SIMPLE/ FLEXIBLE

PERIODIZATION
2019 - 2020

•IMAN SULAIMAN
•OCTAVIANUS MATAKUPAN

Iman Sulaiman Zamzami

PETUNJUK UTAMA PEMBUATAN PERIODISASI
( 1 MAKRO OKE – 2 MAKRO OKE )
KOMPONEN KEBERHASILAN DALAM OLAHRAGA PRESTASI
 PRINSIP-PRINSIP LATIHAN
Dilaksanakan karena sangat penting dalam perencanaan praktek latihan.

PRINSIP 1 : Hubungan yang optimal antara pembebanan dan pemulihan serta

prinsip super kompensasi
PRINSIP 2 : Pembebanan yang progresif
PRINSIP 3 : Pembinaan jangka panjang
PRINSIP 4 : Pembinaan dengan periodeisasi
PRINSIP 5 : Hubungan optimal antara fisik, teknik, taktik kecabangan dan
peningkatan intelektual termasuk di dalamnya pembinaan
psychologi
terutama “kemauan keras”
PRINSIP 6 : Hubungan antara pembinaan yang umum dalam pembinaan yang
khusus dan bertambahnya latihan-latihan spesialisasi ( cabor)
PRINSIP 7 : Latihan yang bervariasi baik isi, metode termasuk pula norma-norma
beban latihan
PRINSIP 8 : Individualitas
PRINSIP 9 : Pengukuran pengembangan/peningkatan prestasi
PRINSIP 10: Pengulangan
5
 DARI SEKIAN BANYAK TEORI TENTANG PERIODISASI PROGRAM
LATIHAN YANG PERNAH DIPUBLIKASIKAN BERDASARKAN
RENTANGAN WAKTU DARI TIAP TAHAPAN BERIKUT
KARAKTERISTIK PROGRAM LATIHAN DAPAT DIKELOMPOKAN
DALAM TIGA VARIASI MODEL

1. TERMINOLOGI PERIODISASI YANG BERASAL DARI AMERIKA

2. TERMINOLOGI TRADISIONAL DARI EROPA
3. TERMINOLOGI AMERIKA YANG KELUAR DARI PAKEM
TERMINOLOGI TRADISIONAL EROPA
KOMPETISI UTAMA
VOLUME

INTENSITAS

LAT TEKNIK

TRANSISI KEDUA
TERMINOLOGI EROPA FASE PERSIAPAN TRANSISI PERTAMA FASE KOMPETISI (ISTIRAHAT AKTIF)
TERMINOLOGI
TRADISIONAL AMERIKA PRE - SEASON IN - SEASON OFF - SEASON

TERM. STRENGTH
& POWER AMERIKA HYPERTROPHY STRENGTH/POWER PEAKING ACTIVE REST
 Flutuasi Performa
antar hari,
antar sesi,
antar siklus mikroTingkatan Performa

PERFORMANCE LEVEL
3 yang baru

Performa awal
2
1 1 ALARM PHASE
Perkenalan Perkenalan 2 RESISTANCE PHASE
dengan 4 dengan
tipikal 3 SUPERCOMPENSATION PHASE
tipikal
Stress Stress yang baru4 OVERTRAINING PHASE
Berupa latihan Berupa latihan
Atapun Atapun Hans Selye – sindrom adaptasi
Jenis stress Jenis stress umum dan aplikasi dalam
lainnya lainnya Periodisasi
 COACHING JOB

• HELPING
• OTHERS
• PEOPLES
• ATHLETES (YOUNG ATLETES)
TO GET THEIR FULLEST POTENTIALS ......!!!

ACHIEVMENT ... DEPEND ON THEIR

THALENT ..!!

Iman Sulaiman Zamzami

 PROFESSIONAL ATHLETE’S
• MORE SPECIFIK .
• MORE DISCIPLINE .
• HARD WORK / LATIHAN DILUAR LATIHAN
REGULAR .
• RESPONSIBILITIES .
• RESPECT ( KEMAMPUAN BERINTERAKSI & MENYIKAPI
MASUKAN ) .
• ADAPTATION .

