“

👧 ASRI KUSUMA CAHYANINGTYAS (08)

👧 FADILA DINAR RAFIAH (11)
👦 FARRAAS SUTA PERSADA (14)
👧 NUR FATIKHAH MAWARNI (26)
👦 RAFI PRATHAMA NUGRAHA (27)
👧 RIDA NADIA SALSA BILA (28)
👦 RISKY AGUS WIBOWO (29)
👧 YULIANDA FAGITA KURNIAWATI (34) 1
ATLETIK
LARI CEPAT

3
Teknik dasar awalan dan menolak melalui atas box dalam
jalan cepat

✘ Berdiri sikap melangkah di belakang garis start

✘ Badan condong ke depan
✘ Langkahkan kaki belakang ke depan
dilanjutkan berjalan cepat
✘ Pandangan mata lurus ke depan

4
 Teknik dasar Gerakan kaki dan badan saat jalan cepat

✘ Dorong kaki belakang ke depan dari tumit, telapak kaki dan jari-jari kaki
✘ Meletakkan kaki dengan ringan
✘ Gerak kaki mendatar, bukan melompat
✘ Bahu rileks /tidak tegang
✘ Ayunan lengan yang wajar mengayun dari muka ke belakang
dan sikut ditekuk kurang lebih 90º, kondisi ini dipertahankan dengan tidak mengganggu
keseimbangan
✘ Badan tetap tegak saat berjalan
✘ Pundak tidak terangkat pada waktu lengan mengayun

5
 Teknik dasar gerak pinggul jalan cepat
✘ Gerakan pinggul yang baik fleksibel pada bagian sendi
✘ Berjalan dengan gerak memutar pada sendi panggul

6
 Teknik dasar memasuki garis finish
✘ Memasuki garis finish tidak mengurangi kecepatan jalan
✘ Membungkukkan bahu ke depan / menjatuhkan salah satu bahu ke
depan

7
“

8
LARI JARAK
PENDEK

9
 Langkah langkah start jongkok
✘ Aba-aba bersedia ✘ Aba-aba siap ✘ Aba-aba Yaak

10
Teknik gerakan kaki lari jarak pendek
✘ Kaki melangkah selebar dan secepat mungkin
✘ Kaki belakang saat menolak dari tanah harus terlentang lurus
✘ Dengan cepat lutut ditekuk secara wajar agar paha
mudah terayun ke depan
✘ Pendaratan kaki pada tanah menggunakan ujung
kaki dengan lutut agak menekuk

11
 Teknik gerakan ayunan lengan
✘ Lengan diayun ke depan atas sebatas hidung
✘ Sikut ditekuk kurang lebih membentuk sudut 90°

12
 Teknik posisi badan
✘ Saat lari rileks dengan kepala segaris punggung
✘ Pandangan ke depan
✘ Badan condong ke depan
 Teknik finish lari jarak pendek
✘ Berlari secepatnya melalui garis finish tanpa mengubah sikap
lari
✘ Membusungkan dada ke depan, kedua
lengan ditarik ke belakang
✘ Menjatuhkan/membungkukan salah satu
bahu ke depan

14
Lapangan Lari Jarak Pendek

15
“

16
Tolak Peluru
 gaya yang pernah digunakan dalam
pertandingan
✘ Gaya Klasik ✘ Gaya Glide ✘ Gaya Spin
(samping) (meluncur) (berputar)

18
Berat peluru Lapangan Tolak Peluru
✘ Untuk senior putra = 7.2 kg
✘ Untuk senior putri = 4 kg
✘ Untuk yunior putra = 5 kg
✘ Untuk yunior putri = 3 kg

