INSTITUT PENDIDIKAN GURU

KAMPUS DARULAMAN
06000 JITRA

KESIHATAN DAN KECERGASAN DIRI

( GKK 1043 )

Disediakan oleh :

NUR HAZIMAH BT ABDUL RAZAK

SITI NUR FASIHA BT HANAFI
ADHAM ZUBAIR B AZHARI
PERANCANGAN PROGRAM
LATIHAN UNTUK KEKALKAN
KECERGASAN DIRI
 Merancang program latihan
peribadi

Mengenal pasti keperluan

Matlamat dan sasaran latihan
Prinsip FITT
Program latihan
Pengurusan data dan rekod latihan
Mengenal pasti keperluan
 Memastikan latihan berjalan lancar

 Supaya berada di landasan yang betul

 Untuk merealisasikan matlamat latihan

 Agar tidak tercedera semasa melakukan

latihan
Matlamat dan sasaran latihan
 Ambil kira matlamat kecergasan anda :

 Untuk kekal sihat

 Turunkan berat badan

 Menegapkan badan

 Jauh dari penyakit

Prinsip FITT
 Frequency – kekerapan melakukan latihan

 Intensity – kesungguhan/kadar dalam

melakukan latihan

 Time – masa untuk melakukan latihan

 Type – jenis latihan

Program latihan
 Fasa-fasa latihan
 Fasa persediaan
 Fasa pertandingan
 Fasa transisi

 Latihan mingguan

 Latihan harian

 Sesi latihan
Pengurusan data dan rekod latihan
 Buat catatan setiap kali melakukan latihan

 Buat catatan setiap kemajuan yang anda

capai

 Catitan ini akan menunjukkan sama ada

anda berada di landasan yang betul
Tarikh Jenis latihan Masa Bilangan Kadar nadi Catatan
ulangan

Lari ulang alik 410 m

Duduk dan jangkau

Tekan tubi

Bangun tubi

Larian 2.4 km

Lompat jauh dirian

Larian pecut 60 m

Latihan bebanan