Tes Dan Pengukuran Keterampilan Bola

Basket
Al Ikhlasur Rahmat (2006104020091)
A. Pengertian Bola Basket
Bola basket adalah olahraga bola berkelompok yang terdiri dari dua tim yang masing-masing tim beranggotakan lima orang yang
saling bertanding mencetak poin dengan memasukkan bola ke dalam keranjang milik lawan. Bola basket sangat cocok untuk ditonton
karena bisa dilakukan di ruang  terbuka dan di ruang tertutup dan hanya memerlukan lapangan yang relatif kecil. Selain itu, bola
basket mudah dipelajari karena bentuk bolanya yang besar, sehingga tidak menyulitkan pemain ketika memantulkan atau melempar
bola tersebut.
Selain itu Bola basket merupakan salah satu cabang olahraga yang paling digemari oleh penduduk Amerika Serikat dan penduduk
di seluruh dunia, antara lain di Eropa Selatan, Amerika Selatan, Lithuania, China, dan juga di Indonesia. Permainan Bola Basket
dilakukan di atas lapangan keras yang sengaja diadakan untuk itu, baik di lapangan terbuka maupun di ruangan tertutup. Pada
hakekatnya, tiap-tiap regu mempunyai kesempatan untuk menyerang dan memasukkan bola sebanyak-banyaknya ke keranjang lawan,
dan sebisa mungkin menjaga keranjangnya sendiri agar tidak kemasukan oleh lawan.
Secara garis besar permainan Bola Basket dilakukan dengan mempergunakan tiga unsur teknik yang menjadi pokok permainan,
yaitu : menggiring bola (dribbling), mengoper dan menangkap bola (pasing and catching), serta menembak (shooting).
 B. Komponen Fisik yang di gunakan dalam permainan Bola Basket
Kondisi fisik memegang peranan yang sangat penting dalam tingkat kebugaran jasmani seseorang, apalagi bagi seorang atlet.
Apabila mempunyai kondisi fisik yang baik secara otomatis memiliki kebugaran jasmani dan kemampuan fungsional dari sistem
tubuh yang baik juga.
Permainan bola basket dikenal sebagai olahraga permainan yang cepat, dinamis, akraktif dan memiliki keterampilan gerak
yang cukup kompleks , karena menuntut kondisi fisik yang konfrensip, maksudnya dimulai dari kondisi fisik dasar samapi kondisi
fisik gabungan keterampilan teknik yang baik dan berkualitas. Kondisi fisik merupakan komponen terpenting dalam olahraga
permainan bola basket karena di butuhkan daya tahan atau kondisi fisik yang sangat baik, komponen kondisi fisik yang
dibutuhkan oleh pemain bola basket adalah daya tahan, kekuatan, kecepatan, dan kelincahan.

1. Daya tahan
Dalam permainan bola basket untuk mendapatkan hasil yang maksimal, seorang atlet harus memilki daya tahan aerobik yang
bagus. Karena atlet harus dapat bertahan dalam permainan selama 4 x 10 menit dalam satu pertandingan. Apabila atlet mempunyai
kondisi fisik yang kurang baik, maka akan sangat berpengaruh dalam pertandingan, karena teknik dan taktik tidak bisa diterapkan
dengan baik. Untuk mendapatkan daya tahan aerobik yang bagus, seorang atlet harus mendapatkan latihan yang disesuaikan
dengan intensitas dan umur. Adapun contoh latihan yang dapat diberikan seperti : lari, jalan, jogging, berenang, lintas alam,
mendayung, dan lain-lain
Untuk mengukur daya tahan bisa dilakukan dengan squat, rowing, tricep stretch, wrist roll, angkat beban, dan lari 12 menit
dengan jarak 2,4 kilometer (km).

3
 2. Kekuatan
Kekuatan (daya ledak otot) tidak bisa dikesampingkan karena memiliki peranan yang sangat besar seperti melakukan jump
shoot, semakin tinggi lompatan seorang atlet, maka semakin kecil kemungkinan mendapatkan ganguan dari pemain bertahan
lawan. Lay up shoot dalam hal ini daya ledak sangat diperlukan, karena semakin tinggi lompatan maka semakin besar peluang
untuk memasukan bola, dan sebaliknya., dan rebound adalah sebuah lompatan didasari untuk menangkap bola yang memantul
dari ring pada suatu tembakan. Hal ini sangat menentukan berhasil atau tidaknya seseorang untuk mecetak angka atau
mempertahankan daerah pertahanan.
Contoh latihan daya ledak yang bisa dilakukan adalah lompat jongkok, lompat box atau kotak, serta latihan beban. Jenis tes
kebugaran untuk mengukur kekuatan misalnya adalah push-up, sit-up, dan juga back-up.

3. Kecepatan
Kecepatan sangat penting dalam olahraga bola basket karena permainan ini membutuhkan kecepatan dan mengubah arah dengan
cepat. Mengingat dalam permainan bola basket setiap pemain harus bisa menyerang dengan cepat dan harus bertahan (kembali ke
area bertahan) dengan cepat pula.
Contoh latihan kecepatan yang bisa dilakukan seperti lari bolak balik, sprint jarak pendek dll. Jenis tes untuk mengukur kecepatan
adalah sprint jarak 100 meter.

4. Kelincahan
Aspek kelinncahan menjadi salah satu aspek kebugaran jasmani yang dibutuhkan oleh pemain bola basket untuk merespon
stimulus yaitu melewati lawannya dengan mudah terutama saat melakukan serangan. Contoh latihan kelincahan yang bisa
dilakukan adalah latihan mengubah arah gerak tubuh (shuttle run), Latihan lari berbelok-belok (zig-zag). Untuk mengetes
kelincahan seseorang bisa dilakukan dengan lari zig-zag memakai stopwatch.

4
C. Body Mass Index (BMI)
Body Mass Index (BMI) atau yang sering dikenal dengan Indeks Massa Tubuh (IMT) adalah nilai ukur untuk
mengetahui status gizi seseorang berdasarkan berat dan tinggi badannya. Nilai BMI (IMT) juga dapat menjadi
alat skrining awal untuk mengetahui risiko seseorang terhadap suatu penyakit.

Rumus penentuan indeks massa tubuh (IMT)

Berat badan (kg) n
× 100% = %
IMT = f
Tinggi badan(M) × Tinggi badan (M)

Klasifikasi Asia Pasifik Berat badan Iklas 56, 30

Tinggi badan Iklas 63
BB kurang < 18,5
Normal 18,5 - 22 > 22,9 56, 30
>23 26, 569 = 0, 0021
BB lebih (overweight)
Pre obese 23 - 24,9
Obesitas tipe 1 25 - 29,9
Hasil = 21 (Normal)
Obesitas tipe 2 > 30
Obesitas tipe 3 -
Thank You