Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh dalam

menyesuaikan beban fisik yang diterima karena melakukan
kegiatan sehari-hari.

Jadi, kebugaran jasmani bisa dibilang suatu kebutuhan yang

perlu dipenuhi seseorang agar dapat menjalankan aktivitas
sehari-hari dengan baik tanpa mengalami kelelahan yang
berlebih.
Dengan kesehatan jasmani yang bagus seseorang bisa
menimbang kemampuan fisiknya dalam menjalani
kesibukan sehari-hari. Semakin tinggi tingkat kebugaran
jasmani seseorang, maka makin bagus pula kemampuan
kerja fisiknya.

Jadi, makin sering olahraga justru membuat Anda menjadi

tidak mudah lelah.Dengan latihan kebugaran jasmani, daya
tahan tubuh Anda bisa lebih meningkat.
 Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani
1. Terhindar dari berbagai penyakit
Latihan kebugaran jasmani secara rutin bisa membuat
seseorang terhindar dari penyakit. Dengan latihan kebugaran
jasmani, Anda dapat membuat jantung bekerja lebih aktif.
Olahraga membuat peredaran darah dari jantung ke seluruh
tubuh menjadi lebih lancar.
2. Menjadikan tubuh ideal dan mencegah obesitas
Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara terus
menurus bisa membakar kalori dalam tubuh. Banyak orang-
orang yang melakukan olahraga lantaran ingin memiliki
tubuh indah dan jauh obesitas.
3. Menurunkan risiko kanker
Setiap orang memiliki risiko terkena kanker. Namun, risiko
tersebut bisa ditekan dengan cara melakukan latihan fisik
demi meningkatkan kualitas kebugaran jasmani.
Seseorang yang memiliki kebugaran jasmani yang tinggi
memiliki risiko terkena kanker relatif kecil.
4. Meningkatkan mood dan daya energi
Beberapa orang menganggap berolahraga dapat
membuat tubuh terasa lelah, terutama setelah berjam-
jam bekerja di kantor.
Namun, perlu dibedakan antara lelah berolahraga
dengan kelelahan karena stres. Pada dasarnya, lelah
selepas berolahraga dapat membuat tubuh menjadi
lebih rileks, pikiran lebih tenang, dan Anda jauh lebih
ceria.
Nama : Muhammad Fadli Ramadhan
Kelas : XII IPS 4
Mapel : Penjas
PENYAKIT MENULAR
SEKSUAL (PMS)
Pengertian Penyakit Menular Seksual (PMS)
Penyakit menular seksual atau biasa dikenal dengan infeksi
menular seksual merupakan infeksi yang umumnya
ditularkan melalui hubungan seks yang tidak aman.
Penyebarannya pun bisa melalui darah, sperma, atau cairan
tubuh lainnya. Selain itu, penyebarannya bisa melalui
pemakaian jarum suntik secara berulang atau bergantian di
antara beberapa orang.
Terdapat beberapa penyakit menular seksual yang disebabkan
oleh hubungan seks tidak aman, berikut ini adalah penyakit yang
sering terjadi:
Sifilis
Silifis adalah penyakit seksual yang disebabkan oleh infeksi
bakteri treponema pallidum. Penyakit ini mempunyai gejala
seperti munculnya luka pada alat kelamin atau mulut. Luka
ini pada umumnya akan bertahan antara 1-2,5 bulan dengan
tidak ada rasa sakit, tetapi mudah ditularkan. Segera tangani
sifilis, karena jika tidak infeksinya akan berlanjut ke tahap
berikutnya yang mirip dengan gejala flu, kerontokan rambut,
hingga pitak. Jika dibiarkan, maka sifilis bisa menyebabkan
kelumpuhan, kebutaan, impotensi dan bahkan terkena
masalah pendengaran serta hilangnya nyawa seseorang.
Gonore
Gonore merupakan penyakit seksual yang disebabkan oleh
bakteri neisseria gonorrhoeae. Gonore biasa dikenal dengan
kencing nanah karena menyebabkan keluarnya cairan saat buang
air kecil yang menyebabkan rasa nyeri pada penis atau vagina.
Klamidia
Klamidia adalah penyakit seksual menular yang paling
umum terjadi. Gejalanya memang tidak akan terasa dan
biasanya disebabkan oleh clamidia trachomatis. Namun,
klamidia tetap harus diwaspadai karena penularannya bisa
terjadi tanpa disadari oleh orang yang terinfeksi.
Kutil Kelamin
Kutil kelamin merupakan salah satu penyakit menular
seksual yang disebabkan oleh virus human papilomavirus di
sekitar alat kelamin. Penyakit ini tidak menimbulkan rasa
sakit tetapi biasanya akan muncul rasa gatal dan memerah.
HIV
HIV adalah virus human immunodeficiency yang tersebar
melalui cairan tubuh dan menyerang sistem kekebalan tubuh.
HIV di awal penyebarannya tidak akan menujukkan gejala,
karena virus akan “tidur” sementara waktu menunggu sistem
imun melemah dan dapat berkembang menjadi AIDS yang
sangat mematikan.
Gejala Penyakit Menular Seksual (PMS)
Pada awalnya, sebagian gejala penyakit menular seksual
mungkin tidak diketahui. Meski begitu, terdapat beberapa
gejala yang perlu diwaspadai, di antaranya:
Mengalami perubahan pada urine.
Rasa nyeri selama berhubungan seks.
Kutil atau memar.
Sakit panggul atau perut bagian bawah.
Miss V terasa panas atau gatal.
Keputihan abnormal atau perdarahan vaginal.
Keluar cairan dari Mr P.
1. Buang air kecil terasa menyakitkan atau panas.
Pengobatan Penyakit Menular Seksual (PMS)
Biasanya, dokter akan menyarankan dua jenis pengobatan
saat telah terdiagnosis penyakit menular seksual. Di
antaranya adalah pengobatan menggunakan antibiotik dan
konsumsin obat anti virus. Antibiotik berfungsi untuk
menyembuhkan infeksi menular seksual karena bakteri dan
parasit, termasuk gonore, sifilis, klamidia, dan
trichomoniasis. Sementara itu, mengonsumsi obat antivirus
setiap hari mampu mengurangi risiko infeksi.
Pencegahan Penyakit Menular Seksual (PMS)
Mencegah penularan penyakit ini dapat dilakukan dengan
cara:
Hindari melakukan hubungan seksual dengan lebih dari satu
orang.
Rutin menjaga kebersihan vagina.
Renang
Renang merupakan satu di antara cabang olahraga akuatik. Renang adalah
upaya untuk menggerakkan (mengapungkan atau mengangkat) semua
bagian tubuh ke atas permukaan air.

