dr.

Didy Purwanto
Sekretaris Umum
Lembaga Menanggulangi Masalah Merokok
(LM3)
Berhenti Merokok

 Kebiasaan merokok dipengaruhi oleh banyak faktor:

kebiasaan, pergaulan, budaya, pendidikan, iklan rokok,
dll.
 Oleh karena itu upaya berhenti merokok, amat sulit.
 70-80% perokok ingin berhenti merokok.
 Hasil Quit&Win 2002, 72,3% perokok pernah mencoba
berhenti tapi tidak berhasil.
 Ketidakberhasilan karena efek ketagihan nikotin
Keuntungan Berhenti Merokok

 Keuntungan kesehatan.
 Tenaga akan lebih kuat
 Resiko terkena penyakit berkurang
 Pernafasan lebih lega.
 Penciuman dan pengecapan lebih baik.
 Penampilan anda akan lebih menarik
 Rasa percaya diri lebih besar.
 Menghemat uang
Cara Berhenti Merokok

 Tanpa Obat
 Berhenti seketika : yang paling banyak berhasil

 Penundaan

 Pengurangan

 Dengan obat (sampai saat ini belum tersedia obat di

Indonesia)
 NRT

 Bupropion
Cara Berhenti Merokok

 Cara 1 : Berhenti Seketika

 Hari ini anda merokok, besok stop sama

sekali.

 Pada sebagian perokok khususnya perokok

berat, dibutuhkan bantuan konselor untuk
mengatasi efek ketagihan.
 Cara Berhenti Merokok

 Cara 2 : Penundaan
 Menunda saat menghisap rokok pertama 2 jam
dari waktu biasanya, selanjutnya tiap hari 2 jam
diundurkan dari hari sebelumnya.
 Pada bulan ramadhan, orang berpuasa sudah
melakukan penundaan merokok selama 12 jam.
Cara Berhenti Merokok

 Cara 3 : Pengurangan

 Dihitung jumlah rokok yang dihisap dan dikuraangi

secara berangsur-angsur dengan jumlah yang sama
sampai 0 batang perhari.

 Misalnya jumlah rokok setiap hari rata-rata 30

batang.
Cara Berhenti Merokok
 Cara 3 : Pengurangan
 Direncanakan waktu berhenti merokok dalam 7 hari. Waktu

merokok tinggal 6 hari, jadi pengurangan 5 batang/hari.

 Hari I : 30 batang

 Hari II : 25 batang

 Hari III : 20 batang

 Hari IV : 15 batang

 Hari V : 10 batang

 Hari VI : 5 batang

 Hari VII : 0 batang (stop merokok)

Persiapan Berhenti Merokok

 Tekadkan niat untuk

berhenti merokok.
 Buat daftar penyakit
akibat rokok.
 Buang asbak, puntung
rokok dan bungkus rokok
yang ada.
Gejala Ketagihan

 Gejala ketagihan hampir selalu mengikuti proses

berhenti merokok. Gejala ini disebabkan karena
penurunan kadar nikotin di dalam darah.
 Kalau sudah ketagihan, maka hari-hari pertama
berhenti merokok adalah yang paling berat.
 Anda tidak perlu risau, karena gejala ini akan hilang
sendiri dalam 2-3 minggu.
 Kalau tidak hilang atau keluhannya tidak tertahankan,
hubungi fasilitator atau dokter anda
Mengatasi Gejala Ketagihan
Gejala Ketagihan
Rasa Ingin Merokok
Cara Mengatasi
Bernafas panjang dan dalam,
alihkan perhatian. Ingatkan
bahaya merokok

Pusing Kepala atau rasa mabuk Istirahat di tempat sejuk,

minum obat sakit kepala

Batuk-batuk Berdahak Minum obat batuk untuk

meredakan tenggorokan.
Minum yang banyak.
 Mengatasi Gejala Ketagihan

Gejala Ketagihan Cara Mengatasi

 Rasa gemetar di tangan  Akan hilang dalam waktu 2
dan kaki. minggu.

 Olahraga atau jalan-jalan di

 Gelisah, susah tidur, sulit udara segar.
konsentrasi.
 Banyak makan sayur,
 Susah buang air besar, buah-buahan dan minum
banyak air putih..
diare, atau mual-mual.
 Kendalikan dengan diit dan
 Rasa lapar dan berat olahraga.
badan naik
 Mengatasi Gejala Ketagihan

Gejala Kebiasaan Cara Mengatasi

 Merasa kehilangan benda  Gantikan dengan pensil,

yang dimainkan di tangan atau yang lainnya.

 Keinginan merokok setelah  Segera berdiri dan lakukan

kegiatan lain sebagai
makan. gantinya.

 Merokok sambil minum  Ganti kopi dengan teH atau

kopi. sari buah.
 Mempertahankan keberhasilan berhenti merokok

 Hadapi godaan untuk merokok.

 Sibukkan tangan anda dengan pekerjaan,

permainan atau hobi anda

 Ingatkan diri anda tentang alasan mengapa anda

ingin berhenti merokok.

 Alihkan perhatian; mendengarkan musik, berjalan-

jalan atau kegiatan lain yang dapat mengalihkan

perhatian anda.

 Nyatakan pada lingkungan anda bahwa anda sudah

berhenti merokok.
 Mempertahankan keberhasilan berhenti merokok

 Nyatakan pada lingkungan anda bahwa anda sudah berhenti

merokok.

 Mintalah bantuan orang lain untuk mengingatkan kalau anda

lupa (tiba-tiba merokok lagi)
 Bentuk Paguyuban mantan perokok.

 Tolak tawaran rokok dari siapapun. Katakan “Terima Kasih,

saya sudah berhenti merokok”