Menjelaskan konsep aktivitas ritmik;

Mengidentifikasi jenis aktivitas

dalam lingkup aktivitas ritmik;
Menyusun berbagai koreografi dalam
lingkup aktivitas ritmik;
Mengevaluasi materi pembelajaran
lingkup aktivitas ritmik.

 aktivitas gerak yang dilakukan oleh

perorangan maupun kelompok secara
berirama dengan menggunakan otot-otot
besar yang bertujuan untuk meningkatkan
kebugaran tubuh.
aktivitas jasmani yang dilakukan dengan
menggunakan irama baku dan non baku.

 gerak bebas berirama

senam kebugaran Jasmani
senam aerobik
senam pagi
aktivitas lain (dapat saja berupa senam
ritmik/kompetitif, terdiri dari: free hand, tali,
bola, simpai, gada, dan pita atau bahkan
tari2an daerah maupun pergaulan)

Ruang Lingkup Aktivitas

Ritmik

Body
Alignment

Kemampuan tubuh untuk

menjaga ketegapan atau
pelurusan tulang belakang

1. Marching
2. Jogging
3. Skipping
4. Knee lift
5. Kick
6. Jumping jack
7. Lunges

March

Optimum

Tidak Optimum

Jogging

Optimum

Tidak Optimum

Skiping

Optimum

Tidak Optimum

Knee Lift

Optimum

Tidak Optimum

Kick

Optimum

Tidak Optimum

Jumping Jack

Optimum

Tidak Optimum

Lunges

Optimum

Tidak Optimum

 Single Step

Squat

Double Step

Leg curl

Grapefine

Plie

Heel touch

Twist

Toe touch

On The Spot

Tap side

Slide

Easy walk/V step

Mambo chacha

Box Step

Dst...

 Roll
Arms Curl/biceps
curl/flexi
Butterfly
Shoulder press up
Pull
Push
Arms Extension
Upright Row

Claps
Punch
Arms Swing
dst...

 Warm Up 10-15 minutes

Isolation, menggerakan otot-tot lokal dengan tanpa memindahkan

posisi tubuh
Full Body Movement; menggerakan keseluruhan bagian otot tubuh
Dynamic stretching; peregangan otot dan sendi yang dilakukan
dengan bergerak tanpa ditahan dalam waktu tertentu

Exercise I ( Cardio ) 20-30 minutes

Pre Aerobic; latihan-latihan dengan intensitas sedang dan benturan ringan
antara kaki dan lantai, kedua atau salah satu kaki tetap berpijak di lantai;
Peak Aerobic; latihan-latihan dengan intensitas tinggi dan benturan keras
antara kaki dan lantai, kedua atau salah satu kaki tetap berpijak di lantai;
Post Aerobic; latihan-latihan dengan intensitas sedang dan benturan ringan
antara kaki dan lantai, kedua kaki tetap berpijak di lantai.

Exercise II ( challestenic )10-15 minutes

Strength
Flexibility

Cool Down 5-10 minutes

Dynamic Stretch

Koreografi Senam Aerobik

BASIC
marching
Double
Step
Lunge

count lead
8

count
4

16

2X

Penilaian Senam Aerobik

Nama

Kriteria
Langkah Kaki
Ayunan Lengan
Kreatifitas
Irama

Nilai

Kriteria Penilaian
Nilai 4, jika:
Jika semua unsur penilaian di atas dilakukan
dengan benar

Nilai 3, jika:

Salah satu unsur penilaian di atas tidak

dilakukan dengan benar

Nilai 2, jika:

Dua unsur penilaian di atas tidak dilakukan

dengan benar

Nilai 1, jika:

Tiga unsur penilaian di atas tidak dilakukan

dengan benar