Olahraga renang kerap dilakukan tanpa perlengkapan atau bantuan. Jadi,

dalam renang lebih banyak menggunakan anggota tubuh, terutama bagian
tangan dan kaki untuk bergerak atau mengapung di air.
Saat ini, renang sudah menjadi olahraga populer dan diminati banyak
orang. Bahkan, saking populernya, renang telah dilombakan baik di
tingkat nasional maupun internasional.
Renang bisa dilakukan oleh orang dari berbagai kalangan dan tingkatan
umur, mulai balita hingga dewasa, termasuk ibu hamil.

Olahraga dalam air ini memang tak hanya menyegarkan tubuh, tetapi juga
memberi manfaat besar untuk kesehatan. Jika dilakukan secara rutin dan
teratur, renang bisa mencegah beberapa penyakit, seperti stroke, jantung,
dan diabetes.

Setelah berenang biasanya membuat tubuh bugar dan rileks. Perasaan

Pengertian Renang Menurut Ahli
1. Menurut Muhajir (2004:166), renang adalah olahraga yang
menyehatkan, sebab hampir semua otot tubuh bergerak sehingga seluruh
otot berkembang dengan pesat dan kekuatan perenang bertambah
meningkat.

2. Menurut Budiningsih (2010:2), renang adalah satu di antara olahraga

air yang dilakukan dengan menggerakkan badan di air, seperti
menggunakan kaki dan tangan sehingga badan terapung di permukaan air.
Macam-Macam Gaya Renang

