INSTITUT PENDIDIKAN GURU

KAMPUS DARULAMAN
06000 JITRA

JPJK
GKK1043
Faktor yang Mempengaruhi
Kesihatan,Kecergasan dan Kesejahteraan Diri

Kumpulan: Teh Chin Shiu

Christine Lee Siew Fang
Tan Wei Hao
 Faktor
yang
Mempengaruhi
Kesihatan,Kecergasan
dan
Kesejahteraan Diri
 Faktor

• 1. Baka
• 2. Umur
• 3. Ketidakupayaan fizikal
• 4. Perkhidmatan kesihatan
• 5. Persekitaran
• 6. Tingkah laku
 Baka

• Baka ( Gen ) bermaksud sifat-sifat fizikal,

personaliti, pembawaan daripada ibu bapa
diturunkan kepada anak-anak.

• Dari segi fizikal,

– menentukan struktur organ seseorang individu
– Ketinggian, warna rambut, warna mata, warna kulit
– Jenis darah ( A, B, AB, O)
– Jantina
• Dari segi kesihatan,
– Anak akan sihat sekiranya baka yang diwarisi daripada
ibu bapa adalah sihat.
– Penyakit keturunan seperti diabetes, hemofilia ,
kekerdilan

• Dari segi sahsiah dan kebolehan,

– ekstrovert atau introvert
 Kromosom
• Gen yang terkandung dalam kromosom adalah
pembawa baka kanak-kanak.
• Seseorang membawa 23 pasang kromosom yang
diwarisi daripada ibu dan ayah mereka.
• Kromosom yang ke 23 dikenal dengan kromosom
gender atau yang menentukan jenis jantina.
• Apabila seorang ayah menurunkan kromosom X maka
akan menghasilkan kombinasi XX dan jenis kelamin
anak akan menjadi perempuan.
• Apabila menurunkan kromosom Y maka akan
terjadi kromosom XY untuk anak laki-laki.
http://www.amaljaya.com/guru/PISMP/EDU%203102/Taju %203_Faktor%20Mempengaruhi%20Perkembangan%20Kanak-kanak.pdf
 XY
XX Induk

X X X Y
Kromosom

XX XX XY
XY

P L Anak P L
 hemofilia
Penyakit hemofilia adalah penyakit di mana
terjadinya kelainan genetik pada darah, yang
di mana darah mempunyai kesulitan dalam
pembekuan secara normal. Darah akan
mengalami pembekuan dalam jangka waktu
lebih lama dibandingan dengan pembekuan
secara normal. Oleh itu, seseorang yang
menghidap penyakit ini tidak digalakkan
melakukan kegiatan fizikal.
https://www.google.com.my/search?q=hemofilia&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=FhLZU9
KCHpLy8QX-z4GYBQ&sqi=2&ved=0CAYQ_AUoAQ&biw=1366&bih=643
 Kekerdilan

https://www.google.com.my/search?q=hemofilia&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=FhLZU9KC
HpLy8QXz4GYBQ&sqi=2&ved=0CAYQ_AUoAQ&biw=1366&bih=643#q=kekerdilan&tbm=isch
 Umur
• Dengan bertambahnya usia, kondisi dan fungsi
tubuh pun makin menurun.

• Masalah yang dihadapi oleh orang tua:

A. Masalah Fizikal
1. Sering jatuh
2. Mudah lelah
3. Kulit dan wajar mengendur
4. Rambut kepala beruban
– 5. Gigi mulai lepas
– 6. Penglihatan dan pendengaran berkurang
– 7. Gerakan menjadi lambat dan kurang
lincah
– 8. Badan bengkok
B. Masalah Mental

• 1. Pelupa
• 2. Ingatan hal-hal lalu lebih baik daripada hal-
hal sekarang.
• 3. Sukar menerima idea lain
C. Kesihatan
• Penyakit-penyakit yang sering dihidap oleh
orang tua:
– 1. Hipertensi
– 2. Diabetes Mellitus
– 3. Dimensia-Alzheimer
– 4. Penyakit jantung koroner
– 5. Osteoporosis

