Penerangan tentang latihan litar: 1)- Jai 2)- kamel 3,4)- zik >Jai bentukkan kumpulan, 1 kumpulan ada 5 orang ahli. 1) Pengenalan dan Sejarah Latihan Litar Menurut Sorani (1976), latihan litar ialah satu kaedah latihan kecergasan yang bertujuan untuk menambahkan kekuatan dan daya tahan otot, serta daya tahan kardiovaskular. Latihan litar merupakan beberapa aktiviti senaman yang dipilih, diatur dan dinomborkan di tempat tertentu. Setiap tempat yang dinomborkan adalah dipanggil stesen, di mana untuk memudahkan pelaku bergerak dari satu stesen ke satu stesen dalam litar mengikut turutan yang ditetapkan. 2)Objektif Latihan Litar i. Meningkatkan daya tahan aerobik. ii. Membina dan meningkatkan kemampuan kardiovaskular. iii. Membina kekuatan dan daya tahan otot. iv. Meningkatkan koordinasi, kelenturan dan ketangkasan. v. Menambahkan kuasa otot, kesegaran dan ketangkasan. 3) Kebaikan Latihan Litar i. Melibatkan ketiga-tiga aspek intensiti, ulangan dan kekerapan. ii. Boleh dilakukan oleh seorang atau berkumpulan dalam satu sesi. iii. Menitikberatkan perbezaan individu dari aspek fisiologi, umur, tahap, kemampuan, dan kebolehan. iv. Boleh diubahsuai mengikut kehendak jurulatih atau pelaku. v. Boleh dilakukan tanpa alat. vi. Boleh diubahsuai mengikut masa. vii. Bilangan dan jenis latihan bergantung kepada objektif. viii. Memotivasikan peserta atau atlet kerana masa sasaran atau bilangan. ix. Kemudahan yang bebas. x. Boleh digunakan untuk menguji diri. 4) Peraturan Semasa Pelaksanaan Latihan Litar. Berikut adalah dinyatakan peraturan-peraturan yang perlu diikuti semasa melaksanakan Latihan Litar. i. Peserta perlu memanaskan badan sekurang-kurangnya 10 hingga 15 mint dengan kadar denyutan nadi seminit. iii. Bagi setiap aktiviti, cara perlakuan mesti didemonstrasikan terlebih dahulu dari stesen taklimat atau penerangan. iv. Peserta melakukan Latihan Litar untuk setiap stesen secara pusingan jam. v. Aktiviti yang dibuat bukanlah pertandingan, namun ianya untuk meningkatkan kecergasan. xii. Selepas tamat latihan, peserta hendaklah melakukan aktiviti menyejukkan badan pelan stesen latihan litar.
Setiap ahli akan berada di satu stesen. Ahli yang pertama perlu menyudahkan dahulu latihan di stesennya iaitu lari ulang-alik sebelum ahli yang berada di stesen kedua memulakan latihan litarnya. Masa akan bermula ketika bermulanya latihan di stesen pertama dan masa diberhentikan di setelah peserta di stesen terakhir menyudahkan latihannya. *DEMO
Lelaki+2 Lompat Bintang (5) Kekuatan otot, daya tahan otot kaki dan abdomen Gastrocnemius, Vastus Lateralis, Soleus Membina kekuatan lonjakan Lari Ulang-alik 3N set Membina ketangkasan dan kelajuan pergerakan Gastrocnemius, Hamstring, Quardicep Ketangkasan dan kelajuan dalam larian Tekan Tubi (5x) Kekuatan tangan dan bahu Triseps, Anterior Deltoid, Pectoralis Major Kekuatan tangan dan bahu untuk hayunan larian Lonjakan Dua Kaki (5x) Membina daya ekplosif otot kaki / pinggul Gastrocnemius, Quadricep, Hamstring, Gluteals Membina kekuatan lonjakan Lari Bengkang- bengkok(Zig- zag) 1Nset Membina ketangkasan dan kelajuan pergerakan Gastrocnemius, Hamstring, Quardicep Ketangkasan dan kelajuan dalam larian