Kelompok 3 Gacor Grupp
Kelompok 3 Gacor Grupp
KEBUGARAN JASMANI
BAGI CALON JAMAAH HAJI
KELOMPOK 3
Nama Kelompok : Gacor
Pudji
Siska
Eri
Moh Ragam
Rizky
Sehat,…
bugar,…
Kebugaran Jasmani
SEHAT (Physical Fitness)
Kebugaran Jasmani
LATIHAN FISIK
Jalan kaki
Jogging
Berenang
Senam aerobik
Bersepeda
Dansa
Terstruktur OLAHRAGA
Terencana
Berkesinambungan
Sepakbola
Bulutangkis
aturan2 tertentu Bola basket
Tenis meja
Balap sepeda
KEBUGARAN
JASMANI
PRESTASI
TEST JALAN/LARI 1600
METER
(ROCKPORT TEST)
• DIKEMBANGKAN OLEH ACSM (AMERICAN COLLEGE
SPORT MEDICINE)
• LINTASAN LARI SEPANJANG 1 MIL = 1,6 KM
• DAPAT DIKERJAKAN OLEH ORANG AWAM MULAI
USIA 20 HINGGA LEBIH DARI 60 TAHUN
• SEBAIKNYA DILAKSANAKAN PADA PAGI HARI 06.00 –
10.00 ATAU SORE HARI 16.00 – 18.30
ANAMNESA /PPE
PENJELASAN
PELAKSANAAN PENDATAAN
1. Par Q test
TES
2. Informed Consent
3. TB, BB, Tekanan
PENDAFTARAN Darah dan DN
PEMANASAN istirahat
& 1. Pembagian No. dada 4. Pembagian
PEREGANGA (Sesuai kelompok) kelompok Risk &
N 2. Pembagian Kartu tes / Non risk
Kartu Bugar
PELAKSANAAN TES
KONSULTASI
1.Menghitung waktu PENDINGINAN
2. Mencatat HASIL TES
(Format dan KMB)
LINTASAN LARI
Panjang lintasan 1600 m
Tentukan titik start dan finish
Permukaan lintasan rata, relatif lurus, tidak licin
PERALATAN TEST
– Stopwatch
– Bendera start
– Peluit
– Nomor dada
– Form tes
– Alat tulis
PERSIAPAN PESERTA
– ISTIRAHAT CUKUP (6 – 8 JAM)
– PESERTA DALAM KEADAAN SEHAT
– MENGGUNAKAN KELENGKAPAN OLAHRAGA
– SUDAH SARAPAN RINGAN (MIN. 30 MENIT) ATAU
MAKAN BERAT (MIN. 2 JAM) SEBELUM TES
DILAKSANAKAN
– BAGI YANG TERDIAGNOSA PENYAKIT OBAT TETAP
DIMINUM
ANAMNESA PAR – Q
Physical Activity Readiness Questionnaire
1. Apakah anda pernah dinyatakan oleh dokter mengidap penyakit jantung dan harus
membatasi aktivitas fisik kecuali atas rekomendasi dokter ?
2. Pernahkah anda merasa nyeri dada pada saat melakukan aktivitas fisik ?
3. Pernahkah anda merasa nyeri dada pada saat tidak melakukan aktivitas fisik dalam 1
bulan terakhir ?
4. Pernahkah anda kehilangan keseimbangan karena merasa ousing atau kehilangan
kesadaran / pingsan ?
ANAMNESA PAR – Q
Physical Activity Readiness Questionnaire
5. Apakah anda mempunyai masalah tulang atau persediaan, yang akan bertambah
parah jika melakukan aktivitas fisik?
6. Apakah anda saat ini sedang dalam pengobatan / minum obat untuk hipertensi atau
jantung ?
7. Selain yang telah disebutkan diatas, apakah ada alasan / kondisi lain sehingga anda
tidak boleh atau harus membatasi aktivitas fisik?
PEMERIKSAAN FISIK
Minimal :
Berat badan
Tinggi badan
Tekanan darah
Nadi istirahat
PENGARAHAN
PEREGANGAN
PENDINGINAN
Pendinginan
Peregangan selama 5-10 menit
MENGHITUNG HASIL
TES ROCKPORT
Umur Baik
Kurang Sekali Kurang Cukup Baik
(tahun) Sekali
20 - 29 < 24 24 - 30 31 - 37 38 - 48 ≥ 49
30 - 39 < 20 20 - 27 28 - 33 34 - 44 ≥ 45
40 - 49 < 17 17 - 23 24 - 30 31 - 41 ≥ 42
50 -59 < 15 15 - 20 21 - 27 28 - 37 ≥ 38
60 -69 < 13 13 - 17 18 - 23 24 - 34 ≥ 35
TERIMAKSIH COYYY
GACOR
BOSS