– http://www.jpapencen.gov.my/masalah_kesihatan.html
Hipertensi
• Tekanan darah di arteri meningkat. Jantung harus
bekerja lebih keras dari biasanya untuk
mengedarkan darah melalui pembuluh darah.
Tekanan darah melibatkan dua pengukuran
a. Sistolik (otot jantung berkontraksi)
b. Diastolik( otot jantung berelaksasi )
• Tekanan darah normal pada saat istirahat adalah
dalam kisaran sistolik (bacaan atas) 100–140
mmHg dan diastolik (bacaan bawah) 60–90
mmHg. Tekanan darah tinggi terjadi bila terus-
menerus berada pada 140/90 mmHg atau lebih.
• http://id.wikipedia.org/wiki/Tekanan_darah_tinggi
 Dimensia-Alzheimer
• Otak tampak mengerut dan mengecil.
Alzheimer juga dikatakan sebagai penyakit
yang sinonim dengan orang tua.
• Risiko untuk menghidap Alzheimer, meningkat
seiring dengan pertambahan usia. Bermula
pada usia 65 tahun, seseorang mempunyai
risiko lima persen menghidap penyakit ini dan
akan meningkat dua kali lipat setiap lima
tahun.
• http://id.wikipedia.org/wiki/Alzheimer
 Cara mencegah dimensia
• 1. Makan Ikan
• 2. Jangan stress
• 3. Tidur cukup
• 4. Hindari alkohol
• 5. Bersosialisasi
• 6. Hindari junk food
• 7. Latihan mental
• 8. Menjaga kesehatan jantung
Penyakit Jantung Koroner
• Penyempitan pembuluh darah kecil yang
memasok darah dan oksigen ke jantung. Ini
disebabkan oleh pembentukan plak di dinding
arteri, dikenal pula sebagai pengerasan arteri.
Faktornya ialah usia, kolesterol tinggi,
merokok,dan masalah berat badan.

• menyebabkan serangan jantung dan bahkan

kematian.
• http://gleneagles.com.sg/id/Useful-Information/Diseases-Conditions/Heart/What-is-Coronary-Heart-
Disease-CHD-
 Osteoporosis
• Keadaan kemerosotan kepadatan normal
tulang, menyebabkan tulang menjadi rapuh.

• Ia menyumbang kepada keadaan poros

tulang dan menjadikan tulang seperti span
dan rapuh dari dalam. Masalah yang berlaku
pada tulang rangka ini melemahkannya dan
menyebabkan risiko tulang retak atau patah
semakin meningkat.
• http://e-kesihatan.blogspot.com/2008/01/apa-itu-osteoporosis.html
 Ketidakupayaan Fizikal
• Ketidakupayaan anggota badan sama ada
kehilangan atau tiada suatu anggota atau
ketidakupayaan di mana-mana bahagian
badan yang mengakibatkan mereka tidak
dapat melakukan aktiviti asas seperti
penjagaan diri, pergerakan dan penukaran
posisi tubuh badan.
Ciri-ciri

• Sukar mengimbang badan

• Kerap tersandung dan terjatuh
• Sukar berjalan, berlari, melompat atau memanjat
• Pembentukan koordinasi tangan dan jari yang
tidak sempurna
• Memerlukan pengubatan / peralatan khas seperti
pendakap (braces) / kerusi roda.
• Ketidakupayaan membentuk neurologi yang
melibatkan otak & urat saraf yang rosak serta
kecederaan tulang, dan otot.
Ciri-ciri (pergerakan motor kecil):
• pembentukan koordinasi tangan dan jari yang tidak
sempurna
• sukar mengangkat objek-objek kecil
• sukar melukis atau menulis
Ciri-ciri (pergerakan motor besar):
• kerap tersandung dan terjatuh
• sukar berjalan, berlari, melompat atau memanjat
• sukar mengimbang badan
• sukar melantun, menangkap atau membaling bola
• mungkin tidak upaya melepaskan sesuatu objek

• http://www.ehomemakers.net/my/article.php?id=126
•Persekiteraan yang tidak
sihat akan mempengaruhi
taraf kesihatan kita
•Bukan sahaja tertakluk
kepada keadaan fizikal
sekeliling
Persekitaran yang
mana akan
meningkatkan
taraf kesihatan
kita?

