PEMBINAAN KESEHATAN &

KEBUGARAN JASMANI
JEMAAH HAJI
di Puskesmas
PENGERTIAN

KEBUGARAN JASMANI
Adalah kemampuan tubuh seseorang untuk
melakukan pekerjaan sehari-hari dalam jangka
waktu relatif lama tanpa menimbulkan kelelahan
yang berlebihan
TUJUAN

Meningkatkan kualitas penyelenggaraan

pembinaan kebugaran jasmani bagi jamaah
haji di Puskesmas sehingga tercapai jamaah
haji Indonesia yang sehat dan bugar
KOMPONEN KEBUGARAN JASMANI

Health related fitness

 Komposisi tubuh
Skill related fitness
 Kecepatan gerakan
 Fleksibilitas
 Waktu reaksi
 Daya tahan otot
 Kelincahan
 Kekuatan otot
 Keseimbangan
 Daya tahan jantung-
paru
 Koordinasi
 Daya ledak
Keuntungan Olahraga
 Strong evidence
 Menurunkan risiko penyakit jantung koroner
 Menurunkan risiko stroke
 Menurunkan tekanan darah
 Memperbaiki profil lemak
 Menurunkan risiko DM tipe 2
 Menurunkan risiko kanker (usus besar, payudara)
 Mencegah obesitas
 Menurunkan depresi (efek hormon endorfin)
 Meningkatkan fungsi kognitif
 Meningkatkan fungsi jantung dan otot
Keuntungan Olahraga
 Moderate-strong evidence
 Meningkatkan kemampuan fungsional
 Menurunkan obesitas abdominal

 Moderate evidence
 Menurunkan risiko fraktur tulang
 Menurunkan risiko kanker paru
 Menurunkan risiko kanker rahim
 Meningkatkan massa tulang
 Meningkatkan kualitas tidur
 Mempertahankan berat badan
KONTRA INDIKASI LATIHAN FISIK
MUTLAK
Ada kelainan EKG istirahat RELATIF
, dengan adanya Gangguan elektrolit darah
kemungkinan infark Hipertensi ≥ 160/100
Angina pectoris tidak
mmHg
stabil
Aritmia Ventrikel tidak Kadar gula darah sewaktu

terkontrol ≥ 250 mg/dL

Hipertensi tidak terkontrol Penyakit infeksi kronis
Diabetes tipe 2 yang tidak Gangguan neuromuskular,
terkontrol atau Diabetes muskuloskeletal /radang
tipe 1 sendi
Thrombophlebitis
Infeksi akut
Psikosis
CARA MELAKUKAN

 Tes jalan cara Rockport 1,6 km

 PERSIAPAN SEBELUM TES
- Sebaiknya memakai pakaian olah raga yang terbuat dari
katun (dapat menyerap keringat)
- Sebaiknya menggunakan sepatu olah raga yang cukup
nyaman
- Sudah makan minimal 2 jam sebelum pelaksanaan tes
 PELAKSANAAN

TEMPAT

Lapangan Bola Desa Bangodua

PELAKSANAAN TES KEBUGARAN
METODE DAN CARA TES ROCKPORT

Berjalan cepat atau berlari secara konstan

semampunya pada jarak yang telah
ditentukan ( 1,6 km ),pada lintasan yang
datar lurus atau berputar ( lapangan bola
standar : keliling 400 m

11
 EVALUASI
 Tes kebugaran jasmani metode
Rockport:
 Setelah pemeriksaan kesehatan &
dinyatakan sebagai haji mandiri
 Setiap 3 bulan setelah latihan fisik