Latihan Fase 2 Post Rekonstruksi ACL

Atge Oktoreza Asyhari,Ftr.

Kriteria masuk ke fase 2
(Minggu ke 7-12)
• Tidak ada nyeri
• Minimum dan tidak significan bengkak (min 1 cm)
• Full AROM fleksi dan ekstensi
• Meningkatkan control quadriceps untuk memelihara
tubuh pada saat weight wall squat
• Mampu berdiri satu kaki dengan wooble board selama 60
detik
• Mampu berjalan dengan baik tanpa kruk dan imobilize
Latihan Fase 2
(Hyperthropy Otot)
• Overlaps with fase 2 dan 3 (minggu 7 – 12)
• Tujuan
– Memperkenalkan gym program dan peningkatan
pre jump dan propeoceptic
– Mulai latihan core stabilisasi
– Mulai mini band exercise
– Mulai dynamic stretches
Gym exercise
• Program 3 hari atau 4 hari
• Berdasarkan latihan untuk hipertropi
• Dua kaki isolasi ke satu kaki dinamik
• Konsentrik ke eksentrik
 Muscle Strength
• Wall squat
• Lunges
• Nordic Hamtring
• Hamstring Curl
• Squats/leg press: bilateral to unilateral (0–60 degrees) progressive
resistance
• Single romanian dead lift
• Static mini band series
• Calf raises: bilateral to unilateral
• Hip Strengthening with weights
Squat
Lunges
Nordic Hamstring
+Hams Curl
Calf Raises, Single RDL & Step
Up
Core stability Exercise
• Prone Plank
• Side Plank
• Bridging
Core stability Exercise

Prone Plank Side Plank

Bridging Exercise
 Propioceptive and
Balance

• Single leg stand with unstable surface + Multitasking

• Combine strength and balance (e.g., ball toss to
trampoline on balance board, mini-squat on balance
board, Sport Cord cone weaves, contrakicks)
• Advanced balance exercises (e.g., single-leg stance
while reaching to cones on floor with hands or
opposite foot
 Single Leg Stance +
Multitasking

Propioceptive and
Balance
single-leg stance while reaching
 Mini Squat On Balance Board

Propioceptive and
Balance
Endurance

• Static bycycle : dengan waktu yang meningkat disertai

penambahan beban.

• Treadmill exercise : dengan kecepatan progresive

sampai ke jalan cepat
Lanjut ke Fase 3