Selain daripada,
keadaan fizikal
sekeliling, apakah
faktor yang
mempengaruhi
kesihatan diri
•Persekitaran yang alam, tempat
tinggal, tempat kerja yang bersih,
aman dan tidak tercemar dapat
meningkat tahap kesihatan individu.
•Pencemaran persekitaran mengancam
kesihatan dan nyawa manusia.
•Alam sekitar dan persekitaran yang
kotor dan tercemar mengundang
kepada bahaya toksik dan penularan
wabak penyakit yang akan menggugat
tahap kesihatan.
 Melibatkan
diri
Memerhati -menjalankan
dan aktiviti hijau
Menjaga memikirkan -aktiviti untuk
-menjaga alam -menimbulkan memelihara alam
sekitar daripada keinsafan sekitar
segala unsur yang
boleh -rasa ketenangan
merosakkannnya dalam jiwa

http://www.ikim.gov.my/index.php/ms/artikel/8139-pelihara-alam-demi-
kesejahteraan-mental
FAKTOR
TINGKAHLAKU
Tingkahlaku yang boleh mempengaruhi
kesihatan, kecergasaan dan
kesejahteraan diri

•Stres
•Amalan tidak bersarapan pagi
•Penyalahgunaan dadah
•Ketagihan alkohol
•Perlakuan seks bebas
•Tidak prihatin terhadap masa rehat dan masa
tidur
•Tabiat buruk merokok
 Boleh dibahagi kepada kesan emosi, fizikal
dan tingkahlaku
 Kesan emosi ialah menangis, membuat
perangai, mengundurkan diri daripada situasi
yang tidak disenangi, risau, letih, tertekan,
memencilkan diri, marah dan agresif.
 Kesan fizikal adalah sakit kepala atau sakit
perut.
 Kesan tingkah laku boleh dibahagi kpd
kanak-kanak umur 2-6, umur 6-12 dan
remaja.
 Ramai remaja tidak mengambil berat tentang
kepentingan bersarapan pagi
 Mereka meninggalkan sarapan pagi dengan
pelbagai alasan.
 Kajian sains membuktikan bahawa sarapan adalah
penting
 Individu yang mengambil sarapan yang kaya
dengan karbohidrat kompleks membolehkan
mereka menumpukan perhatian terhadappelajaran
dan menyelesaikan masalah dengan lebih baik.
 Dadah mempunyai fungsi yang
agak luas dalam bidang
perubatan.
 Disalahgunakan oleh masyarakat.
 Penyalahgunakan dadah yang
berterusan akan menjejaskan
kesihatan mental seseorang.
 Jika diambil berlebihan ia dianggap sebagai
penyalahgunaan alcohol dan seterusnya
boleh membawakepada ketagihan alcohol.
 Alkohol akan merosakkan tindak balas reflex
mental,fizikal dan organ hati.
 semakin menular di kalangan remaja
yang tidak berfikiran matang.
 Pengaruh budaya barat yang berfikiran
terbuka telah mempengaruhi kepada
remaja hari ini untuk menjalin
hubungan seks bebas.
 Ini telah menjadi punca utama
kepada pelbagai penyakit jangkitan
seks.
 Banyak orang mengabaikan masa
rehat dan masa tidur mereka.
 Kekurangan tidur dan kualiti tidur
yang tidak baik setiap malam boleh
mengundang pelbagai masalah
kesihatan.
 Tempoh tidur yang cukup bagi
seseorang individu adalah di antara
enam hingga lapan jam.
 Memberi impak negatif
terhadap sistem tubuh badan
kita.
 Dibuktikan secara saintifik
mampu mendatangkan seribu
macam penyakit kronik.
FAKTOR
PERKHIDMATAN
KESIHATAN
 Sistem
 Servis
 Konsultansi
 Ubat-ubatan
 Diuruskan secara korporat dengan
menekankan kepada aspek perniagaan
perkhidmatan kesihatan dan juga berasaskan
khidmat masyarakat.
 melalui sistem insurans kesihatan awam.
 Dari segi reka bentuk, klinik atau hospital
harus kemas dan bersih
 Dari segi prosedur pula, pesakit boleh
membuat temujanji dahulu
 Jururawat haurs berpakaian bersih, kemas,
dan kesihatan mereka adalah terbaik.
 Tidak menjerit nama pesakit di ruang
menunggu
KONSULTANSI
‣ Jururawat akan panggil nama pesakit dengan
senyuman
‣ Jururawat mengiringgi pesakit ke hadapan
doktor
‣ Jururawat akan menggiringgi pesakit keluar dari
klinik atau hospital dan mengucapkan selamat
tinggal