Menurut Budiningsih, seperti dikutip dari laman KajianPustaka, ada

beberapa gaya dalam renang, antara lain sebagai berikut:
A. Renang gaya bebas
Renang gaya bebas adalah gerakan yang dilakukan dengan cara
menelungkupkan badan, di mana tangan dan kaki melakukan tarikan dan
tendangan air.
Pada gaya bebas, tubuh berada pada posisi datar di atas air dan bahu agak
ke belakang, sementara kaki berada beberapa inci di bawah permukaan air.
Selain itu, hal yang perlu diperhatikan adalah mempertahankan wajah dan
B. Renang gaya punggung
Renang gaya punggung adalah gaya berenang dengan posisi punggung
menghadap ke air atau posisi tubuh telentang. Gerakan gaya punggung
sama dengan gerakan gaya bebas.
Bedanya, pada gaya punggung, wajah perenang berada di atas permukaan
air sehingga mudah untuk bernapas dan membuka mata.
C. Renang gaya dada
Renang gaya dada disebut juga renang gaya katak karena gerakannya
mirip katak saat berenang. Renang gaya dada adalah gaya renang dengan
posisi tubuh seperti merangkak di permukaan air yang dikombinasikan
D. Renang gaya kupu-kupu
Renang gaya kupu-kupu merupakan pengembangan dari gaya dada. Gaya
kupu-kupu adalah gaya berenang yang dilakukan dengan kedua lengan
secara bersamaan mengayuh bergerak ke depan.
Kedua tangan membentang kemudian mengepak untuk mengayuh maju ke
depan. Gerakan dua tangan tersebut seperti gerakan sayap kupu-kupu.
Untuk melakukan gaya ini dibutuhkan tenaga yang besar, irama, dan
koordinasi gerak yang baik. Gaya ini paling sulit dipelajari dibandingkan
gaya lainnya.
SENAM IRAMA
SENAM (GYMNASTICS) DAPAT DIKELOMPOKKAN MENJADI
DUA JENIS YAITU SENAM IRAMA (RHYTHMIC GYMNASTICS)
DAN SENAM TRADISI (TRADITIONAL GYMNASTICS). SENAM
IRAMA SUDAH BERKEMBANG SEJAK ZAMAN MESIR KUNO.
DILANSIR DARI ENCYCLOPAEDIA BRITANNICA, SENAM
IRAMA ATAU SENAM RITMIK DISEBUT RHYTHMIC
GYMNASTICS, MODERN GYMNASTICS ATAU RHYTHMIC
SPORTIVE GYMNASTICS.
SENAM RITMIK DALAH LATIHAN FISIK YANG SISTEMATIS
DENGAN BANTUAN ALAT TANGAN SEPERTI TALI, SIMPAI,
BOLA, TONGKAT DAN PITA YANG DIHUBUNGKAN DENGAN
GERAKAN TARI.
DIKUTIP DARI DR. OLAHRAGA MENGENALKAN TEKNIK
SENAM DASAR (2012), SENAM IRAMA ADALAH GERAKAN
SENAM YANG DILAKUKAN DENGAN IRAMA MUSIK ATAU
LATIHAN BEBAS YANG DILAKUKAN SECARA BERIRAMA.
 UNSUR PENTING SENAM IRAMA

• IRAMA
IRAMA YANG SUDAH BANYAK DIKENAL ANTARA LAIN 2/3,
¾, 4/4 DAN LAINNYA.

• KELENTUKAN TUBUH (FLEXIBILITAS)

PRINSIP KELENTUKAN TUBUH DALAM GERAKAN SENAM
IRAMA AKAN DIPEROLEH DENGAN LATIHAN YANG TEKUN
DAN DALAM WAKTU YANG LAMA.
• KONTINUITAS GERAKAN
KONTINUITAS BERUPA RANGKAIAN GERAK YANG TIDAK
TERPUTUS. RANGKAIAN GERAK INI DIPEROLEH DARI
GERAK-GERAK SENAM YANG SUDAH DISUSUN DALAM
BENTUK RANGKAIAN YANG SIAP DITAMPILKAN.
DIKUTIP DARI PENDIDIKAN JASMANI DAN KESEHATAN
(2007), SENAM IRAMA TERMASUK KE DALAM JENIS
OLAHRAGA SENAM UMUM KARENA MEMILIKI CIRI-CIRI :

