KESIAPSIAGAAN

JASMANI

KELOMPOK 2
AWA K K A PA L K E L O M P O K 2
• Salah satu bagian kesiapsiagaan yang wajib dimiliki dan dipelihara oleh PNS adalah
kesiapsiagaan jasmani. Kesiapsiagaan jasmani merupakan serangkaian kemampuan
jasmani atau fisik yang dimiliki oleh seorang PNS atau CPNS yang akan menjadi calon
pegawai.
• Kesiapsiagaan jasmani adalah kegiatan atau kesanggupan seseorang untuk
melakuksanakan tugas atau kegiatan fisik secara lebih baik dan efisien.
• Komponen penting dalam kesiapsiagaan jasmani, yaitu kesegaran jasmani dasar yang
harus dimiliki untuk dapat melakukan suatu pekerjaan tertentu baik ringan atau berat
secara fisik dengan baik dengan menghindari efek cedera dan atau mengalami kelelahan
yang berlebihan.
M A N FA AT K E S I A P S I A G A A N J A S M A N I
YA N G S E L A L U D I J A G A D A N
DIPELIHARA ADALAH
• Memiliki postur yang baik, memberikan penampilan yang berwibawa
lahiriah karena mampu melakukan gerak yang efisien.
• Memiliki ketahanan melakukan pekerjaan yang berat dengan tidak
mengalami kelelahan yang berarti ataupun cedera, sehingga banyak hasil
yang dicapai dalam pekerjaannya.
• Memiliki ketangkasan yang tinggi, sehingga banyak rintangan pekerjaan
yang dapat diatasi, sehingga semua pekerjaan dapat berjalan dengan cepat
dan tepat untuk mencapai tujuan
S I FAT K E S I A P S I A G A A N J A S M A N I

• Kesiapsiagaan dapat dilatih untuk ditingkatkan.

• Tingkat kesiapsiagaan dapat meningkat dan/atau menurun dalam periode
waktu tertentu, namun tidak datang dengan tiba-tiba (mendadak).
• Kualitas kesiapsiagaan sifatnya tidak menetap sepanjang masa dan selalu
mengikuti perkembangan usia.
• Cara terbaik untuk mengembangkan kesiapsiagaan dilakukan dengan
cara melakukannya.
 SASARAN PENGEMBANGAN
KESIAPSIAGAAN JASMANI
• Sasaran latihan kesiapsiagaan jasmani adalah mengembangkan dan/atau memaksimalkan kekuatan fisik,
dengan melatih kekuatan fisik akan dapat menghasilkan:
• Tenaga (Power). Kemampuan untuk mengeluarkan tenaga secara maksimal disertai dengan kecepatan.
• Daya tahan (endurance). Kemampuan melakukan pekerjaan berat dalam waktu lama.
• Kekuatan (muscle strength). Kekuatan otot dalam menghadapi tekanan atau tarikan.
• Kecepatan (speed). Kecepatan dalam bergerak,
• Ketepatan (accuracy). Kemampuan untuk menggerakkan anggota tubuh dengan kontrol yang tinggi.
• Kelincahan (agility). Kemampuan untuk menggerakkan anggota tubuh dengan lincah.
• Koordinasi (coordination). Kemampuan mengkoordinasikan gerakan otot untuk melakukan sesuatu
gerakan yang kompleks.
• Keseimbangan (balance). Kemampuan melakukan kegiatan yang menggunakan otot secara berimbang.
• Fleksibilitas (flexibility). Kemampuan melakukan aktivitas jasmani dengan keluwesan dalam
menggerakkan bagian tubuh dan persendian
L AT I H A N K E S I A P S I A G A A N
JASMANI
• Latihan secara sederhana dapat didefinisikan sebagai proses memaksimalkan
segala daya untuk meningkatkan secara menyeluruh kondisi fisik melalui
proses yang sistematis, berulang, serta meningkat dimana dari hari ke hari
terjadi penambahan jumlah beban, waktu atau intensitasnya
• Tujuan latihan kesiapsiagaan jasmani adalah untuk mencapai tingkat
kesegaran fisik (Physical Fitness) dalam kategori baik sehingga siap dan
siaga dalam melaksanakan setiap aktivitas sehari-hari, baik di rumah, di
lingkungan kerja atau di lingkungan masyarakat.
B E N T U K L AT I H A N K E S I A P S I A G A A N
JASMANI
• Lari 12 menit,
• Pull up,
• Sit up,
• Push up,
• Shutle run (Lari membentuk angka 8),
• lari 2,4 km atau cooper test, dan
• Berenang.
R A G A M L AT I H A N K E S I A P S I A G A A N L A I N N YA
YA N G D A PAT D I L A K U K A N O L E H P N S U N T U K
M E N I N G K AT K A N K E S E G A R A N J A S M A N I
• Senam,
• Bersepeda,
• Berjalan cepat
• Voly
• Futsal