19
“

20
Lompat Jauh

21
a Teknik Awalan
✘ Jumper melakukan ancang-ancang sekitar 20-30 meter dari garis lompat
kemudian mendekati garis tersebut sambil meningkatkan kecepatan lari.
b Teknik Tolakan atau Loncatan
✘ Tolakan adalah tahap dimana kaki melakukan lompatan di garis lompat
untuk mengangkat tubuh ke atas dan melayang di udara sebelum nanti
mendarat.
c Teknik Melayang
✘ Gerakan kaki seperti berjalan ketika posisi tubuh melayang, itu akan
memudahkan dan memperluas jarak pendaratan.
d Teknik Pendaratan
✘ Pendaratan dilakukan dengan cara menundukan kepala, mengayunkan
lengan dan menggerakan pinggang ke arah depan.
22
 Macam macam gaya lompat jauh
✘ Gaya Jongkok / ✘ Gaya Berjalan di ✘ Gaya Menggantung
Gaya Mengambang Udara teknik dimana ketika
gaya jongkok mudah gaya ini sangat efektif tubuh melayang posisi
dilakukan karena jumper untuk menghasilkan dada dibusungkan ke
hanya harus menekuk lompatan terjauh depan dan kedua tangan
kedua kaki mirip seperti dibandingkan gaya diangkat keatas sedangkan
posisi jongkok ketika lainnya. kedua kaki ditekuk
melayang di udara. kebelakang.

23
“

24
Lompat tinggi
 Teknik dan gaya lompat tinggi
Gaya Gunting
✘ Awalan, dilakukan dengan cara
berlari agak menyerong dari mistar
✘ Tolakan, biasanya dilakukan
dengan kaki terkuat
✘ Melayang, dan tubuh terangkat ke
atas, kaki untuk ayunan segera
diangkat melewati mistar
kemudian kaki tolakan menyusul
dan tubuh diputar pada arah yang
sama hingga seluruh tubuh berhasil
melalui mistar
✘ Mendarat, dilakukan dengan
menggunakan kaki yang sampai
duluan pada matras dengan posisi
tubuh menghadap ke arah mistar
Gaya Guling Sisi
✘ Awalan, dilakukan dari samping
mistar dengan sudut serong sekitar
30-40°
✘ Tolakan, dilakukan dengan
menggunakan kaki terkuat dengan
jarak yang dekat dengan mistar
✘ Melayang, setelah tubuh melewati
mistar, maka posisi tubuh dibuat
terlentang-melayang sejajar mistar
dan seketika kepala segera
diturunkan agar seluruh tubuh
mengikuti jatuhnya posisi kepala
✘ Mendarat, dengan menggunakan
tumpuan kedua tangan yang segera
disusul dengan kaki untuk
mengurangi beban tangan
26
 Teknik dan gaya lompat tinggi
Gaya Straddle
✘ Awalan, dilakukan dari samping
mistar dengan sudut serong sekitar
30-40°
✘ Tolakan, dilakukan dengan kaki
terkuat dengan jarak yang dekat
dengan mistar
✘ Melayang, ketika mengayun kaki,
kepala, bahu melewati mistar, kaki
tolakan dinaikkan posisi sejajar
dengan tubuh dan mistar, kepala
dan bahu harus terlebih dahulu
melewati mistar dan telah dalam
posisi meluncur ke bawah.
✘ Mendarat, dilakukan dengan
menggunakan punggung sebagai
tumpuan
Gaya Flop
✘ Awalan, dilakukan dengan cara
berlari dengan kecepatan tinggi
✘ Tolakan, dilakukan dengan kaki
terkuat
✘ Melayang, ketika tolakan, tubuh
bersamaan diputar hingga
membelakangi mistar, posisi ini
sejalan dengan posisi tubuh yang
melayang sehingga ketika tubuh
berada diatas mistar, tubuh telah
menghadap ke atas diikuti dengan
kedua kaki yang diangkat naik
✘ Mendarat, ketika tubuh jatuh
dengan menggunakan punggung
sebagai tumpuan, langsung
dilanjutkan berguling kebelakang
untuk meredam kecepatan 27
“

28
“ Sekian
dan
Terimakasih

29