• ANALISA ABSTRAK TINGGI .

• ETC

Iman Sulaiman Zamzami

WAKTU BERLATIH YANG IDEAL
•6 WAKE UP
•7 RITUAL PRIBADI
•8 RITUAL PRIBADI
•9 RITUAL PRIBADI
• 10 LATIHAN
• 11 LATIHAN
• 12 LATIHAN
• 13 LATIHAN
• 14 KULIAH / SOCIAL LIFE
• 15 KULIAH / SOCIAL LIFE
• 16 KULIAH / SOCIAL LIVE
• 17 KULIAH / SOCIAL LIFE
• 18 KULIAH / SOCIAL LIFE
• 19 WAKTU LATIHAN TAMBAHAN
• 20 WAKTU LATIHAN TAMBAHAN
• 21 WAKTU LATIHAN TAMBAHAN
• 22 WAKTU LATIHAN TAMBAHAN
• 23 REST
• 24 REST
 HIGH PERFORMANCE PROGRAM
SPORT SCIENCE

ENDURAN
CARBO
CE
PHYSIC
BIG FUNCTIONAL
PICT PROTEI MOVEMENT
FAT SPEE STREN
URE N
D G
NUTRITIO HIGH PSYCHOLO
N GY
MUSCLE &
PERFORMAN
HIGH
BONE CE ABSTRACT
QUALITY PROGRAM ANALYSIS
TRANS
GAME TECHNIC & FLOW
STRATEGY
OFFENS DEFENS WORLD CLASS 11
E ADAP MEN
E
Iman Sulaiman Zamzami T EXC
 TAHU / SADARKAH KITA BAHWA…!!

• I . LATIHAN GAME
• REFLEKSI

• PELATIH MEMBUAT “ SETTING “ / PERENCANAAN .

• PEMAIN MELAKUKAN “ EXECUTING “ / EKSEKUSI .

• STATEMENT DIATAS MENGANDUNG KONSEKUENSI YANG SANGAT BERAT,

KARENA AKAN KELUAR PERTANYAAN “ CUKUPKAH MATERY YANG TELAH
KITA BEKALI KEPADA ATLIT KITA ..?.
• ( PHYSIC–TECHNIC/STRATEGYC–PSYCHOLOGICAL )..... SO MARAH ?!

• APALAGI JIKA DIKAITKAN DENGAN TEORY JHON R

WOODEN DIDALAM PERTANDINGAN PERAN PEMAIN 85%
- PELATIH 15% .... DAN TEORY DISCOVERY DARI PRINSIP
PEMBELAJARAN . (KESALAHAN YANG SERING DILAKUKAN OLEH
PELATIH MUDA ADALAH INGIN ANAKNYA CEPAT BISA .... BUKAN MENGERTI)

Iman Sulaiman Zamzami

 RESPECTING COACH
• GOOD BEYWELCOME TO
• DRUNKEN KNOWLEDGE RESPECTING
• MUSTER EXPERIENCES COACH
• ERA STRONG
• CHARACTER

• GOOD ANNUAL PLAN ….

• GOOD TRAINING UNIT
• GOOD GAME PLAN ….
• LIFELONG LEARNING ……….!!!.

Iman Sulaiman Zamzami

 HARAPAN PADA PRESENTASI;
• PEMBUKAAN OLEH “HC” MEMAPARKAN TARGET
TEKNIK TAKTIK & STRATEGI DIMASA KOMPETISI .
P UMUM P KHUSUS PRA KOMP KOMPETISI

