MATERI PEMBELAJARAN

PENDIDIKAN JASMANI DAN KESEHATAN

(PENJASKES)

 PEMBINAAN AKTIVITAS FISIK KEKUATAN OTOT TANGAN DAN OTOT

KAKI
(PUSH UP DAN SQUAT JUMP)
OLEH : ENTAR SUTARSIH
NIM : 017.041.B.0228
INDIKATOR
3.4.1 Mengidentifikasi cara melatih kekuatan otot
kaki dan tangan.
4.4.1 Mempraktikkan cara melatih kekuatan otot
kaki dan tangan dalam rangka pengembangan
kebugaran jasmani melalui permainan sederhana.
TUJUAN PEMBELAJARAN

- Dengan mendengarkan penjelasan guru, siswa dapat

mengidentifikasi cara melatih kekuatan otot kaki dan
tangan dengan tepat.
- Dengan mengamati contoh yang diberikan guru, siswa
dapat mempraktikkan cara melatih kekuatan otot kaki
dan tangan dalam rangka pengembangan kebugaran
jasmani melalui permainan sederhana dengan benar.
MATERI PEMBELAJARAN

- Mengenalkan cara melatih otot

tangan dan otot kaki
- Melakukan latihan pada otot tangan
(Push up) dan otot kaki (Squat jump)
 MATERI

Melatih Otot Tangan (Push Up)

Cara melakukan:
a. Angkat tubuh menggunakan lengan kamu dengan kuat.
b. Turunkan tubuh sampai siku membentuk sudut 90 derajat.
c. Angkat tubuh dengan mendorong lantai.
d. Lakukan berulang-ulang.
 
 MATERI

Latihan Otot Kaki (Squat Jump)

Cara melakukan:
a. Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
b. Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
c. Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
d. Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki
ke lantai.
e. Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
f. Lakukan berulang secara bertahap.
Hasil yang diharapkan:

- Pemahaman siswa akan pengenalan dalam

melatih otot tangan dan otot kaki.
- Keterampilan dalam melatih otot tangan (Push
Up) dan otot kaki (Squat Jump).
- Antusiasme siswa dalam melatih otot tangan
(Push Up) dan melatih otot kaki (Squat Jump) .
 SELESAI

TERIMA KASIH