Apa yang Perlu Anda Ketahui Efek Merokok dan Alasan untuk Berhenti

BAHAYA ROKOK
• Lebih dari 400.000 kematian di Amerika Serikat
& setiap tahun karena merokok.

UPAYA • Merokok membunuh 120.000 orang setiap tahun

di Inggris. Kebanyakan disebabkan oleh penyakit
BERHENTI dan kematian dini – rata-rata perokok meninggal
10 tahun lebih cepat dari bukan perokok.
MEROKOK
(UBM)

• Kanker paru-paru, Kanker mulut, tenggorokan, dan

hidung., Kanker pangkal tenggorokan , Kanker
oesofagus , Kanker pankreas , Kanker kandung
kemih, Kanker perut , Kanker ginjal & Leukemia
• Penyakit Jantung & Sirkulasi
• Penyakut Pernafasan, dll
Rokok mengandung lebih dari 4.000 bahan kimia,
kebanyakan sangat berbahaya, yaitu:

Benzena – pelarut yang digunakan dalam bahan bakar

dan industri kimia.
Formalin – sangat beracun, cairan tidak berwarna yang
digunakan untuk mengawetkan jenasah.
Amoniak – bahan kimia yang ditemukan dalam cairan
pembersih. Digunakan dalam rokok untuk
meningkatkan penghantaran nikotin.
Hidrogen Sianida – gas beracun yang digunakan untuk
TIM PROMKES industri plastik, pewarna, dan pestisida. Sering
digunakan untuk pembasmi tikus.
UPTD PUSKESMAS AUR DURI Kadmium – Logam yang sangat beracun sebagai bahan
pembuat baterei.
2019 Aseton – pelarut yang ada dalam penghapus pewarna
kuku.
Arsenik – bahan yang digunakan untuk membunuh
tikus.
 Apa untungnya berhenti merokok?
Keuntungannya sangat jelas. Anda mengurangi resiko
menderita penyakit serius, tidak masalah pada umur
berapa anda berhenti. Tetapi, semakin cepat anda
berhenti, semakin kurang resiko yang dihadapi.
Tidak ada kata terlambat untuk berhenti merokok agar
dapat lebih sehat.
Keuntungan Berhenti Merokok
• Memperbaiki penafasan.
• Infeksi dan kedinginan di dada menjadi
berkurang frekuensinya.
• Mengurangi ‘batuk rokok'.
• Bau tembakau akan hilang dari nafas, pakaian,
rambut, dan wajah.
• Makanan dan minuman akan terasa dan tercium
lebih enak.
• Memperbaiki keuangan.
• Anda senang karena badan terasa lebih enak.
Keuntungan Berhenti Merokok
Sekitar 2 dari 3 perokok ingin berhenti
merokok. Beberapa orang bisa dengan mudah
melakukan. Niat dan kebulatan tekad adalah
aspek penting jika mau berhenti merokok.
Selain itu, nikotin adalah candu dan banyak
orang merasa bahwa berhenti merokok adalah
perjuangan.
Persiapan Berhenti Merokok • Dapatkan pengobatan dan gunakan dengan benar.
Produk pengganti nikotin adalah cara untuk
mengalihkan perhatian agar tidak merokok.
• Tetapkan tanggal untuk berhenti. Jika mungkin, Produknya adalah permen karet, plester,
lakukan bersama teman lain yang juga mau semprotan hidung, obat hirup (inhaler) dan
berhenti merokok. pastiles. Menggunakan satu macam saja akan
memperbesar dua kali kemungkinan berhenti.
• Perhatikan kapan dan mengapa anda merokok.
Coba temukan hal-hal sehari-hari yang sering anda Tetap Mencoba
lakukan sambil merokok (misalnya sambil minum
kopi di pagi hari, dstnya).
Tetap mencoba. Banyak mantan perokok yang
• Ubah kebiasaan merokok: Taruh rokok anda di mula-mula tidak berhasil, tetapi mereka tetap
tempat berbeda. Merokoklah dengan tangan yang mencoba. Beberapa hari pertama setelah
lain. Jangan melakukan hal lain selama merokok. berhenti merokok mungkin adalah hari-hari yang
Pikirkan tentang apa yang anda rasakan selama terberat. Tunjukkan pada diri anda, keluarga
anda merokok. anda, dan orang lain siapa diri anda. Hidup sangat
• Merokok hanya di tempat tertentu, misalnya di menyenangkan dan sangat singkat untuk
dihabiskan dalam kebiasaan buruk yang merusak
halaman.
kesehatan.
• Jika ingin merokok, tunggu beberapa menit. Coba
pikirkan sesuatu yang bisa dilakukan selain
merokok; misalnya mengunyah permen karet atau
minum segelas air bening.
• Beli hanya satu pak rokok. Ganti dengan merek
yang tidak anda suka.
• Tepat sebelum berhenti merokok, buang semua
rokok, korek api, dan asbak.
Persiapan Berhenti Merokok
• Dapatkan dukungan dan dorongan.
• Belajar bagaimana mengatasi stres dan kebutuhan
merokok. Jika anda merasa butuh merokok (dan
anda mau), minumlah air. Santai dengan mandi air
hangat, jalan-jalan, atau bernafas pelan dan dalam.
Pikirkan perubahan keadaan rutin yang bisa
AKU AKAN LEBIH SEHAT
membantu anda menahan kebutuhan rokok. TANPA ROKOK
• Beri diri anda hadiah sewaktu berhenti merokok.
Sebagai contoh, dengan menggunakan uang yang
disisihkan akibat berhenti merokok, belikan diri
anda sesuatu yang khusus.