• DILANJUTI PEMAPARAN ASS FISIK UNTUK MENUNJANG MATERI HC

• DILANJUTI PEMAPARAN ASS PSIKOLOGI UNTUK MENUNJANG

MATERI HC

• DILANJUTI PEMAPARAN ASS NUTRISI UNUTK MENUNJANG MATERI

HC
Iman Sulaiman Zamzami
 FORM UMUM PERIODISASI

Iman Sulaiman Zamzami

 POINTERS

PERSENTASE
SETIAP FASE

PROFILE & DATA ATLET LAWAN TUK

BENCH MARK PROBABILITAS

WAKTU CUTTING
AKHIR TAPE
RING

INSTRUMENT TEST
PSYCHOLOGY RECOVERY

Iman Sulaiman Zamzami

 PSIKOLOGI PERIODIZATION

Iman Sulaiman Zamzami

 TECHNICAL ANNUAL PLAN
Materi Macro I Macro 2 Macro 3 Macro 4 H
No Item 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 DAY
                                    H

F
1 Defense                                 A

O
                                    S
2 Transisi Def to OffeN

T
I

E
                               

    L

R
                               

H
3 Offense                                  

A AC
                                    L
4 Transisi Off to Defen                                 A
                                    T

O
5 Free Situation                                 I

C ST
                                    H
6 Last second situation                                 A
                                    N

B P P I U E I U E I U E P
i e e n j v n j v n j v e E
g n n t i a t i a t i a m N
e u e l e l e l a J
P k n r c u r c u r c u t O
i a j n o a n o a n o a a Y
c n a a b s a b s a b s n I
t a n l a i l a i l a i g N
u n g a G
Iman Sulaiman Zamzamir n
 PANDUAN
DASAR
1. PERLU PANDUAN SEDERHANA TETAPI
MENDEKATI KEBENARAN.
KARENA :
2. BANYAK PELATIH BUKAN LULUSAN FAK ILMU
KEOLAHRAGAAN.
3. JADWAL SUKA BERUBAH2.
 PENINGKATAN PROSENTASE HASIL LATIHAN APABILA DILATIH
SECARA EKSKLUSIF :

10 %
KECEPATAN

KELENTUKAN

KEKUATAN DAYA TAHAN

300 % 700 %
Materi Kondisi Fisik—Jur.Pend.Kepelatihan 20
21
STAR
 STRUKTUR SIKLUS MIKRO
MAKRO NO :
MIKRO NO : CONTOH

SESI
SENIN SELASA RABU KAMIS JUM’AT SABTU MINGGU
LATIHAN

PAGI

SORE

BERAT
SEDANG
RINGAN
ISTIRAHAT
 STRUKTUR SIKLUS MIKRO
MAKRO NO : CONTOH
MIKRO NO :

SESI
SENIN SELASA RABU KAMIS JUM’AT SABTU MINGGU
LATIHAN

PAGI L L L L L L -

SORE L - L - L - -

BERAT
SEDANG
RINGAN
ISTIRAHAT

L : LATIHAN
- : OFF
 TIPE SIKLUS MIKRO

SIKLUS MIKRO PENGEMBANGAN

(DEVELOPMENT MICROCYCLE)
KHUSUS UNTUK FASE PERSIAPAN SETIAP SIKLUS TERDIRI DUA ATAU TIGA
PUNCAK DENGAN TUNTUTAN TINGGI

INTENSITAS LATIHAN

90 – 100 % TINGGI

80 – 90 % SEDANG

50 – 80 % RENDAH

0 ISTIRAHAT

HAR I SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU

TIPE SIKLUS MIKRO DENGAN 2 PUNCAK
 TIPE SIKLUS MIKRO

SIKLUS MIKRO GONCANGAN (SHOCK MICROCYCLE)

TIGA SAMPAI EMPAT PUNCAK – TAHAP PERSIAPAN, SEBAIKNYA DIIKUTI
DENGAN SIKLUS MIKRO PEMULIHAN

INTENSITAS LATIHAN

90 – 100 % TINGGI

80 – 90 % SEDANG

50 – 80 % RENDAH

0 ISTIRAHAT

HARI SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU

TIPE SIKLUS MIKRO 2 PUNCAK DENGAN TUNTUTAN TINGGI
 TIPE SIKLUS MIKRO

SIKLUS MIKRO REGENERASI

(REGENERATION MICROCYCLE)

