SATUAN ACARA PENYULUHAN

SENAM IBU NIFAS

SHAL SABILLA A.R

16.090
 Pengertian senam nifas

Senam nifas adalah senam yang

dilakukan sejak hari pertama
melahirkan setiap hari sampai hari ke
sepuluh.
 Tujuan senam nifas
• Memperlancar terjadinya proses involusi uteri
(kembalinya rahim kebentuk semula)
• Mempercepat pemulihan kondisi tubuh ibu
setelah melahirkan pada kondisi semula.
• Mencegah komplikasi yang mungin timbul selama
menjalani masa nifas.
• Memelihara dan memperkuat kekuatan otot
perut,otot dasar panggul,serta otot pergerkan
• Menghindari pembengkakan pada pergelangan
kaki dan mencegah timbulnya varises.
 Kerugian bila tidak melakukan senam
nifas
• Perdarahan yang abnormal
• Infeksi karena involusi uterus yang tidak baik
sehingga sisa darah tidak dapat dikeuarkan
• Trombosis vena (sumbatan vena oleh bekuan
darah)
• Timbul varises
 Kontradiksi senam nifas
• Senam nifas seyogyanya tidak dilakukan oleh
ibu-ibu yang menderita anemia,paru paru dan
yang mempunyai riwayat jantung.
Langkah 1
Berbaring di atas
tempat tidur/lantai ,
Lakukan pernafasan
perut dengan cara
menarik nafas dalam
dari hidung lalu
keluarkan dari mulut
secara perlahan-lahan
selama 5– 8 detik
Langkah 2
Sikap tubuh terlentang, dengan lutut di tekuk,
dengan perlahan angkat kedua tangan mencapai
lutut dengan arah bergantian (kiri dan kanan)
Langkah 3
sikap tubuh terlentang, dengan kaki
ditekuk ± 45° kemudian tangan berada
disamping tubuh setelah itu angkat
tubuh ibu ± 45° dan tahan hingga
hitungan ke -3 atau ke-5
Langkah 4
Sikap tubuh terlentang kemudian tarik
kaki sehingga paha membentuk sudut
± 90° lakukan secara bergantian
dengan kaki yang lain
Langkah 6
Tidur terlentang, rentangkan kedua tangan keatas sambil mengatur nafas
tekuk salah satu kaki, kemudian tarik dengan kedua tangan.