JALAN CEPAT

Saepul Nurhayat, S.Pd

 Tujuan pembelajaran:

 Menganalisis dan mempraktikkan

keterampilan lomba jalan cepat
dengan peraturan yang
dimodifikasi.
 Menganalisis kesalahan yang
terjadi dalam tahapan gerak jalan
cepat.
 Kompetensi Dasar dan Indikator Pencapaian
Kompetensi
Kompetensi Dasar Indikator
3.3.Menganalisis keterampilan jalan, lari,  Mengidentifikasi berbagai hasil analisis kete-rampilan gerak jalan
lompat, dan lempar untuk menghasilkan cepat (start, posisi kaki, posisi lengan, kemiringan tubuh, dan
finish) secara individual, berpasangan atau berkelompok.
gerak yang efektif serta menyusun
 Menjelaskan berbagai hasil analisis keterampilan gerak jalan
rencana perbaikan* cepat (start, posisi kaki, posisi lengan, kemiringan tubuh, dan
finish) secara individual, berpasangan atau berkelompok.
 Menjelaskan cara menerapkan berbagai hasil analisis
keterampilan gerak jalan cepat (start, posisi kaki, posisi lengan,
kemiringan tubuh, dan finish) secara individual, berpasangan atau
berkelompok.
 Menjelaskan cara melakukan berbagai hasil analisis keterampilan
gerak jalan cepat (start, posisi kaki, posisi lengan, kemiringan
tubuh, dan finish) secara individual, berpasangan atau
berkelompok.
4.3.Mempraktikkan hasil analisis  Melakukan berbagai hasil analisis keterampilan gerak jalan cepat
keterampilan jalan, lari, lompat, dan (start, posisi kaki, posisi lengan, kemiringan tubuh, dan finish)
secara individual, berpasangan atau berkelompok.
lempar untuk menghasilkan gerak yang
 Melakukan berbagai hasil analisis keterampilan gerak jalan cepat
efektif serta menyusun rencana dalam bentuk perlombaan yang sederhana dengan menggunakan
perbaikan * peraturan yang dimodifikasikan dengan menekankan pada nilai-
nilai disiplin, sportifitas, tanggung jawab, dan kerja sama secara
berkelompok.
 Perbedaan
Jalan dan lari ?
 ada kontak yang
berkesinambungan antara
kaki dan tanah tanpa
terputus.

ada gerakan kaki melayang

 ATLETIK
atletik merupakan salah satu jenis
dari cabang olahraga yang
dilombakan dengan bentuk
olahraga yang berupa berbagai
jenis aktivitas fisik yag melibatkan
jasmani disertai dengan
keselarasan yang harmonis serta
dinamis.
NOMOR DALAM ATLETIK :
1 2
Nomor Lari Nomor Jalan

3 4
Nomor Lempar Nomor Lompat
 JALAN CEPAT

Jalan cepat adalah gerak

maju dengan melangkahkan
kaki tanpa adanya hubungan
terputus dengan tanah.
JALAN CEPAT
4 teknik pelaksanaan jalan cepat :
1 2
Start Langkah

3 4
Ayunan lengan Finish
 START
Start nya yang dilakukan dengan
menggunakan start berdiri, karena start
dalam jalan cepat tidak memiliki
pengaruh yang berarti, maka tidak perlu
ada teknik khusus yang perlu atau harus
di pelajari ataupun dilatih.
LANGKAH Langkah di mulai dengan
gerakan mengangkat paha
kaki ayun ke depan lutut,
Selanjutnya menapak pada
tumit dengan terlebih
dahulu menyentuh tanah,
kemudian ujung kaki tumpu
lepas dari tanah, dan ganti
dengan kaki ayun. Begitu
seterusnya selalu ada kaki
yang menumpu, sehingga
tidak ada saat melayang.
 AYUNAN LENGAN
Siku di tekuk dengan kurang
lebih dari 90 derajat, ayunan
lengan kiri mengarah ke
depan bersamaan dengan
mengangkat paha dan juga
kaki kanan, sehingga
koordinasinya merupakan
lengan kiri bersamaan dengan
kaki kanan, dan juga lengan
kanan yang bersamaan
dengan kaki kiri.
 FINISH
Tidak terdapat teknik khusus pada
gerakan masuk finish dalam jalan cepat.
Biasanya jalan terus hingga melewati
garis finish, kemudian baru dikendorkan
kecepatannya sesudah melewati kira –
kira 3 sampai 5 meter.
 NOMOR PERLOMBAAN

Putra
20 KM dan 50 KM

Putri
10 KM dan 20 KM
 Pertimbangan Teknis Keterampilan Gerak Jalan Cepat

Hal-hal yang perlu dihindari dalam jalan cepat

5
 TUGAS

https://forms.gle/bphEp2mrwBY5p9TQ9