MATERI PENDIDIKAN JASMANI OLAHRGA DAN KESEHATA

SENAM LANTAI
 PENGERTIAN SENAM
Senam adalah latihan tubuh yang dipilih
dan diciptakan dengan
berencana, disusun secara
sistimatis dengan tujuan
membentuk dan
mengembangkan tubuh secara
harmonis
 WARMING UP
Sebuah mobil akan lebih kebal terhadap

penyakitnya , “ Apabila sebelum bekerja berat

mesinnya di panaskan terlebih dahulu dan tidak

begitu saja langsung dengan kecepatan tinggi

“. Hal yang sama ber-laku bagi mesin yang

ada dalam tubuh kita.

 WARMING UP

Warming up the body atau memanaskan tubuh adalah

suatu proses yang bermaksud untuk mengadakan perubahan-

perubahan physiologis dalam tubuh kita dan menyiapkan

organismenya dalam menghadapi aktifitas yang lebih kuat.

Warming up adalah pemanasan melalui gerakan-gerakan

anggota tubuh dan bukan melalui massage, mandi air panas

atau tenaga listrik.

 Kegunaan Warming Up
 Alat mencegah cidera otot / persendian.
 Meningkatkan suhu tubuh.
 Memberikan kelincahan bergerak.
 Melemaskan otot-otot.
 Mempersiapkan mental.
 GULING KE DEPAN
TUNGKAI BENGKOK
ANALISIS GERAKAN GULING KE DEPAN

a. Sikap permulaan jongkok pantat agak tinggi kedua

lengan lurus ke depan.

b. Luruskan tungkai badan condong ke depan , tangan pada

matras selebar tarik bahu ke dada tengkuk pada matras

c. Menguling ke depan mulai dari tengkuk, punggung, kaki

mengikuti geraan badan
 GULING KE DEPAN TUNGKAI BENGKOK

d. Saat punggung mengenai matras,

bengkokkan tungkai, tarik paha ke dada,
tangan menolak, gerakan mengguling
diteruskan hingga berakhir pada sikap
jongkok, tangan pada tulang kering
pandangan lurus ke depan.
 GULING KE DEPAN
ANALISIS GERAKAN GULING KE DEPAN
a. Berdiri menghadap matras memanjang.
b. Letakkan kedua telapak tangan pada
matras.
c. Kedua kaki lurus dan tumit diangkat.
d. Kepala diletakkan di antara kedua tangan
dengan mendaratkan tengkuk di matras.
e. Angkat kedua kaki dengan sedikit tolakan
dan kedua kaki dilipat, terjadilah gerakan
mengguling.
 GULING KE DEPAN
f. Pada saat mengguling, kedua kaki dilipat
dan kedua tangan menekuk tungkai bawah.
 GULING KE BELAKANG TUNGKAI
BENGKOK

ANALISIS GERAKAN GULING KE BELAKANG

a. Sikap permulaan jongkok membelakangi

matras, lengan lurus ke depan.
b. Jatuhkan badan ke belakang, tarik dagu ke
dada, bengkokkan lengan, telapak tangan
menghadap ke atas dekat pada telinga.
 GULING KE BELAKANG TUNGKAI
BENGKOK

c. Mengguling ke belakang, mendarat pada

matras mulai dari pantat, punggung,
tengkuk, kepala bagian belakang, tangan
menumpuh pada matras disamping kepala,
kaki tetap bengkok mengikuti geraan badan
pada saat mengguling.
 GULING KE BELAKANG TUNGKAI
BENGKOK

d. Tolakkan tangan sampai lengan lurus

pantat melewati titik tertinggi pada waktu
mengguling ke balakang, mendarat pada
kaki, tangan lepas dari matras, pandangan
lurus ke depan.
 GULING KE BELAKANG
ANALISIS GERAKAN GULING KE BELAKANG
a. Posisi jongkok, kedua kaki rapat, dan
tumit diangkat.
b. Kepala menunduk dan dagu merapat ke
dada.
c. Kedua tangan berada disamping telinga
dan telapak tangan menghadap ke atas.
d.Jatuhkan pantat ke belakang, badan tetap
bulat.
 GULING KE BELAKANG
e. Pada saat punggung menyentuh matras,
kedua lutut cepat ditarik ke belakang
kepala.
f. Pada saat kedua ujung kaki menyentuh
matras di belakang kepala, kedua telapak
tangan menekan matras hingga tangan
lurus dan kepala terangkat.
g. Ambil sikap jongkok, dengan lurus ke
depan sejajar bahu, lalu berdiri.
 SIKAP KAYANG
Analisis sikap kayang dari sikap berdiri :
a. Badan tegap dan kedua kaki rapat.
b. Kedua tangan diarahkan ke belakang di
ikuti badan.
c. Posisi tangan lurus kedepan, kepala
menghadap kedepan atau melihat kaki
d. Perhatikan gambar 6.9