum anak 10 19 tahun telah memasuki masa remaja yang mempunyai
karakteristik motorik dan kognitif yang lebih dewasa dari sebelumnya. Anak
remaja pada umumnya menyukai aktivitas fisik yang berat dan berkeringat. Hal
ini berdampak pada pentingnya kebutuhan energi, protein, lemak, air, kalsium,
magnesium, vitamin D, dan vitamin A yang penting bagi pertumbuhan.
Pesan gizi seimbang untuk remaja sama dengan pesan untuk anak 6-9 th, yang
membedakan adalah porsinya yang lebih banyak.

Pesan Gizi Seimbang untuk Remaja Putri

dan Calon Pengantin
Mengonsumsi anekaragam Mengonsumsi sayuran hijau
makanan dan buah-buahan berwarna
Sayuran hijau seperti bayam,
Zat gizi mikro yang penting bagi
kangkung, brokoli, dan kacang-
remaja putri adalah zat besi
Zat kacangan banyak mengandung
danbesi
asam untuk
folat.membentuk
hemoglobin dan mencegah karotenoid dan asam folat yang
Buah-buahan berwarna
penting pada masa kuning,
kehamilan.
anemia selama
Asam folat untukmenstruasi
pembentukan oranye, biru, ungu, dll biasanya
sel dan sistem saraf termasuk mengandung vitamin,
Minimal 4 bulan sebelum
sel darah merah. khususnya vitamin A dan
kehamilan, disarankan untuk
antioksidan.
mengonsumsi makanan kaya
zat besi dan asam folat agar
terhindar
Sumber zat dari anemia
besi dan folat
dan asam
risiko bayi lahir cacat
: sayuran hijau, kacang-
kacangan dan biji-bijian
 GIZI SEIMBANG
BANGSA SEHAT BERPRESTASI

GIZI SEIMBANG BANGSA SEHAT BERPRESTASI

 TERIMA KASIH

SEMARANG SEHAT MENUJU SEMARANG HEBAT,,,,,,,,,,