 Jururawat tidak dibenarkan menjual ubat

kepada pesakit tanpa kebenaran doktor
 http://khairulabdullah.com/perkhidmatan-
kesihatan-di-jerman-dan-malaysia/
 http://www.zairedin.com/2012/09/faktor-
faktor-yang-mempengaruhi-
tahap.html#sthash.Z4q3heid.dpuf
 http://www.academia.edu/5010021/TINGKA
HLAKU_BERISIKO_YANG_MEMPENGARUHI_KESI
HATAN_KECERGASAN_DAN_KESEJAHTERAAN_
DIRI?login=&email_was_taken=true&login=&e
mail_was_taken=true
 http://www.amaljaya.com/guru/PISMP/EDU%203102/Taju%2
03_Faktor%20Mempengaruhi%20Perkembangan%20Kanak-
kanak.pdf
 https://www.google.com.my/search?q=hemofilia&source=ln
ms&tbm=isch&sa=X&ei=FhLZU9KCHpLy8QXz4GYBQ&sqi=2&
ved=0CAYQ_AUoAQ&biw=1366&bih=643
 https://www.google.com.my/search?q=hemofilia&source=ln
ms&tbm=isch&sa=X&ei=FhLZU9KCHpLy8QXz4GYBQ&sqi=2&
ved=0CAYQ_AUoAQ&biw=1366&bih=643#q=kekerdilan&tb
m=isch
 http://www.jpapencen.gov.my/masalah_kesihatan.html
 http://id.wikipedia.org/wiki/Tekanan_darah_tinggi
 http://id.wikipedia.org/wiki/Alzheimer
 http://gleneagles.com.sg/id/Useful-Information/Diseases-
Conditions/Heart/What-is-Coronary-Heart-Disease-CHD-
http://ekesihatan.blogspot.com/2008/01/apa-itu-
osteoporosis.html
http://www.ehomemakers.net/my/article.php?id=126
Pemakanan dan
pengambilan
diet seimbang
 Diet seimbang
• Pemakanan yang mengandungi tujuh
kelas nutrien dalam kandungan yang
bersesuaian dengan keperluan harian
• 7 kelas nutrien:
1. Karbohidrat 5. Pelawas
2. Protein 6. Vitamin
3. Lemak 7. Mineral
4. Air
 Keperluan seharian
• Bergantung kepada:
1. Umur
2. Jantina
3. Saiz badan
4. Aktiviti yang dijalankan
5. Iklim
6. Tahap kesihatan

http://www.cikguhailmi.com/2013/01/sains-
faktor-yang-mempengaruhi.html
Piramid makanan
Lemak
Aras 4
Protein
Aras 3

Vitamin dan
Aras 2 mineral

Karbohidrat
Aras 1
Penyakit berkaitan pemakanan

obesiti kwashiokor riket

Sakit Jantung Sembelit

 Elektrolit
• suatu zat yang larut atau terurai ke
dalam bentuk ion-ion
• Biasanya larutan garam dalam tubuh
(mineral)

http://id.wikipedia.org/wiki/Elektrolit
Minuman isotonik
 Kepentingan elektrolik
• Membantu mengekalkan hidrasi
• Menyelaraskan tekanan darah
• Menghantar impuls saraf
• Membantu otot-otot untuk mengecut
• Membantu menjana tenga di dalam sel
tubuh
• Komponen utama struktur gigi
Gejala kekurangan
elektrolik
 Pengiraan pengunaan kalori
asas
(RUMUS HARRIS-BENEDICT)
Menurut Harris-Benedict(1919)
Kadar metabolisme asas
• Perempuan
• BMR = 655 + (9.6 x berat dalam KG) + (1.8 x
tinggi dalam CM) - (4.7 x umur dalam tahun)

