FITNESS CENTER

UPT PPKO DINAS KESEHATAN

KOTA MALANG
 Sekilas tentang fitness PPKO DINKES
Kota Malang
• Fitness center UPT PPKO berdiri sejak 1 oktober tahun 2012
• Berada dibawah naungan UPT Pusat Pelayanan kesehatan olahraga DINKES Kota Malang.
• Awal mula berdiri mempunyai 2 tenaga instruktur (fitness dan aerobic)
• Tahun 2014 sudah dengan formasi yang lumayan lengkap (pengadministrasi 1 orang, dokter
1 orang, perawat 1 orang, ahli gizi 1 orang, instruktur 4 orang)
• Jumlah member gedung baru Februari 2018 s/d saat ini 832 orang
• Kunjungan per hari 30 s/d 50 orang.
• Februari 2019 sampai dengan sekarang berada dibawah naungan seksi KeslingKesjaOR
Dinas kesehatan Kota Malang
ALUR PENDAFTARAN
 DAFTAR DAN MENGISI FORMULIR

• Petugas: pengadmistrasian
• Member mengisi formulir pendaftaran (data pribadi sesuai dengan Identitas pengenal/KTP,KTM,SIM)
• Petugas mengisi nomor registrasi pada lembar formulir
• Petugas mengisi data pribadi member pada buku status kebugaran
• Member membayar administrasi sesuai dengan tarif perda
member bulanan: Rp. 80.000 di awal dan Rp. 50.000 dibulan berikutnya
Member insidentil/per kedatangan: Rp 10.000
• Member menerima kwitansi pembayaran dari petugas.
• Member menuju ruang pemeriksaan kebugaran jasmani dengan membawa buku status kebugaran
 PEMERIKSAAN KEBUGARAN
JASMANI
• Petugas: Dokter umum terlatih, perawat terlatih, instruktur
• Mengukur TB, BB, TD, Denyut nadi, dan mengisi Par-Q test
• Konsultasi dengan dokter apakah layak atau tidak untuk melakukan tes
• Pemeriksaan komposisi tubuh (IMT, Lingkar pinggang, persen lemak tubuh)
• Penilaian fleksibilitas sendi-otot
• Penilaian daya tahan otot
• Penilaian kekuatan otot
• Penilaian daya tahan jantung-paru
• Pembuatan program latihan oleh dokter terlatih dan instruktur.
• Semua data dicatat pada buku status kebugaran oleh petugas.
 PROGRAM LATIHAN

• Pembuatan program latihan berdasarkan hasil tes kebugaran dan mengacu pada
olahraga yang BAIK, BENAR, TERUKUR dan TERATUR
• Harus sesuai dengan kondisi fisik member
• Dimulai dari pemanasan, latihan inti dan ditutup dengan pendinginan
• Heart rate digunakan dalam menentukan ukuran/intensitas latihan setiap member
• Penekanan untuk rutin melaksanakan latihan minimal 3 kali dalam setiap minggu
kepada member dan maksimal 5 kali dalam seminggu
 MEMBUAT PROGRAM LATIHAN

• Program latihan fat burn ( 70% latihan aerobic/cardio, 30% latihan beban)
• Program weight training ( 70% latihan beban, 30% latihan aerobic)
• Program latihan body shiping (50% latihan beban, 50% latihan cardio)
• Latihan aerobic (heart rate 60% - 80% MHR)
• Latihan beban (heart rate tidak melebihi 90%)
• Latihan beban bisa menggunakan mesin, dumbbell, barbell dll
• Latihan aerobic bisa menggunakan treadmill, sepeda statis, senam aerobik
 MEMBER LATIHAN

• Petugas: Instruktur
• Member dipandu oleh instruktur untuk melakukan gerakan pemanasan/ warming-up
• Member diperkenalkan dengan semua alat yang ada di dalam ruangan fitnes (Nama alat,
cara pemakaian dan otot yang dilatih)
• Member melakukan program latihan dengan dipandu oleh instruktur
• Member melakukan pendinginan
• Evaluasi latihan
 EVALUASI

- Evaluasi program latihan dituliskan dalam catatan pada lembar belakang Buku
Status Kebugaran
- Evaluasi dilaksanakan pada setiap selesai latihan dan juga setiap 6 bulan sekali
- Setelah selesai latihan instruktur akan mengevaluasi latihan yang telah dilakukan
oleh member (gerak, intensitas, tempo)
- Evaluasi tiap semester dilihat dengan melakukan pemeriksaan kebugaran tiap 6
bulan sekali serta menanyakan pola makan dan istirahat member.
 SARANA DAN PRASARANA
FITNESS CENTER UPT PPKO
KOTA MALANG
 RUANG PEMERIKSAAN KEBUGARAN JASMANI

