GIZI

SEIMBANG
UNTUK
slidesmania.com

And here your subtitle.

REMAJA
slidesmania.com
 REMAJA ?
Remaja merupakan kelompk usia diantara usia kanak-kanak dan dewasa. Masa
remaja menurut WHO adalah 10-19 tahun.
Masa remaja merupakan periode terjadinya pertumbuhan dan perkembangan yang
pesat baik secara fisik, psikologis maupun intelektual.
slidesmania.com
 ANGKA KECUKUPAN
GIZI
Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan Untuk Remaja Putri
slidesmania.com
AKG
slidesmania.com
 GIZI SEIMBANG
This is where you section ends. Duplicate this set of slides as many times you need to go over all your
sections.
slidesmania.com
 Gizi Seimbang
Gizi seimbang adalah susunan makanan sehari-hari yang
mengandung semua zat-zat gizi dalam jenis dan jumlah
yang sesuai dengan kebutuhan tubuh, dengan
memperharikan prinsip keanekaragaman atau variasi
makanan, aktivitas fisik, umur dan berat badan
(Yosephin. 2018).
slidesmania.com
 Gizi Seimbang
Dalam Tumpeng Gizi Seimbang (TGS) ada empat lapis berurutan dari
bawah ke atas, dan semakin ke atas semakin kecil. Empat lapis artinya Gizi
Seimbang didasarkan pada prinsip 4 pilar yaitu konsumsi beranekaragam pangan,
aktifitas fisik, kebersihan diri, dan pemantaun berat badan untuk mempertahankan
berat badan normal. Semakin ke atas ukuran tumpeng semakin kecil berarti
pangan pada lapis paling atas yaitu gula, garam dan lemak dibutuhkan sedikit
sekali atau perlu dibatasi. Pada setiap kelompok pangan dituliskan berapa jumlah
porsi setiap kelompok pangan yang dianjurkan. Misalnya pada kelompok sayuran
tertulis 3-4 porsi sehari, artinya sayuran dianjurkan dikonsumsi oleh remaja atau
dewasa sejumlah 3-4 mangkuk sehari. Satu mangkuk sayuran beratnya sekitar 75
gram, sehingga perlu makan sayur sekitar 300 gram sehari. Sebelah kanan
tumpeng ada tanda tambah (+) diikuti dengan visual segelas air putih dan tulisan 8
gelas. Ini artinya dalam sehari setiap orang remaja atau dewasa dianjurkan untuk
minum air putih sekitar 8 gelas sehari.
slidesmania.com
 KONSUMSI MAKANAN
HARUS MEMPERHATIKAN
PRINSIP 4 PILAR GIZI
SEIMBANG.
slidesmania.com

― Irene M. Pepperberg
 4 PILAR GIZI SEIMBANG

1 2 3 4
Pentignya Membiasakan Perilaku Melakukan AktifitasMemantau Berat Badan
Membiasakan Makanan Hidup Bersih Fisik (BB) secara teratur
Makanan Beraneka untuk mempertahankan
Ragam berat badan normal
slidesmania.com
 Zat Gizi Yang Penting Bagi Tubuh
Karbohidrat Protein Lemak

Zat Besi Asam Folat Sayur dan buah

slidesmania.com

Dan zat gizi Lainnya

 PESAN GIZI SEIMBANG
UNTUK REMAJA
slidesmania.com

― Irene M. Pepperberg
 PESAN GIZI SEIMBANG UNTUK
REMAJA PUTRI
1. Biasakan mengkonsumsi anekaragam makanan

Remaja putri dan calon pengantin perlu mengonsumsi aneka ragam makanan untuk memenuhi
kebutuhan energi, protein dan zat gizi mikro (vitamin dan mineral) karena digunakan untuk pertumbuhan
yang cepat, peningkatan volume darah dan peningkatan haemoglobin. Zat gizi mikro penting yang
diperlukan pada remaja putri adalah zat besi dan asam folat.
Kebutuhan zat besi bagi remaja putri dan calon pengantin diperlukan untuk membentuk haemoglobin
yang mengalami peningkatan dan mencegah anemia yang disebabkan karena kehilangan zat besi selama
menstruasi. Asam folat berperan penting pada pembentukan DNA dan metabolisme asam amino dalam
tubuh. Kekurangan asam folat dapat mengakibatkan anemia karena terjadinya gangguan pada
pembentukan DNA yang mengakibatkan gangguan pembelahan sel darah merah sehingga jumlah sel
darah merah menjadi kurang.
slidesmania.com
 PESAN GIZI SEIMBANG UNTUK
REMAJA PUTRI
2. Bayak makan sayuran hijau dan buah-buahan berwarna

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, brokoli dan sayur kacang (buncis, kacang panjang dll)
banyak mengandung karotenoid dan asam folat yang sangat diperlukan pada masa kehamilan. Buah-
buahan berwarna seperti pepaya, jeruk, mangga dll merupakan sumber vitamin yang baik bagi tubuh.
Buah-buahan juga banyak mengandung serat dapat melancarkan buang air besar (BAB) sehingga
mengurangi risiko sembelit. Buah berwarna, baik berwarna kuning, merah, merah jingga, orange, biru,
ungu, dan lainnya, pada umumnya banyak mengandung vitamin, khususnya vitamin A, dan antioksidan.
Vitamin diperlukan tubuh untuk membantu proses-proses metabolisme di dalam tubuh, sedangkan
antioksidan diperlukan untuk merusak senyawa-senyawa hasil oksidasi, radikal bebas, yang berpengaruh
tidak baik bagi kesehatan.nyak makan sayuran hijau dan buah-uahan berwarna
slidesmania.com
 JUMLAH ASUPAN GIZI
SEIMBANG
PIRING MAKANKU: SAJIAN SEKALI MAKAN, dimaksudkan sebagai panduan yang
menunjukkan sajian makanan dan minuman pada setiap kali makan (misal sarapan, makan
siang dan makan malam). Visual Piring Makanku ini menggambarkan anjuran makan sehat
dimana separoh (50%) dari total jumlah makanan setiap kali makan adalah sayur dan buah,
dan separoh (50%) lagi adalah makanan pokok dan lauk-pauk. Piring Makanku juga
menganjurkan makan bahwa porsi sayuran harus lebih banyak dari porsi buah, dan porsi
makanan pokok lebih banyak dari porsi lauk-pauk. Piring makanku juga menganjurkan perlu
minum setiap kali makan, bisa sebelum, ketika atau setelah makan. Meskipun gambar gelas
hanya satu buah dalam visual ini, tidak berarti bahwa minum dalam satu kali makan hanya
satu gelas, bisa saja disesuaikan dengan kebutuhan, misalnya segelas sebelum makan dan
segelas lagi setelah makan.
slidesmania.com
Thank you!
slidesmania.com