• Lelaki
• BMR = 66 + (13.7 x berat dalam KG) + (5 x
tinggi dalam CM) - (6.8 x umur dalam tahun)
http://sususejat.com/kalori-siapakah-kamu-bahagian-1/
DCR = BMR x Faktor Aktiviti
Faktor aktiviti :-
• 1.2 ~ Sedentary - senam sikit2 @ tidak bersenam
• 1.375 ~ Lightly active - senaman ringan - 1-3kali
seminggu bersenam
• 1.55 ~ Moderately exercise - sederhana aktif - 3-
5kali seminggu bersenam
• 1.725 ~ Very active - sangat aktif 6-7kali seminggu
bersenam
• 1.9 ~ Extra active - terlebih aktif bersenam -
senaman berat + 2 kali training

http://sususejat.com/kalori-siapakah-kamu-bahagian-1/
 Contoh pengiraan
• Perempuan
• Berat 41kg
• Tinggi 158 cm
• Umur 18 tahun
• 1.375 ~ Lightly active - senaman ringan -
1-3kali seminggu bersenam
BMR PEREMPUAN
= 655 + (9.6 x 41kg) + (1.8 x 158cm) - (4.7 x
18tahun)
=1248.4
DCR
= 1248.4x 1.375
= 1716.55
 Pengiraan Pengunaan Kalori
asas
(Rumus Mifflin)
Menurut Mark D Mifflin (1990)
Kadar metabolisme asas
• wanita: (10 x b) + (6.25 x t) – (5 x u) – 161
• lelaki: (10 x b) + (6.25 x t) – (5 x u) + 5

b= berat dalam kg
t = tinggi dalam cm
u = umur

DCR = BMR x Faktor Aktiviti

http://sususejat.com/basal-metabolic-rate-bmr-dan-online-kalkulator/
 Contoh pengiraan
• Perempuan
• Berat 41kg
• Tinggi 158cm
• Umur 18 tahun
• 1.375 ~ Lightly active - senaman ringan -
1-3kali seminggu bersenam
• BMR
=(10 x 41)+(6.25 x 158)-(5 x 18)-161
=1146.5

• DCR
=1146.5 x 1.375
1576.4375
 Menu seharian

http://www.hafizmohd.com/kesihatan/petua-kuruskan-badan-
kesihatan/kuruskan-badan-jadual-diet-pemakanan-seimbang/
http://penpatah.blogspot.com/2012/09/kenali-kalori-makanan-dan-keperluan.html
 Keperluan Kalori Setiap Hari

http://penpatah.blogspot.com/2012/09/kenali-kalori-makanan-dan-keperluan.html
 Kalori makanan
Makanan Kalori Jenis aktiviti

Burger 770 Berenang 94 minit

Pizza 320(1 keping) Berenang 39 minit

Sandwich 300 Berlari 32 mint

Kentang Goreng 540 Berbasikal 77 minit

Donut 230 Berjalan laju 59 minit

Cookies 440 Berbasikal 62 minit

Aiskrim 270 Berlari 29 minit

http://penpatah.blogspot.com/2012/09/kenali-kalori-makanan-dan-keperluan.html
 Rujukan
• MARY EASAWJOHN.(2009,September 3).Elektrolit bantu kekalkan
hidrasi tubuh.Utusan Malaysia
• Joy Kalonas.(2010). Kalori: Siapakah kamu? (Bahagian 1).Retrieved
July 16,2014 from http://sususejat.com/kalori-siapakah-kamu-
bahagian-1
• Joy Kalonas.(2010). ‘Basal Metabolic Rate’ (BMR) dan Online
Kalkulator.Retrieved July 16,2014 from http://sususejat.com/basal-
metabolic-rate-bmr-dan-online-kalkulator
• Hafizmd.(2014). Nak Kuruskan Badan? Jangan Culas Kira Kalori
Harian.Retrieved 22 July,2014 from
http://www.hafizmohd.com/kesihatan/petua-kuruskan-badan-
kesihatan/kuruskan-badan-jadual-diet-pemakanan-seimbang
• Kenali Kalori Makanan dan Keperluan Seharian.Retrieved 22 July,
2014 from http://penpatah.blogspot.com/2012/09/kenali-kalori-
makanan-dan-keperluan.html
• Cikguhailmi.(2013). Faktor Yang Mempengaruhi Keperluan
Pemakanan Manusia.Retrieved 22 July,2014 from
http://www.cikguhailmi.com/2013/01/sains-faktor-yang-
mempengaruhi.html