KELOMPOK 1

Definisi

De lorme adalah latihan yang diberikan beban secara progresive
yang dapat diberikan untuk otot beradaptasi sehingga tercapai
peningkatan kekuatan otot yang optimal . De Lorme dikenal
dengan Progressive Resistance Exercise (PRE) dengan menggunakan
pendekatan latihan strengthening. Prosedur nya menentukan 10
RM memberikan beban yang paling berat dan dapat digerakkan
sampai 10 kali repitisi. Latihan metode De Lorme sebagai suatu
jenis latihan strengthening akan menggunakan prinsip-prinsip
untuk meningkatkan kekuatan otot. Kinesiologi itu sendiri
diartikan ilmu yang mempelajari gerakan manusia yang efisien,
efektif dan aman (lesmana, 2009).
 Metode De Lorme

 Metode ini disebut juga heavy resis-tance exercise,
namun belakangan ini dikenal dengan progressive
resistance Exercise (PRE) dengan menggunaka
pendekatan lati-han strengthening. Latihan dengan
beban sebesar 10 RM
Prosedur Latihan

10 kali pengulangan dengan beban ½ dari 10 RM

10 kali pengulangan dengan beban ¾ dari 10

RM

10 kali pengulangan dengan beban 10 RM

 Lanjutan

 Setiap set dari latihan tersebut di selingi dengan istirahat
singkat selama 2 menit.
 Pada program Latihan yang disusun oleh Delorme dan
Watkins yang merupakan program latihan kekuatan otot
(kontraksi isotonic) yang awalnya memiliki frekuensi
latihan selama 4 kali dalam 1 minggu yang merupakan
batas maksimal yang dapat di tolerir oleh otot.
 Kemudian para ahli sepakat bahwa latihan dalam 3 kali 1
minggu akan meningkatkan kekuatan otot tanpa ada
resiko yang kelelahan kronis yang disebabkan oleh
kurangnya istirahat baik perhari atau pun istirahat antar
set saat latihan (Arifiansyah, 2012).
Metode Latihan

Latihan Kosentrik
dan Esentrik

Latihan Dinamis

Latihan Isokinetik
Metode Latihan


Target Latihan