• Stopwatch • Flexibility mistar

• Stetoscope • Handgrip dynamometer
• Tensi meter
• Back and leg dynamometer
• Pengukur tinggi dan berat badan
• Pengukur lingkar pinggang
• Push and pull dynamometer
• matras • Ergocycle medic
• Fat body monitor • Metronome
• Jam heart rate
Sarana dan Prasarana
Fat Body Monitor
Digunakan untuk mengukur:
- Index Massa Tubuh (IMT)
- Persen lemak tubuh
- Basal Metabolisme Rate.
 Mistar Flexibility
Digunakan untuk mengukur
tingkat kelenturan tubuh

Hasil dalam satuan cm

 Handgrip Dynamometer

Digunakan untuk mengetahui

kekuatan genggaman tangan

Hasil dalam satuan kilogram

(kg)
 Pull Push Dynamometer

Digunakan untuk mengukur

kekuatan tarikan dan dorongan

Hasil dalam satuan kilogram

(kg)
 Back Leg Dynamometer
Digunakan untuk mengukur kekuatan
punggung dan juga kaki

Hasil dalam satuan kilogram (kg)

 Stopwatch
Untuk mengukur waktu

Sebagai alat bantu dalam

pengukuran daya tahan
jantung paru, daya tahan otot
(sit-up, push-up)
Metronome Ergomedic Jam Heart rate

Mengatur irama ketukan Mengukur daya tahan jantung-paru Mengetahui denyut nadi
 SARANA DAN PRASARANA
RUANG FITNESS (Lt.1) dan SENAM (Lt. 3)
 Sarana Olahraga PPKO
2. Matras
Fungsi : Sebagai alas untuk melakukan latihan.
 Sarana Olahraga PPKO
4. Treadmill
Fungsi : Untuk latihan fisik jalan cepat, jogging maupun lari, melatih
daya tahan jantung paru, program latihan pembakaran
lemak/fat burn
 Sarana Olahraga PPKO
5. Sepeda statis
Fungsi : Untuk melatih daya tahan jantung paru, program latihan
pembakaran lemak/fat burn
 Sarana Olahraga PPKO
8. Multi fitness equipment
(butterfly machine)
Fungsi : Untuk melatih otot dada/ m. pectoral bagian
tengah/medial.
 Sarana Olahraga PPKO
9. Multi fitness equipment
(lat pulldown)
Fungsi : Untuk melatih otot bagian punggung/back
 Sarana Olahraga PPKO
10.Multi fitness equipment
(leg extention)
Fungsi : Untuk melatih otot bagian paha/ m. quadriceps
 Sarana Olahraga PPKO
11. Crunch situp
Fungsi : Untuk melatih otot perut/abdomen
 Sarana Olahraga PPKO
12. Leg raise machine
Fungsi : Untuk melatih otot perut bagian bawah
 Sarana Olahraga PPKO
13. Bench press
Fungsi : Untuk melatih otot dada/pectoral
 Sarana Olahraga PPKO
14. Beban Barr
Fungsi : Sebagai beban saat latihan
 Sarana Olahraga PPKO
15. Cable cross over machine
Fungsi : Dapat digunakan untuk melatih beberapa macam otot
dengan gerakan yang bervariasi (pectoral, shoulder, back)
 Sarana Olahraga PPKO
16. Tricep machine
Fungsi : Untuk melatih otot tricep
 Sarana Olahraga PPKO
17. Bicep machine
Fungsi : Untuk melatih otot bicep
 Sarana Olahraga PPKO
18. Barbell
Fungsi : Untuk melatih berbagai gerakan otot (lengan, punggung
dan dada)
 Sarana Olahraga PPKO
19. Dumbell set
Fungsi : Untuk melakukan berbagai macam variasi gerakan dalam
melatih otot
 Sarana Olahraga PPKO
20. Dumbell set
Fungsi : Untuk melakukan berbagai macam variasi gerakan dalam
melatih otot
 Sarana Olahraga PPKO
21. Gym Ball
Fungsi : Untuk melatih kelenturan dan kekuatan otot
 Sarana Olahraga PPKO
22. Samsak Berdiri
Fungsi : Untuk melatih kekuatan pukulan dan tendangan
 Sarana Olahraga PPKO
23. Samsak Gantung
Fungsi : Untuk melatih kekuatan pukulan dan tendangan
 Sarana Penunjang
• Loker penyimpanan barang member 36 loker di ruang fitnes dan 36 loker di
ruang senam
• Air mineral gratis
• Toilet 4
• Mushola
• Rak sandal/sepatu
• Sound system
• Kaca cermin