MUDAH DIIKUTI
TIDAK MEMBUTUHKAN BIAYA MAHAL
DIIRINGI MUSIK ATAU NYANYIAN
MELIBATKAN BANYAK PESERTA
1. BERMANFAAT UNTUK KESEHATAN TUBUH
JENIS SENAM IRAMA
MENURUT PERKEMBANGANNYA, JENIS SENAM IRAMA
DIBAGI MENJADI TIGA ALIRAN, MELIPUTI:
• SENAM IRAMA YANG BERASAL DARI SENI SANDIWARA
SENAM IRAMA YANG BERASAL DARI SANDIWARA
DIPELOPORI OLEH FRANCOIS DELSARTE (1811-1871),
SEORANG SUTRADARA.
• SENAM IRAMA YANG BERASAL DARI SENI MUSIK
SENI IRAMA YANG BERASAL DARI SENI MUSIK DIPELOPORI
OLEH EMILE JAQUES DALCROZE (1865-1950), SEORANG
GURU MUSIK. DACROZE MENGEMBANGKAN EURITMIKA
UNTUK MENYATAKAN LAGU-LAGU DALAM BENTUK
GERAKAN.
• SENAM IRAMA YANG BERASAL DARI SENI TARI
SENAM IRAMA YANG BERASAL DARI SENI TARI (BALET)
DIPELOPORI OLEH RUDOLF VON LABAN (1879-1958),
SEORANG PENARI DAN KOREOGRAFER DARI HONGARIA.
SENAM LANTAI : PENGERTIAN, UKURAN
TEMPAT, TUJUAN, DAN TEKNIK
Senam lantai adalah kegiatan olahraga yang cara gerakan dan bentuk
latihannya dilakukan di lantai sesuai dengan namanya. Biasanya
senam lantai menggunakan matras.

Senam lantai juga bisa disebut latihan bebas karena tidak

mempergunakan benda-benda atau perkakas untuk latihan seperti
balok, tongkat dan lain-lain.
TEMPAT SENAM LANTAI
Dikutip dari Encyclopaedia Britannica, senam lantai
(gymnastics floor exercise) adalah senam yang gerakannya
dilakukan di tempat khusus yang dibuat dan digunakan
untuk olahraga senam.
Kriteria tempat untuk olahraga senam adalah:
• Lantai berukuran 12x12 meter dalam ruangan yang
berukuran 14x14 meter.
• Lantai dilapisi karpet kenyal setebal kira-kira 0,045 meter.
TUJUAN SENAM LANTAI
Dikutip dari Cerdas dan Bugar Dengan Senam Lantai
(2009), kesegaran jasmani yang dicapai dari aktivitas senam
lantai ada 10 komponen, yaitu:
Daya tahan kardiovaskuler atau daya tahan jantung dan
paru-paru (cardiovascular endurance)
Daya tahan otot (muscle endurance)
Kekuatan otot (muscle strength)
1. Kelentukan (flexibility)
5. Komposisi tubuh (body composition)
6. Kecepatan gerak (speed of movement)
7. Kelincahan (agility)
8. Keseimbangan (balance)
9. Kecepatan reaksi (reaction time)
10. Koordinasi (coordination)

Teknik- teknik senam lantai

Dikutip dari Dr. Olahraga Menjelaskan Senam Lantai
(2012), dalam senam lantai terdapat berbagai gerakan dan
teknik, antara lain:
Sikap lilin
Loncat harimau
Handstand
1. Handspring

Sikap lilin
Sikap lilin diawali dengan posisi tidur telentang.
Selanjutnya rapatkan kedua kaki lalu angkat kedua kaki
lurus ke atas. Pada gerakan ini, pinggang ditopang oleh
kedua tangan, lalu posisi pundak tetap menempel pada
lantai.
Loncat harimau
Secara teoritis teknik senam lantai loncat harimau ini tidak
terlalu jauh berbeda dengan teknik gerakan roll ke depan.
Sehingga dalam teknik ini perlu adanya penguasaan gerakan
roll depan supaya tidak terjadi cidera dan mempermudah dalam
latihan teknik loncat harimau.
Handstand
Handstand (berdiri dengan tangan) dan dilanjutkan dengan sikap
kayang. Untuk melakukan teknik ini, bisa latihan secara bertahap.
Handspring
Handspring (lenting tangan) merupakan suatu gerakan
bertumpu dengan menggunakan kedua tangan di lantai disertai
tolakan atau lemparan salah satu kaki dari belakang ke arah
depan atas dan mendarat atas dua kaki hingga berdiri tegak.
Nama : Muhammad Fadli Ramadhan
Kelas : XII. IPS 4
PJOK