BERTUJUAN UNTUK PEMULIHAN KARAKTER LATIHAN :

BIASANYA MERUPAKAN AKTIFITAS AEROBIC DENGAN INTENSITAS
RENDAH, SIKLUS MIKRO REGENERASI DI REKOMENDASIKAN
MENJELANG KOMPETISI PENTING ATAU SETELAH SUATU AKTIVITAS
LATIHAN YANG MENGGUNAKAN TIPE SHOCK MICROCYCLE

INTENSITAS LATIHAN

90 – 100 % TINGGI

80 – 90 % SEDANG

50 – 80 % RENDAH
0 ISTIRAHAT

HAR I SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU

TIPE SIKLUS MIKRO REGENERASI
 TIPE SIKLUS MIKRO

SIKLUS MIKRO PEAKING DAN UNLOADING

ADALAH TIPE SIKLUS MIKRO YANG ISI LATIHANNYA MERUPAKAN
MANIPULASI DARI PADA VOLUME DAN INTENSITAS DENGAN TUJUAN
MEMFASILITASI ATLET MENGGAPAI PENAMPILAN TERBAIK SAAT
KOMPETISI UTAMA

INTENSITAS LATIHAN

90 – 100 % TINGGI

80 – 90 % SEDANG

50 – 80 % RENDAH
0 ISTIRAHAT
HAR I SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU
TIPE SIKLUS MIKRO 2 PUNCAK DIMANA PUNCAK KE-2 ADALAH KOMPETISI DIDAHULUI 2 HARI UNLOADING
 MENTAL SKILLS USAGE
5
• 12% INCREASE IN
4,5
MENTAL SKILLS
4
USAGE DURING
3,5
COMPETITION
3
Competition
• 9.3% INCREASE IN
2,5 Practice
MENTAL SKILLS
2
USAGE DURING
1,5
PRACTICE
1
Pre- Mid 1 Mid 2 Post- • 11% INCREASE
Test Test
OVERALL
 SPECIFIC MENTAL SKILLS USAGE
DURING COMPETITION
5
• 23% INCREASE IN
4,5 AUTOMATICITY
4 DURING
3,5 Automaticity COMPETITION

3 • 17% INCREASE IN
Relaxation
2,5 RELAXATION DURING
COMPETITION
2 Positive
Thinking • 14% INCREASE IN
1,5
POSITIVE THINKING
1 DURING
Pre- Mid 1 Mid 2 Post-
Test Test COMPETITION
 SPECIFIC MENTAL SKILLS USAGE
DURING PRACTICE
5
• 16% INCREASE IN
4,5
GOAL SETTING
4 DURING PRACTICE
3,5
• 16% INCREASE IN
3 Goal Setting
RELAXATION
2,5 Relaxation
DURING PRACTICE
Automaticity
2 • 15% INCREASE IN
1,5 AUTOMATICITY
1 DURING PRACTICE
Pre- Mid 1 Mid 2 Post-
Test Test
 SELF-CONFIDENCE

9
8
• 6% INCREASE
7 IN TRAIT
6 SELF-
5 Self-
Confidence
CONFIDENCE
4
3
2
1
Mid 1 Mid 2 Post-Test
 PERFORMANCE PROFILES

800
• 23%
700
600
IMPROVEMENT
500 Performance IN ATHLETES’
Profile - Athlete
400
Self-Ratings
SELF-RATINGS
300 Performance
Profile - Coach
• 15%
200
Ratings
100 IMPROVEMENT
0 IN COACHES’
Pre-Program Post-
Program RATINGS OF
ATHLETES
 MARI BEKERJA …. SEBELUM ORANG LAIN
BEKERJA

• SALAM HORMAT DARI OCTAVIANUS

MATAKUPAN
• SELAMAT NATAL BAGI YANG MERAYAKANNYA !!